अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एवोकैडो और नारियल पुनश्चर्या स्मूथी
- उपवास करते समय कीटो आहार को लागू करना
- केटो एक स्वस्थ ब्रेक फास्ट मेनू के लिए व्यंजनों को चिकना करता है
- 1. स्मूदी कीटो, हरे फल और सब्जियां
- 2. स्ट्रॉबेरी स्ट्राबेरी केतली दही के साथ
- 3. ब्लूबेरी और सोयाबीन कीटो स्मूदी
- 4. चॉकलेट केटो, पालक और एवोकैडो स्मूदी
- 5. कद्दू स्मूदी और दही
मेडिकल वीडियो: एवोकैडो और नारियल पुनश्चर्या स्मूथी
आप में से जो नियमित रूप से कीटो आहार से गुजर रहे हैं, उपवास का महीना इस एक आहार पैटर्न का समर्थन कर सकता है ताकि परिणाम इष्टतम हों। खासकर अगर आप लेबरन डे आने पर फ्रेश दिखना चाहते हैं। ठीक है, तो आपको एक स्वस्थ इफ्तार मेनू चुनना चाहिए, जो निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट में कम है लेकिन पोषक तत्वों में समृद्ध है।
आप इसे स्वस्थ उपवास के मेनू के रूप में परोस सकते हैं, ताकि उपवास के दौरान वजन न बढ़े। क्या आप इस बारे में उत्सुक हैं कि केटो स्मूदी रेसिपी आप एक स्वस्थ ब्रेक-फास्ट मेनू के रूप में आज़मा सकते हैं? यहाँ समीक्षा है।
उपवास करते समय कीटो आहार को लागू करना
कीटो आहार सहित किसी भी प्रकार का आहार, जो उपवास या सामान्य दिनों के दौरान रहता है, मूल रूप से बहुत अलग नहीं है। लागू होने वाले नियम अभी भी समान हैं, अर्थात् उन खाद्य पदार्थों को खाने से जो पोषक तत्वों से समृद्ध होते हैं जो उपवास के 13 घंटे की गतिविधियों के लिए ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होते हैं।
कीटो आहार (किटोजेनिक के लिए कम) एक आहार लागू होता है जो कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटीन और वसा में उच्च होता है। जब उपवास छोटा नहीं होता है तो ऊर्जा की आवश्यकताएं होती हैं, जिससे आपको मुख्य ऊर्जा स्रोत होने के लिए पर्याप्त वसा की आवश्यकता होती है। यद्यपि आप उपवास कर रहे हैं, तो केटो आहार भी बिना किसी चिंता के किया जा सकता है, ताकि आप मेनू तैयार करते समय परेशान होंगे। आपको बस सहर और इफ्तार के लिए कीटो स्मूदी तैयार करनी है।
न्यूयॉर्क में एक पोषण विशेषज्ञ, जीना किटली के अनुसार, इन स्वादिष्ट और आसानी से बनाई जाने वाली कीटो स्मूथी में असंतृप्त वसा होती है जो निश्चित रूप से स्वस्थ और अच्छी तरह से पौष्टिक होती है। इतना ही नहीं, ये स्मूदी उपवास के दौरान आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक उच्च पर्याप्त फाइबर संरचना के साथ एक सुरक्षित हिस्से में कार्बोहाइड्रेट और चीनी की आपूर्ति करते हैं।
केटो एक स्वस्थ ब्रेक फास्ट मेनू के लिए व्यंजनों को चिकना करता है
1. स्मूदी कीटो, हरे फल और सब्जियां
आवश्यक सामग्री:
- 1 मध्यम एवोकैडो
- पालक के पत्तों का 1 गुच्छा
- 2 कप ब्रोकोली
- ½ कप नारियल का दूध
- जैतून के तेल के 1-2 बड़े चम्मच
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं, फिर समान रूप से वितरित होने तक मिश्रण करें।
- फिर जब हो जाए, एक गिलास में डालें और ठंडा होने पर सर्व करें।
2. स्ट्रॉबेरी स्ट्राबेरी केतली दही के साथ
आवश्यक सामग्री:
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी के 2 कप
- Urt कप दही मैदान
- 1 ताजा नींबू का रस
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं, फिर समान रूप से वितरित होने तक मिश्रण करें।
- एक गिलास में डालें और ठंडा होने पर सर्व करें।
3. ब्लूबेरी और सोयाबीन कीटो स्मूदी
आवश्यक सामग्री:
- 2 कप मैश्ड ब्लूबेरी
- 1 कप सोया मिल्क
- 2 चम्मच शहद
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं, फिर समान रूप से वितरित होने तक मिश्रण करें।
- फिर जब हो जाए, एक गिलास में डालें और ठंडा होने पर सर्व करें।
4. चॉकलेट केटो, पालक और एवोकैडो स्मूदी
आवश्यक सामग्री:
- 1 कप चॉकलेट पाउडर
- पालक के पत्तों का 1 गुच्छा
- 1 मध्यम एवोकैडो
- 2 चम्मच शहद
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं, फिर समान रूप से वितरित होने तक मिश्रण करें।
- एक गिलास में डालें और ठंडा होने पर सर्व करें।
5. कद्दू स्मूदी और दही
आवश्यक सामग्री:
- 2 कप मैश्ड कद्दू
- 1 कप दही मैदान
- 2 चम्मच शहद
- 1 ताजा नींबू का रस
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं, फिर समान रूप से वितरित होने तक मिश्रण करें।
- फिर एक गिलास में डालें और ठंडा होने पर सर्व करें।
