अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi
- वजन कम करने के लिए खाने का सही हिस्सा क्या है?
- कैसे एक भोजन में प्रधान खाद्य पदार्थों, साइड डिश और सब्जियों के कुछ हिस्सों को साझा करें?
- अन्य प्रावधान जो आपके आहार की सफलता में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं
मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi
यदि आप एक सख्त आहार पर हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना एक मुख्य कुंजी है। हो सकता है कि आपने एक स्वस्थ आहार चुना हो, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी थाली में भोजन कैसे करें और साझा करें?
वजन कम करने के लिए खाने का सही हिस्सा क्या है?
एक भोजन में अपने भोजन के हिस्से को कैसे साझा करना है, यह जानने से पहले, आपको पहले प्रति दिन कैलोरी की जरूरतों को जानना चाहिए - जो कि ऊंचाई, वजन, आयु और शारीरिक गतिविधि से प्रभावित है। फिर, एक दिन में कैलोरी को प्रत्येक भोजन के समय, जैसे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में विभाजित किया जाएगा।
आमतौर पर, दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को विभाजित किया जाएगा:
- नाश्ता राशन: कुल कैलोरी का 20%
- दोपहर के भोजन के लिए राशन: कुल कैलोरी का 30%
- रात के खाने के राशन: कुल कैलोरी का 25%
- बाकी 30% के स्नैक्स के लिए एक राशन है जिसे आप 3 बार में विभाजित कर सकते हैं, इसलिए एक बार जब आप स्नैक खाते हैं तो आप कुल कैलोरी का 10% खर्च कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक दिन में आपकी कैलोरी की आवश्यकता 2000 कैलोरी होती है, इसलिए नाश्ते के लिए आप लगभग 400 कैलोरी खर्च कर सकते हैं, दोपहर के भोजन में 600 कैलोरी, और रात का खाना 500 कैलोरी तक पहुंचता है। फिर, आप अभी भी स्नैक्स खा सकते हैं जिसमें 600 कैलोरी होती है और आपको स्नैक को 3 गुना में विभाजित करना चाहिए ताकि पेट हमेशा भरा हुआ लगे और रूखा न हो।
कैसे एक भोजन में प्रधान खाद्य पदार्थों, साइड डिश और सब्जियों के कुछ हिस्सों को साझा करें?
2014 में इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए संतुलित पोषण दिशानिर्देशों के अनुसार, अब आपको वसीयत में चावल या साइड डिश नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि दिशानिर्देशों में बताया गया है कि एक समय में कितने चावल या साइड डिश खाने चाहिए।
यहाँ एक डिनर प्लेट गाइड है जो आपको करना चाहिए यदि आप चाहते हैं कि आहार को सफलतापूर्वक प्राप्त किया जाए:
- सब्ज़ी, सब्जियों के साथ अपने खाने की थाली का एक तिहाई भरें। जैसा कि सिफारिश की गई है, आपको एक दिन में 250 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए, इसलिए एक भोजन के लिए आपको कम से कम 100 ग्राम खर्च करना होगा। 100 ग्राम सब्जियों का आकार एक गिलास वनस्पति स्टार्च के बराबर होता है जिसे पकाया और सूखा जाता है।
- फल, फल के लिए, अपने खाने की प्लेट में एक-पाँचवा हिस्सा रखें। वास्तव में आपको जो फल चाहिए वह लगभग 150 ग्राम है। तो, आप हर बार जब आप भारी भोजन करते हैं तो आप 50 ग्राम का उपभोग कर सकते हैं। 50 ग्राम फल का आकार एक केला या दो मध्यम आकार के संतरे के बराबर होता है।
- प्रधान भोजन। प्लेट के एक-तिहाई हिस्से द्वारा स्टेपल भोजन को आवंटित करें, जैसे कि आप खाने वाली सब्जियों के हिस्से को, जो प्लेट का लगभग एक तिहाई है। स्टेपल खाद्य पदार्थ केवल चावल नहीं हैं, लेकिन आप अन्य खाद्य पदार्थों का भी चयन कर सकते हैं यदि आप चावल से ऊब चुके हैं, जैसे आलू, नूडल्स, चावल नूडल्स, मीठे आलू, कसावा और इतने पर।
- साइड डिश, जबकि बाकी की थाली अभी भी खाली है, आप इसे विभिन्न प्रकार के साइड डिश से भर सकते हैं जिसमें पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हैं। पशु प्रोटीन के प्रत्येक स्रोत का आप एक सेवारत जितना उपभोग कर सकते हैं।
अन्य प्रावधान जो आपके आहार की सफलता में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं
यदि आपने स्वस्थ भोजन चुना है और अपने भोजन के अंशों को व्यवस्थित किया है, तो आप अपने इच्छित आहार के परिणामों के करीब पहुंच रहे हैं। लेकिन, नमक और चीनी के उपयोग को सीमित करने के लिए मत भूलना जो आपके आहार को निराश कर सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करना यदि आप आहार पर हैं, तो कानून अनिवार्य है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप संतोषजनक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
