डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए हेल्दी डाइट टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Diabetic Diet in Hindi
  
• मधुमेह के जोखिम कारक क्या हैं?
  
• स्वस्थ आहार अपनाकर मधुमेह के खतरे को कम करें
  
• मैं किस तरह का स्वस्थ आहार लागू कर सकता हूं?
  

मेडिकल वीडियो: Diabetic Diet in Hindi

इंडोनेशिया सहित दुनिया में अब मधुमेह एक गंभीर समस्या बन गई है। 2014 के डेटा सैंपल रजिस्ट्रेशन सर्वे के अनुसार, इंडोनेशिया में 6.7% के प्रतिशत के साथ मधुमेह का तीसरा सबसे बड़ा कारण था। क्या आपको शामिल किया जा सकता है?

इसे आसानी से लें, ऐसे कई तरीके हैं जो मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए किए जा सकते हैं, उनमें से एक स्वस्थ आहार को लागू करके।

नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी (NCBI) के अनुसार, खाने के पैटर्न का उल्लेख उन कारकों में से एक के रूप में किया जाता है, जो किसी व्यक्ति के मधुमेह के विकास की संभावना को कम करते हैं। तो, किस तरह का आहार मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है?

मधुमेह के जोखिम कारक क्या हैं?

मधुमेह के तीन प्रकार होते हैं: टाइप 1, टाइप 2 और गर्भावधि मधुमेह। लगभग चार में से एक व्यक्ति को यह नहीं पता है कि उन्हें इस बीमारी के विकसित होने का खतरा है।

निम्नलिखित मधुमेह जोखिम कारकों की पहचान करें:

• जब आपके परिवार के सदस्य एक पिता, माता, भाई, बहन या परिवार के अन्य सदस्य हो सकते हैं, जिनका मधुमेह से पीड़ित होने का इतिहास है, तो यह आपके में घटने की संभावना है।
• अग्न्याशय की विकार। अग्न्याशय को नुकसान इंसुलिन बनाने में इसके प्रदर्शन को बाधित कर सकता है।
• इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करें। मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह, अक्सर इंसुलिन प्रतिरोधी कोशिकाओं की उपस्थिति के कारण होता है। यह इंगित करता है कि शरीर की इंसुलिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए अग्न्याशय को कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
• अधिक वजन। इंसुलिन प्रतिरोध अत्यधिक वजन के कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
• एक ऐसी मां से जन्मी जिसे गर्भावधि मधुमेह है। गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह माँ को प्रभावित करता है। यदि आप एक ऐसी माँ से पैदा हुई हैं जिसे गर्भावस्था के दौरान मधुमेह है, तो इससे बाद में आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।
• अनियमित जीवन शैली। उदाहरण के लिए, कम शारीरिक व्यायाम या व्यायाम के साथ।
• यदि आप 45 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और अधिक वजन वाले हैं, तो ध्यान रखें कि आपको मधुमेह होने का खतरा अधिक है।

स्वस्थ आहार अपनाकर मधुमेह के खतरे को कम करें

संक्षेप में, जो भी जोखिम सता रहे हैं, उनमें बहुत सी चीजें हैं जो देरी या मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए भी की जा सकती हैं। उनमें से एक हर दिन एक स्वस्थ आहार लागू करने से है। स्वस्थ और अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन आपके स्वस्थ वजन को प्राप्त कर सकता है।

हार्वर्ड हेल्थ पेज से रिपोर्ट करते हुए, जो लोग सब्जी स्रोतों में हावी खाद्य पदार्थों को खाकर स्वस्थ आहार अपनाते हैं, उन्होंने स्वस्थ भोजन नहीं खाने वालों की तुलना में मधुमेह के विकास का जोखिम 20% तक कम दिखाया।

स्वास्थ्यप्रद आहार वाले लोगों में, फलों, सब्जियों, नट्स के नियमित सेवन से मधुमेह के विकास के खतरे को 34% तक कम किया जा सकता है। जबकि जो लोग स्वस्थ आहार नहीं अपनाते हैं, उनके मधुमेह बढ़ने की संभावना 16% अधिक हो जाती है।

यहां पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा सब्जी स्रोतों का लगातार सेवन करना चाहिए या एक सख्त आहार का पालन करना चाहिए जो करना मुश्किल है। लेकिन यह सिफारिश अधिक सुझाव दे रही है कि यदि आप मधुमेह के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि खाद्य स्रोत क्या अच्छे हैं और उपभोग के लिए अच्छे नहीं हैं। बहुत सारे पशु स्रोतों के साथ खाद्य पदार्थों की विविधता का उपयोग आवृत्ति को देखते हुए अभी भी बहुत संभव है।

मैं किस तरह का स्वस्थ आहार लागू कर सकता हूं?

यदि आप मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ आहार को अपनाना चाहते हैं तो यह मुश्किल नहीं है। आपको केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जैसे कि निम्नलिखित:

• अपना भोजन का भाग निर्धारित करें। फल और सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें, प्रोटीन के साथ एक और तिमाही जैसे कि चिकन और मछली, और एक और चौथाई अनाज और गेहूं जैसे चावल।
• कम वसा वाले दूध और दही का सेवन करें। उच्च वसा वाला दूध न लें।
• संतृप्त वसा, सोडियम और चीनी का कम सेवन।