अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नारियल के तेल का 1 चम्मच रोज खाना शुरू किया फिर जो हुआ वो हैरान करने वाला था
- क्या यह सच है कि नारियल तेल पीने से वजन कम हो सकता है?
- नारियल तेल पीने से साइड इफेक्ट होते हैं?
मेडिकल वीडियो: नारियल के तेल का 1 चम्मच रोज खाना शुरू किया फिर जो हुआ वो हैरान करने वाला था
वजन कम करने या अपना वजन बनाए रखने के लिए कई लोगों द्वारा कई तरह की डाइट ली जाती है। हां, आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना आसान नहीं है। हालांकि, नारियल तेल पीने से आप वजन कम करने के आसान तरीकों में से एक हो सकते हैं।
आप इसे कैसे करते हैं? क्या यह सच है कि नारियल का तेल शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है? नारियल तेल में उच्च वसा नहीं होता है? यहाँ खोजो!
क्या यह सच है कि नारियल तेल पीने से वजन कम हो सकता है?
नारियल के तेल में स्वस्थ संतृप्त वसा, लॉरिक एसिड होता है। यह नारियल का तेल ताजे नारियल के फल से निकाला जाता है जिसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा होती है, इसलिए यह आसानी से फैटी ऊतक जैसे लंबी श्रृंखला फैटी एसिड में संग्रहीत नहीं होता है। यह वही है जो नारियल तेल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। क्यों?
क्योंकि नारियल के तेल में फैटी एसिड शरीर द्वारा पचाने के लिए काफी उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो, यह शरीर को अधिक ऊर्जा जलाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। नतीजतन, आपका वजन कम हो सकता है।
1996 के यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड के 15-30 ग्राम (1-2 बड़े चम्मच) का उपभोग करने से ऊर्जा की खपत 5% या लगभग 120 कैलोरी प्रति दिन बढ़ सकती है।
इसके अलावा, नारियल तेल जिसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं, आपकी भूख को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। तो, आप अगले भोजन के समय कम खाएंगे और आप अपने भोजन के सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
यह मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड के कई अध्ययनों में भी साबित हुआ है। इनमें से कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड तृप्ति की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और कम कैलोरी का कारण बन सकते हैं। यह शरीर में चयापचय के चयापचय के तरीके से प्रभावित हो सकता है।
तो, नारियल तेल वसा जलने और भूख को कम करके आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (जिसमें नारियल का तेल होता है) कमर की परिधि या पेट की वसा को कम कर सकता है। 2011 में फार्माकोलॉजी ISRN में प्रकाशित शोध से पता चला कि जिन पुरुषों ने चार सप्ताह तक हर दिन कुंवारी नारियल तेल का सेवन किया, उन्होंने लगभग 1% पेट की चर्बी में कमी का अनुभव किया।
नारियल तेल पीने से साइड इफेक्ट होते हैं?
भले ही शरीर को नारियल तेल में निहित वसा को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, हालांकि, नारियल के तेल में उच्च संतृप्त कैलोरी और वसा भी होता है। वास्तव में, नारियल के तेल में पोर्क तेल की तुलना में अधिक संतृप्त वसा होती है। यह निश्चित रूप से आपके वजन को बढ़ा सकता है, अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है। कुछ दीर्घकालिक अध्ययनों ने भी नारियल तेल को हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा है।
इसलिए, यदि आप नारियल तेल का सेवन करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह एक बड़े हिस्से में नहीं होना चाहिए। बड़ी मात्रा में नारियल का तेल पीने से आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी। यह शरीर को अधिक वसा जमा करने का संकेत भी दे सकता है, जो अंततः आपके वजन को बढ़ा सकता है।
लेकिन, कम मात्रा में नारियल के तेल का सेवन करने से भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती है। वजन कम करने के प्रयास के रूप में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने खाने की आदतों को स्वस्थ बनाने के लिए बदलें (कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम करें, और प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं) और नियमित व्यायाम करें।
