अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भूख को कंट्रोल कैसे करे | कैसे हिन्दी में भूख को नियंत्रित करने के लिए | भूख और उपचार के लिए कारण
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ क्या सीमित होना चाहिए?
- संतृप्त वसा
- ट्रांस वसा
- ईद पर वसा का सेवन सीमित करने के टिप्स
- 1. अच्छे वसायुक्त खाद्य पदार्थों को अलग करें और इससे बचा जाना चाहिए
- 2. अधिक सब्जियां और फल खाएं
- 3. कम वसा वाले व्यंजन चुनें
- 4. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पके हुए, उबले हुए या उबले हुए हों
- 5. ऐसे स्नैक्स को कम करें जिनमें ट्रांस फैट हो
मेडिकल वीडियो: भूख को कंट्रोल कैसे करे | कैसे हिन्दी में भूख को नियंत्रित करने के लिए | भूख और उपचार के लिए कारण
वसा शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। हालांकि, अतिरिक्त वसा वास्तव में स्वास्थ्य को खतरे में डालती है। खासकर जब लेबरन पहुंचे। विभिन्न खाद्य पदार्थ उपलब्ध होंगे, और आमतौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो वसा से भरपूर होते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है, यह बहुत से लोगों को बनाता है जब उनका वजन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है या कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। हालांकि पहले पूरे एक महीने का उपवास। आपके शरीर के वजन और शरीर की वसा संरचना में वृद्धि न हो, इसके लिए निम्नलिखित तरीकों पर ध्यान दें ताकि आपके वसायुक्त भोजन का सेवन नियंत्रित रहे।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ क्या सीमित होना चाहिए?
सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ खराब नहीं होते हैं, आप सभी को सीमित करना होगा जब ईद वसायुक्त खाद्य पदार्थ है जिसमें खराब वसा होते हैं।
हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, इसमें दो प्रकार के खराब या खराब वसा होते हैं, अर्थात् संतृप्त वसा, और ट्रांस वसा भी। दोनों को वसा के स्रोत के रूप में पाया जाता है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
संतृप्त वसा
इस प्रकार की वसा मुख्य रूप से पशु-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थों में निहित है। में पाया और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों। संतृप्त वसा के कुछ स्रोत जो अक्सर पाए जाते हैं उनमें शामिल हैं:
- गोमांस की मोटी कटौती
- दूध और डेयरी उत्पाद (मक्खन, पनीर, क्रीम, आइसक्रीम)
- उष्णकटिबंधीय तेल (नारियल तेल, ताड़ का तेल)
- नारियल का दूध
अतिरिक्त संतृप्त वसा रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध होती है। उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर एक व्यक्ति को हृदय रोग, मधुमेह और धमनियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
ट्रांस वसा
इन ट्रांस वसा को हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों वाले खाद्य पदार्थों से पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए:
- तले हुए खाद्य पदार्थ (तले हुए केले, तले हुए आलू, डोनट्स और अन्य तले हुए फास्ट फूड)
- नकली मक्खन
- स्नैक्स (जैसे चिप्स)
संतृप्त वसा की तरह, ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। यहां तक कि इस प्रकार का वसा वसा के स्तर के साथ-साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। इसलिए, यह वसा संतृप्त वसा के सेवन से हृदय रोग के जोखिम को 3 गुना बढ़ा सकती है।
ईद पर वसा का सेवन सीमित करने के टिप्स
1. अच्छे वसायुक्त खाद्य पदार्थों को अलग करें और इससे बचा जाना चाहिए
आप जानते हैं कि किस तरह के वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित किया जाना चाहिए, इससे आपके लिए ईद के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना आसान हो जाएगा। स्वस्थ लेबरन विशेष वसायुक्त खाद्य पदार्थ चुनें जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, बादाम, और काजू।
जबकि खाद्य पदार्थ जैसे कि रेज़ैन्ग, स्टू मीट और फ्राइड चिली सॉस में आमतौर पर बहुत अधिक वसा होती है इसलिए आपको इससे बचने की आवश्यकता है।
2. अधिक सब्जियां और फल खाएं
सब्जियां और फल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं। क्योंकि सब्जियां और फल अधिक धीरे-धीरे पच जाएंगे ताकि लोग लंबे समय तक भरे रहेंगे। इसलिए, आपको विभिन्न प्रकार के भोजन के बीच खट्टे फल को स्नैक के रूप में चुनना चाहिए, जिससे आप विभिन्न प्रकार के लेबरन चित्रों को खाते हैं जो ट्रांस वसा में उच्च होते हैं।
आखिरकार, अक्सर सब्जियां और फल खाने से आप लंबे समय तक बने रहेंगे और उन खाद्य पदार्थों को खाने का मौका कम कर देंगे जिनमें वसा होता है।
3. कम वसा वाले व्यंजन चुनें
आप विभिन्न खाद्य सामग्री जैसे चिकन, मछली, मांस, टेम्पेह, टोफू इत्यादि से साइड डिश प्राप्त कर सकते हैं। ईद के दौरान वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए आपको इस प्रकार के साइड डिश को चुनने और चुनने में सक्षम होना चाहिए।
रेड मीट को कम करें और ईद के दिन प्रदान की जाने वाली सराय भी। क्योंकि दोनों में उच्च संतृप्त वसा होती है। मांस पर दिखाई देने वाली वसा का हिस्सा काट लें या खाना पकाने और खाने से पहले मुर्गे से त्वचा को हटा दें। मछली, या त्वचा रहित चिकन, टोफू, टेम्पेह और बीन्स से साइड डिश चुनें।
4. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पके हुए, उबले हुए या उबले हुए हों
तले हुए खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों की तुलना में जिन्हें हमेशा नारियल के दूध के साथ पकाया जाता है, ईद के बिना तेल और नारियल के दूध के साथ भोजन चुनें या बनाएं। जब लेबरन निश्चित रूप से नारियल के दूध के बहुत सारे मेनू होंगे, या तो ओपोर, या तला हुआ संबल, रेंगंग, और इसी तरह।
आपको ध्यान से भाग लेना चाहिए। भोजन, बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन एक हिस्से के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए आप रेज़ैन्ग मीट का एक टुकड़ा चुनते हैं। बाद में आज रात वसायुक्त मांस नहीं खाएं, बस सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे भूरे चावल का सेवन करें।
5. ऐसे स्नैक्स को कम करें जिनमें ट्रांस फैट हो
ईद के दौरान कई लुभावने व्यंजन होंगे, लेकिन आपको उन स्नैक्स को सीमित करने में सक्षम होना चाहिए जो आमतौर पर ट्रांस वसा में समृद्ध होते हैं। स्वास्थ्य पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, खाद्य नमूनों में ट्रांस वसा होते हैं, जो तली हुई चिप्स, पटाखे, बिस्कुट, पेंट और आइसक्रीम हैं।
अक्सर जब स्नैक्स खाने से तब तक पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है जब तक कि भाग अत्यधिक नहीं होगा, और शरीर में ट्रांस वसा जमा हो गया है। इसलिए, उन फलों से स्नैक्स चुनें, जो वसा में कम हों और फिलिंग भी हों ताकि मात्रा को नियंत्रित करना आसान हो।
