वजन कम करने के लिए पानी का उपयोग कैसे करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: जौं का पानी कैसे प्रयोग करें वजन कम करने के लिए। Barley Water for Weight Loss.
  
• वजन कम करने के लिए हम पानी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
  
• केवल पानी, दूसरा पेय नहीं
  
• पानी का सेवन चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है
  
• क्या गर्म पानी पीना ठंडे पानी से बेहतर है?
  
• वजन कम करने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: जौं का पानी कैसे प्रयोग करें वजन कम करने के लिए। Barley Water for Weight Loss.

पानी शरीर का सबसे बड़ा घटक है, और एक संतुलित पोषण पैटर्न में मुख्य आधारों में से एक है। हालांकि, पसीने और मूत्र के निपटान के माध्यम से शरीर में पानी की मात्रा बहुत आसानी से कम हो जाती है। नतीजतन, शरीर में असंतुलन होता है और वजन कम करने के प्रयास में बाधाएं पैदा होती हैं।

वजन कम करने के लिए हम पानी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

सामान्य तौर पर, वजन खपत पैटर्न से बहुत प्रभावित होता है और दैनिक खपत से कैलोरी का कितना सेवन होता है। पीने के पानी का सेवन संतुलन कायम रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। खाने से पहले पानी पीना भोजन के हिस्से को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है क्योंकि यह हमें कम भोजन दे सकता है।

एक आहार से गुजरने में कैलोरी सीमित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो जाता है, खासकर यदि आप अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं। में एक अध्ययन अधिक वजन वाले व्यक्तियों में, पर्याप्त पीने के पानी को पूरा करने से भूख को कम किया जा सकता है और कैलोरी की मात्रा को कम किया जा सकता है, ताकि खाने से पहले पानी का सेवन करने वाले को वजन कम करने का 44% मौका हो। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि भोजन से पहले पानी पीने की आदत के परिणामस्वरूप 12 सप्ताह की अवधि में लगभग 2 किलो वजन कम हो जाएगा।

केवल पानी, दूसरा पेय नहीं

केवल भोजन से ही नहीं, विभिन्न पेय पदार्थों में चीनी से कैलोरी भी मिलती है, जिनका स्वाद मीठा होता है। उच्च शर्करा स्तर वाले पीने की आदतें उन कारकों में से एक हैं जो मोटापे को ट्रिगर करती हैं। मिनरल वाटर को पीने के पानी के रूप में चुनना स्वास्थ्यप्रद तरीका है क्योंकि इसमें जोड़ा हुआ चीनी नहीं होता है और आप अन्य पेय पीने की संभावना कम कर देते हैं जिसमें कैलोरी होती है। एक परिणाम अनुसंधान 4 वर्षों की अवधि में कम से कम 1.45 किलोग्राम वजन बढ़ाने से रोकता है।

पानी का सेवन चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है

कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करने में इसके लाभों के अलावा, पीने के पानी की खपत भी चयापचय को बढ़ाकर वसा को जलाने में मदद करती है। इस प्रक्रिया में होने वाले तंत्र को शब्द के रूप में जाना जाता है विश्राम ऊर्जा व्यय (आरईई) जहां शरीर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है या आराम करते समय कैलोरी जलता रहता है। लगातार मेटाबोलिज्म वजन कम करने में बहुत सहायक होगा, खासकर तब जब हमारे पास व्यायाम के लिए ज्यादा समय नहीं होता है।

एक पढ़ाई स्वस्थ लोगों में पीने के पानी की खपत के चयापचय प्रभाव से पता चलता है कि 500 ​​मिलीलीटर पीने के पानी का सेवन सामान्य परिस्थितियों से चयापचय को 24% बढ़ा सकता है। पीने के पानी का सेवन करने के बाद यह चयापचय वृद्धि लगभग 60 मिनट तक रह सकती है। इसी तरह के प्रभाव एक में भी देखे जाते हैं अनुसंधान जो बच्चे मोटे हैं, पीने के पानी की खपत की मात्रा को समायोजित करके 10 मिलीलीटर / किग्रा 25% तक चयापचय बढ़ा सकते हैं जो 40 मिनट तक रहता है।

आरईई वजन कम करने के प्रयास में सबसे महत्वपूर्ण चयापचय तंत्र है और यह पानी की खपत की पर्याप्तता से प्रभावित होता है। आरईई प्रति दिन जलाए गए 60-70% कैलोरी में एक भूमिका निभाता है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है और जबकि इस कदम पर केवल दहन बढ़ेगा। इसके विपरीत, चयापचय में मंदी कैलोरी की जलन को रोक सकती है। नतीजतन, शरीर में वसा कम हो जाती है आप वजन घटाने का अनुभव नहीं कर सकते हैं और फिर से वजन बढ़ने का अनुभव करेंगे।

क्या गर्म पानी पीना ठंडे पानी से बेहतर है?

आम धारणा के विपरीत कि ठंडे तापमान के साथ पानी पीने से मोटापा होता है, तापमान वजन कम करने में पानी की खपत के लाभों को बाधित नहीं करता है। यहां तक ​​कि ठंडे पानी की खपत वास्तव में कैलोरी जलने को बढ़ा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंत्र के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने पर ठंडे पानी को गर्म होने के लिए समायोजित किया जाएगा।

वजन कम करने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए?

आहार लेते समय पेयजल का सेवन महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा कम करने से शरीर को चयापचय में मंदी का भी अनुभव होता है। सामान्य तौर पर, दैनिक पीने के पानी की पर्याप्तता प्रति दिन पीने के पानी के 250 मिलीलीटर के 8 गिलास या 2 लीटर / दिन के बराबर होती है। हालांकि, दैनिक खपत की एक छोटी राशि अभी भी वजन घटाने में लाभ प्रदान करती है।

एक अनुसंधान दिखाता है कि लगभग 1 लीटर / दिन पीने के पानी की खपत एक वर्ष में 23 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन या लगभग 17000 कैलोरी जलाने में मदद करती है, साथ ही औसत 2 किलो वजन कम करती है। पानी की खपत की मात्रा के साथ जो बहुत अलग नहीं है, अन्य शोध 8 सप्ताह तक बॉडी मास इंडेक्स और पेट की परिधि में भी कमी देखी गई। इससे पता चलता है कि पीने के पानी का सेवन कम और दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

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