अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi
- ग्रेनोला में पोषक तत्व
- ग्रेनोला खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ...
- वजन कम करने के लिए ग्रेनोला का उपयोग करने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi
आदर्श शरीर का वजन होना बहुत से लोगों का सपना होता है। उपस्थिति का समर्थन करने के अलावा, आदर्श शरीर का वजन विभिन्न बीमारियों का अनुभव करने के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, दिल की बीमारी, और मधुमेह, इसे प्राप्त करने के लिए, बहुत से लोग अपना वजन कम करने और अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए प्रयास करते हैं। स्वस्थ भोजन खाने का भी चलन हो गया है, जिनमें से एक है ग्रेनोला। वास्तव में, कुछ लोग मानते हैं कि ग्रेनोला खाने से उसे अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्या यह सही है?
ग्रेनोला में पोषक तत्व
ग्रेनोला एक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है जिसमें ओट्स, अनाज (जैसे तिल के बीज), नट्स (जैसे बादाम और काजू), सूखे फल (जैसे किशमिश), शहद, और अन्य सामग्री का मिश्रण होता है। इन सामग्रियों को एक साथ मिलाया जाता है और एक स्वादिष्ट ग्रेनोला बन जाता है। अक्सर नहीं, ग्रेनोला को दही के साथ मिलाकर खाया जाता है। निश्चित रूप से एक बहुत स्वादिष्ट नाश्ता मेनू!
स्वस्थ अवयवों की संरचना को देखते हुए, ऐसा लगता है कि ग्रेनोला एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प हो सकता है। ओट स्वयं कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जिसमें उच्च फाइबर होते हैं। इस बीच, नट्स में प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड। एक स्वीटनर के रूप में शहद में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो आपके लिए स्वस्थ होते हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि हाल ही में बाजार पर बहुत सारे ग्रेनोला उत्पाद हैं जो एक स्वस्थ उत्पाद होने का दावा करता है। यह कई लोगों को इसे खरीदने और वजन कम करने में मदद करने की उम्मीद में इसे खाने के लिए भी इच्छुक बनाता है। लेकिन, क्या यह वास्तव में मददगार है?
ग्रेनोला खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ...
दरअसल, ग्रेनोला स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह सब इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कौन से उत्पाद चुनते हैं और आप उनका कैसे उपभोग करते हैं।
अधिकांश ग्रेनोला उत्पादों को रेडी-टू-ईट रूपों में पैक किया जाता है, जैसे अनाज, स्नैक बार, चिप्स या बल्क। यह आपके लिए किसी भी समय - नाश्ते, रात के खाने में, या व्याकुलता के रूप में इसका सेवन करना आसान बनाता है। शायद ही कभी लोग खुद को खाने वाले ग्रेनोला को संसाधित करते हैं।
आमतौर पर ग्रेनोला पैक में निहित पोषण मूल्य के बारे में जानकारी के लिए, आपने कभी इस पर ध्यान नहीं दिया होगा। आप सभी जानते हैं कि ग्रेनोला स्वस्थ है, लेकिन आप यह नहीं जानते कि इसमें कौन सी अन्य सामग्रियां हैं और आप ग्रेनोला से कितनी कैलोरी खाते हैं।
जई के साथ तुलना में, शुद्ध ग्रेनोला मूल रूप से अभी भी उच्च कैलोरी है। लगभग 50 ग्राम पके हुए ओट पल्प में 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा और 1 ग्राम चीनी होती है। इस बीच, लगभग 50 ग्राम पके हुए ग्रेनोला में 200 कैलोरी, 5 ग्राम वसा और 13 ग्राम चीनी होती है या ग्रैनोला बनाने वाली सामग्री पर अधिक निर्भर हो सकती है। अधिक मिठास ग्रेनोला में जोड़ा जाता है, इसमें अधिक कैलोरी होती है।
इसके अलावा, ग्रैनोला को आम तौर पर भूख को कम करने के लिए "स्वस्थ नाश्ते" के रूप में विपणन किया जाता है। लेकिन इसे साकार किए बिना, बहुत अधिक (और अक्सर) ग्रेनोला का सेवन आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी में योगदान देगा। नतीजतन, बहुत अधिक ग्रेनोला खाने से आपका वजन भी बढ़ जाता है।
वजन कम करने के लिए ग्रेनोला का उपयोग करने के लिए टिप्स
यदि आप अभी भी ग्रेनोला खाना चाहते हैं क्योंकि यह स्वादिष्ट है और साथ ही साथ अभी भी वजन कम करना चाहता है, तो आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:
- ग्रेनोला उत्पादों को खरीदने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पैकेजिंग में निहित पोषण सामग्री को देखें, जैसा कि मिल्टन स्टोक्स, आरडी, एमपीएच, ने वेबएमडी से रिपोर्ट किया था। पढ़ें और समझें पोषण मूल्य की जानकारी ध्यान से। ऐसे ग्रेनोला उत्पाद चुनें जिनमें कम कैलोरी, वसा और चीनी हो।
- यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आप घर पर अपना ग्रेनोला बना सकते हैं। चाल आसान है: अपने स्वाद के अनुसार जई, सेम और शहद मिलाएं। फिर गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें। इस तरह, आप अपने इच्छित ग्रेनोला सामग्री का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं।
- बहुत अधिक ग्रेनोला का सेवन न करें। स्नैक्स के रूप में ग्रेनोला बार या ग्रेनोला चिप्स खाने से बचना सबसे अच्छा है। हो सकता है कि यह आपको अधिक समय तक पूरा नहीं करता है और केवल आपके शरीर में कैलोरी जोड़ता है। आप ग्रेनोला के रूप में खा सकते हैं नाश्ताहालाँकि, नाश्ता आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, दूध के साथ ग्रेनोला अनाज खाने के बजाय, नाश्ते के रूप में दही में थोड़ा ग्रेनोला जोड़ना बेहतर है। यह वह तरीका हो सकता है जिस तरह से आप खाने वाले ग्रेनोला से कैलोरी काटते हैं।
- दोपहर के भोजन और रात के खाने में सब्जियों और फलों जैसे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत को न भूलें। और, नियमित रूप से व्यायाम करें।
