अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दुबले-पतले शरीर तेजी से को सुडौल और वजन बढ़ाने का रामबाण उपाय - How to Gain Weight
- सफलतापूर्वक डाइटिंग के बाद आप कितनी तेजी से वजन बढ़ाते हैं?
- आप पहले से ही आहार पर होने के बावजूद वजन क्यों बढ़ाते हैं?
- 1. कम सक्रिय
- 2. नाश्ता न करें
- 3. आहार को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों की निगरानी न करें
- 4. एक गन्दा आहार फिर से
मेडिकल वीडियो: दुबले-पतले शरीर तेजी से को सुडौल और वजन बढ़ाने का रामबाण उपाय - How to Gain Weight
आहार पर जाना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एक आदर्श शरीर के वजन के साथ एक स्वस्थ जीवन चाहते हैं। हालांकि, आप आहार के माध्यम से आधे रास्ते से नहीं जा सकते। जब आप अपना इच्छित वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो आदर्श बने रहने के लिए उस वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। यदि आप लापरवाह हैं और एक खराब आहार के साथ वापस आते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आपके शरीर का वजन फिर से बढ़ जाता है, तो आहार शुरू करने से पहले उठना और भी अधिक हो सकता है।
सफलतापूर्वक डाइटिंग के बाद आप कितनी तेजी से वजन बढ़ाते हैं?
वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन शरीर के एक आदर्श वजन को बनाए रखना और भी कठिन है। सबसे पहले, एक आहार के लिए आपका इरादा और उत्साह काफी अधिक है। हालांकि, कई लापरवाह हैं जब वे अपने लक्षित वजन तक पहुंच गए हैं।
आप पा सकते हैं कि आपका पेट अधिक सपाट हो गया है, आपका शरीर तरोताजा है, और निश्चित रूप से आपके तराजू की संख्या अधिक आदर्श होगी। न केवल आप, बल्कि आपके आसपास के लोग भी आहार के दौरान शरीर में होने वाले बदलावों से अवगत होते हैं और आपको प्रशंसा देना शुरू करते हैं।
हालांकि, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कैथरीन रॉस ने वेबएमडी को समझाया कि एक आहार के दौरान वजन घटाना विभिन्न कारकों के कारण इतनी जल्दी फिर से बढ़ सकता है। इसीलिए डाइटिंग करना न केवल वजन कम करना सीख रहा है, बल्कि वजन को भी बनाए रखना है। जो लोग आहार में सफल हुए हैं, उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए वजन कम करने का तरीका क्या है।
70 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन ने 12 सप्ताह के लिए आहार कार्यक्रम पूरा किया। एक सप्ताह में औसत प्रतिभागी लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। हालांकि, आहार समाप्त होने के बाद, पहले 11 हफ्तों में उनके शरीर का वजन लगभग 0.06 किलोग्राम प्रति सप्ताह बढ़ जाता है। अध्ययन की शुरुआत के लगभग 32 सप्ताह बाद, शरीर का वजन फिर से बढ़ गया, हालांकि शुरुआती हफ्तों के रूप में तेजी से नहीं।
आहार के बाद आपका वजन कितनी तेजी से बढ़ेगा, यह आपके आहार और आपकी आदतों में बदलाव पर निर्भर करता है। आहार के बाद शरीर में चयापचय प्रक्रिया वजन बढ़ने को भी प्रभावित करती है। जब आप भोजन के अंशों को कम करके आहार पर जाते हैं, तो आपका शरीर आपको बाद में और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। इसलिए, न्यूयॉर्क में NYU लैंगोन हेल्थ की पोषण विशेषज्ञ, सामंथा हेलर का मानना है कि डाइटिंग धीरे-धीरे बेहतर है। यह शरीर में कैलोरी की जरूरत की खपत के साथ चयापचय को समायोजित करने में मदद करता है।
आप पहले से ही आहार पर होने के बावजूद वजन क्यों बढ़ाते हैं?
आपके द्वारा प्राप्त आहार की सफलता के बारे में लोगों से प्रशंसा सुनकर आप अपने आहार में लापरवाह हो सकते हैं। आहार के दौरान जीवन का पैटर्न छोड़ दिया जाना शुरू हुआ और पुरानी आदतें जो फिर से स्वस्थ नहीं हैं। हां, ये गलतियां आपको वजन बढ़ाएंगी, भले ही आप पहले से ही आहार का प्रबंधन कर चुके हों। आपको किन गलतियों से बचने की आवश्यकता है? नीचे देखें।
1. कम सक्रिय
एक आदर्श शरीर का वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता नहीं है। आप धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता या समय को कम कर सकते हैं जो आप आमतौर पर लागू करते हैं।
यदि आप जारी रखते हैं, तो व्यायाम करने के लिए आपका आलस्य और भी अधिक होगा।
2. नाश्ता न करें
जागने के बाद, शरीर को चयापचय को सामान्य करने और रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखने के लिए पानी और भोजन की आवश्यकता होती है।
यदि आप नाश्ते को याद करते हैं, तो भूख दो गुना बड़ी होगी और अंततः आपको जितना चाहिए उससे अधिक खाना बनाना चाहिए। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो निश्चित रूप से आपका खाने का पैटर्न फिर से गड़बड़ हो जाता है, इसलिए आप वजन बढ़ाते हैं।
3. आहार को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों की निगरानी न करें
भोजन करते समय ध्यान न देना आपके भोजन के हिस्से को अनियंत्रित कर देता है। उदाहरण के लिए, टेलीविज़न देखते हुए या एचपी खेलते हुए भोजन करना, आपको पेट द्वारा दिए गए पूर्ण संकेत को अनदेखा कर सकता है, ताकि आप खाना खाते रहें, भले ही आपके शरीर में पर्याप्त पोषण और कैलोरी हो।
4. एक गन्दा आहार फिर से
आहार लेने से वास्तव में आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं। हालाँकि, वांछित वजन प्राप्त करने के बाद, आप पुराने आहार पर वापस आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनियमित रूप से भोजन करना, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करना, पोषण का चयन करते समय पर्यवेक्षक नहीं, इत्यादि। इसलिए अगर वजन फिर से बढ़ जाए तो आश्चर्यचकित न हों।
