आयु और लिंग के हिसाब से अपने दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को मापें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: रोजाना बादाम खाने से ऐसे फायदे जो कभी सोचे नहीं होंगे - एक दिन में कितने बादाम - Benefits of Almonds
  
• आपके विटामिन सी की क्या आवश्यकताएं हैं?
  
• आप विटामिन सी कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: रोजाना बादाम खाने से ऐसे फायदे जो कभी सोचे नहीं होंगे - एक दिन में कितने बादाम - Benefits of Almonds

विटामिन सी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जिसे शरीर को अपने कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकता है ताकि आप आसानी से बीमार न हों। विटामिन सी त्वचा की नमी को बनाए रखने और मुक्त कणों को नष्ट करने का काम करता है जो कैंसर के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, विटामिन सी पानी में आसानी से घुल जाता है। यही है, आप आसानी से विटामिन की कमी का अनुभव करेंगे जो इस पीले रंग के समान हैं यदि आपके पास हर दिन पर्याप्त नहीं है।

एनीमिया के विशिष्ट लक्षण जैसे कमजोरी, थकान और सुस्ती; पीला और शुष्क त्वचा; और नासूर घाव कुछ सबसे आम संकेत हैं जो तब प्रकट होते हैं जब शरीर में विटामिन सी की कमी होती है। फिर भी, हर किसी के विटामिन सी की जरूरत अलग हो सकती है।

आपके विटामिन सी की क्या आवश्यकताएं हैं?

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक विटामिन सी की जरूरत अलग-अलग होती है। न केवल उम्र और लिंग के आधार पर, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति की दिनचर्या की शारीरिक स्थिति और पैटर्न भी। लेकिन एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, स्वास्थ्य मंत्रालय ने पर्मेंक्स 75 के माध्यम से 2013 की दैनिक इंडोनेशियाई विटामिन सी की संख्या की सिफारिश की है:

धूम्रपान करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को हर दिन 35 मिलीग्राम अतिरिक्त विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

आप विटामिन सी कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?

ताजे फल और सब्जियां विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं। उदाहरण के लिए संतरे, मिर्च, पालक, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, और आलू। एक नारंगी में 48-70 मिलीग्राम तक विटामिन सी हो सकता है, जो इसके आकार पर निर्भर करता है। इस बीच, प्रति 100 ग्राम ताजा लाल मिर्च में 95 मिलीग्राम तक विटामिन सी हो सकता है।

लेकिन यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि भोजन को कैसे संसाधित किया जाए। सब्जियों और फलों को उबालने से विटामिन सी की अधिकांश सामग्री खत्म हो सकती है। इसलिए वास्तव में फल और सब्जियां खाने का सबसे अच्छा तरीका ताजे रूप में है। फोड़ा हो सकता है, लेकिन तब तक नहीं जब तक कि यह पूरी तरह से खत्म न हो जाए।

आदर्श रूप से, दुनिया के विभिन्न पोषण विशेषज्ञ हमें हर दिन सब्जियों और फलों के 5 सर्विंग्स खाने की सलाह देते हैं, जो 200 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी को पूरा करने में सक्षम हों। यदि आवश्यक हो, तो बाजार पर बिकने वाले विटामिन सी की खुराक लेकर अपने विटामिन सी की जरूरत को पूरा करें। हालाँकि, उपयोग नियमों और खुराक की शर्तों को पढ़ना न भूलें!