क्या आप उपवास के दौरान केटो आहार ले सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नवरात्रि में उपवास के सुझाव.........
  
• अगर आप कीटो डाइट पर हैं तो कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें
  
• तो, उपवास करते समय आप केटो आहार कर सकते हैं या नहीं?
  
• व्रत तोड़ने पर
  
• भोर में
  

मेडिकल वीडियो: नवरात्रि में उपवास के सुझाव.........

उन्होंने कहा, वजन कम करने के लिए कीटो आहार काफी शक्तिशाली है। फिर, एक आहार से कैसे गुजरना है जो अभी भी उपवास के महीने में इसके पक्ष और विपक्ष हैं? क्या उपवास करते समय कीटो आहार को लागू करना स्वस्थ है? स्पष्टीकरण यहाँ देखें।

अगर आप कीटो डाइट पर हैं तो कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें

कीटो आहार वास्तव में मिर्गी के उपचार का समर्थन करने के लिए है। लेकिन अब वजन कम करने के लिए बहुत अधिक केटो आहार किया जाता है क्योंकि यह लोगों को कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करता है और वसायुक्त भोजन बढ़ाता है। आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जो एक दिन में 5-10 प्रतिशत तक खाई जा सकती है।

तो, बस कीटो आहार शरीर को कार्बोहाइड्रेट के अलावा ऊर्जा स्रोतों की तलाश करता है क्योंकि सेवन की मात्रा बहुत सीमित है। जब कार्बोहाइड्रेट नहीं पाया जा सकता है जिसे संसाधित किया जा सकता है, तो शरीर ऊर्जा अवयवों के बजाय वसा ले जाएगा। अब, जब ऊर्जा वसा के मूल अवयवों से बनती है, तो शरीर किटोसिस नामक एक प्रक्रिया का अनुभव करता है।

क्योंकि ऊर्जा वसा से बनती है, शरीर धीरे-धीरे वजन कम करेगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि केटोजेनिक आहार का उपयोग उन लोगों के लिए किया जा सकता है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

फिर भी, इस आहार के आवेदन को पोषण विशेषज्ञ के पास होना चाहिए क्योंकि यह अकेले या बिना उचित आहार नियोजन के किया जाता है। वजन कम करने के बजाय, आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।

तो, उपवास करते समय आप केटो आहार कर सकते हैं या नहीं?

मिर्गी टुडे पेज पर रिपोर्ट किया गया है, उपवास करते समय कीटो आहार करना सामान्य से अधिक कठिन होता है, खासकर जब उपवास तोड़ते हैं।

दरअसल, यह प्रत्येक व्यक्ति की पसंद पर वापस जाता है कि वे उपवास करते समय केटो आहार करना चाहते हैं या नहीं। हालाँकि, रमज़ान में इसे लागू करने से पहले, आपको सबसे पहले इसके विभिन्न परिणामों और प्रभावों को जानना चाहिए।

व्रत तोड़ने पर

मूल रूप से उपवास तोड़ते समय, शरीर को प्राकृतिक शर्करा (कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है जो उपवास के दौरान खो जाने वाली ऊर्जा के विकल्प के रूप में होती है। शरीर को कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वसा से नहीं।

क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त चीनी को सीधे ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है जो वास्तव में शरीर द्वारा आवश्यक है। इस समय शरीर को तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अगर शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में कमी या हाइपोग्लाइसीमिया नहीं है।

इस बीच, अगर आप उपवास करते समय कीटो आहार पर हैं। शरीर एक ऊर्जा घटक के रूप में वसा पर निर्भर होने में मदद नहीं कर सकता है। भले ही वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया में लंबा समय लगता है और मूल घटक के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना उतना आसान नहीं है।

खैर, अगर रक्त में छोड़ दिया जाता है तो चीनी नाटकीय रूप से गिर जाएगी और अंततः स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करेगी। आप सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी जैसे कई लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप कीटो आहार करना चाहते हैं, तो आपको अभी भी इस पर विचार करना होगा।

व्रत तोड़ने पर कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को सेट करें

केटो डाइटर्स में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अलग-अलग होती है, कुछ प्रति दिन 100 ग्राम से कम होते हैं, या 150 ग्राम प्रति दिन या हेल्थलाइन पेज पर भी रिपोर्ट किए जाते हैं, ज्यादातर लोग जो किटो आहार करते हैं, वे इस स्थिति तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। ketosis।

बहुत कम जगह वाले कार्बोहाइड्रेट की स्थिति के साथ, आपको यह विनियमित करने में सक्षम होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट स्रोत क्या खाया जाता है, और कब।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट को 50 ग्राम से कम तक सीमित करते हैं, तो आपको सुबह के समय और व्रत तोड़ने पर उन्हें विभाजित करना चाहिए। आपको गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट भी चुनना चाहिए, न केवल चीनी सरल और अन्य पोषक तत्वों से भरा है, उदाहरण के लिए, फलों से चुन सकते हैं। हालांकि इसे सीमित संख्या में ही रहना चाहिए।

उदाहरण के लिए, 2 छोटे Ambon केले ने 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान किए हैं, 10 kolang फलों की कलिंग 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है, 2 sapodilla फलों ने 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान किए हैं।

भोर में

भोर में, शरीर को अभी भी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट जो लंबे समय तक तृप्ति प्रभाव प्रदान करेंगे ताकि शरीर टूटने तक भूख को समाप्त कर दे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पेज से रिपोर्टिंग, परिपूर्णता की भावना बनाने के लिए लंबे समय तक पदार्थों के 3 घटकों जैसे कि फाइबर, प्रोटीन और वसा लेता है। यह सिर्फ मोटा नहीं हो सकता।

फाइबर आपको पूरी तरह से तेज महसूस कराता है, प्रोटीन शरीर को अधिक समय तक भरे रहने में मदद करता है, और वसा शरीर में हार्मोन के साथ काम करता है जो आपको खाना बंद करने के लिए कहता है।

इसलिए, आपकी सुबह के मेनू में आदर्श रूप से सभी तीन घटक होने चाहिए। सब्जियों, चावल, आलू, शकरकंद से फाइबर प्राप्त किया जा सकता है। भले ही फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आप इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते।

क्योंकि, कीटो आहार के लिए भोजन में केवल वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, पनीर, मक्खन और क्रीम, तेल।

इसलिए, आप में से जो लोग उपवास के दौरान कीटो आहार चलाना चाहते हैं, आपको सावधान रहना चाहिए कि मूल रूप से शरीर को अभी भी उच्च वसा के अलावा पोषक तत्वों की आवश्यकता है।