अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Diabetes मधुमेह का घरेलु इलाज | शुगर की बीमारी का सबसे सरल उपचार
- यदि आपका शरीर मोटा है तो मधुमेह को रोकें
- 1. आलसी व्यायाम? साधारण गतिविधियों से शुरू
- 2. डायबिटीज से बचाव के लिए पैदल चलना व्यायाम
- 2. जानिए किन चीजों का सेवन करना है, और किन चीजों से बचना है
- 3. भोजन के अंशों को समायोजित करें
मेडिकल वीडियो: Diabetes मधुमेह का घरेलु इलाज | शुगर की बीमारी का सबसे सरल उपचार
मोटा शरीर होना या अधिक वजन होना आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करा सकता है, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कैंसर। इतना ही नहीं आपको डायबिटीज का भी खतरा है। फिर मधुमेह को कैसे रोका जाए अगर आपका शरीर पहले से ही मोटा हो गया है, या यहाँ तक कि मोटे भी हैं?
यदि आपका शरीर मोटा है तो मधुमेह को रोकें
1. आलसी व्यायाम? साधारण गतिविधियों से शुरू
यदि आप वास्तव में सीधे कठिन व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपको हर दिन सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए। भले ही ऐसा लगता है कि आपके पैरों पर कदम रखना काफी भारी है, निम्नलिखित गतिविधियों के साथ मज़े करने की कोशिश करें:
- संगीत चालू करें और नृत्य करना शुरू करें
- कोशिश करें कि ज्यादा देर तक न बैठें
- जब आप बहुत देर तक बैठे महसूस करते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाना चाहिए और घूमना चाहिए
- जब आप एक कॉल प्राप्त करते हैं, तो आपको इसे एक कमरे से दूसरे कमरे में चलते समय करना चाहिए
- जब आप एक निजी वाहन में ड्राइव करते हैं, तो पार्किंग का चयन करें जो काफी दूर है, इसलिए आप गंतव्य पर जाने के लिए चल सकते हैं
2. डायबिटीज से बचाव के लिए पैदल चलना व्यायाम
हमेशा सक्रिय रहने की आदत होने के बाद, आप सामान्य से तेज चलने की आदत डालकर सुधार कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- सक्रिय न होने पर प्रति दिन 10 मिनट बिताएं
- वार्म अप करने के लिए, धीरे-धीरे चलने या आराम करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें
- हर बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो तेज गति से अपनी गति बढ़ाएं
- आरामदायक और सहायक जूते पहनना न भूलें
- भले ही यात्रा एक आसान खेल है, फिर भी आपको एक सुरक्षित मार्ग की आवश्यकता है। आप पैदल चलने की जगह जैसी जगहों को चुन सकते हैं, शॉपिंग मॉलऔर सामुदायिक केंद्र
कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों को करने से पहले, लगभग 3 से 5 मिनट के लिए गोलाकार गति में अपनी बाहों को झूलते हुए हमेशा गर्म होना न भूलें।
2. जानिए किन चीजों का सेवन करना है, और किन चीजों से बचना है
जब आप आहार कार्यक्रम करते हैं तो वजन कम करना अधिक प्रभावी हो सकता है। लोरेना ड्रैगो के अनुसार, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर्स के लिए आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता, डाइटिंग केवल एक अस्थायी चीज नहीं है। इसके विपरीत जब आपको संक्रमण हो जाता है, तो आप एंटीबायोटिक्स लेंगे, फिर ठीक हो जाएंगे, फिर दवा लेना बंद कर दें। आहार एक ऐसी चीज है जिसे लंबे समय तक लगातार किया जाना चाहिए, भले ही वजन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए गिरा हो।
मधुमेह के खतरे को रोकने के लिए बहुत से लोग इस बात को लेकर भ्रमित हैं कि क्या खाया जाना चाहिए और क्या नहीं। पोषण प्राप्त करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं, पहला है स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना:
- अधिक फल और सब्जियां खाएं, और वजन कम करने में मदद करने के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करें
- साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ चुनें या साबुत अनाज जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, बिस्कुट, अनाज, ब्राउन राइस और दलिया
- विभिन्न रंगों के साथ फल और सब्जियां खाएं
- पशु प्रोटीन के लिए, मछली, दुबला मांस और त्वचा रहित चिकन चुनें
- तले हुए लोगों की तुलना में ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करें, जिन्हें पकाया या पकाया जाता है
- डेयरी खाद्य पदार्थों के लिए, कम वसा (दूध, दही, पनीर) चुनें
3. भोजन के अंशों को समायोजित करें
तीसरा तरीका, आप भोजन के हिस्से को कम कर सकते हैं और केवल अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को समायोजित कर सकते हैं। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- एक प्लेट तैयार करें। फलों और सब्जियों के साथ आधा भरें। प्रोटीन के साथ एक और तिमाही में भरें, जैसे त्वचा या सेम के बिना चिकन। शेष चौथाई गेहूं से भरा होता है, जैसे कि भूरे चावल या गेहूं का पास्ता।
- जब आप बाहर खा रहे हों, तो उसे लपेटने और घर लाने के लिए आधा अलग करें।
- यदि आपको एक मिठाई मिलती है, तो थोड़ा खाएं। कोशिश करें कि हमेशा हर दिन मिठाई न लें। मिठाई या मिठाई आम तौर पर मिठाई और वसा की बहुत सारी होती है।
- शरीर द्वारा अभी भी वसा की आवश्यकता है। स्वस्थ दिल के लिए थोड़ा वसा खाएं, जैसे कि नट्स, बीज, और वनस्पति तेल।
