अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन क्या हैं ये लक्षण बताते हैं कि आप हैं डिप्रेशन के शिकार! इलाज व बचाव
- बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता क्यों है?
- एक बच्चे में उसकी उम्र के अनुसार नींद की कमी के विभिन्न लक्षण
- छोटे बच्चे (बच्चे, बच्चे और बच्चे)
- प्राथमिक विद्यालय के बच्चे
- किशोर
- बच्चों के लिए आदर्श नींद की अवधि
- टिप्स ताकि बच्चों को पर्याप्त नींद मिल सके
मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन क्या हैं ये लक्षण बताते हैं कि आप हैं डिप्रेशन के शिकार! इलाज व बचाव
नींद से वंचित होने के कुछ सामान्य संकेत, जैसे कि चमकती हुई आँखें, आँखों के नीचे काले घेरे, और बार-बार जम्हाई लेना आपके लिए पहचानना आसान हो सकता है। लेकिन कभी-कभी, बच्चे अन्य लक्षण दिखा सकते हैं जो अधिक अश्लील हैं। इससे माता-पिता के लिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि क्या यह सच है क्योंकि बच्चों में नींद की कमी है या अन्य समस्याओं के कारण। ताकि आप भ्रमित न हों, उन विभिन्न संकेतों पर विचार करें जिनकी कमी बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार कम होती है।
बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता क्यों है?
बच्चों सहित सभी को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। खासकर स्कूल जाने वाले बच्चे। स्कूल में रहते हुए शांत रहना सीखने में उनके लिए नींद काफी महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त नींद का अर्थ है एक ताजा दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना, नई जानकारी को अवशोषित करना और इसे दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करना। नियमित नींद से बच्चे की याददाश्त भी मजबूत होती है। इसके अलावा, नींद बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली और सहनशक्ति में सुधार करती है। इससे बच्चे के शैक्षणिक प्रदर्शन और इतने पर दोनों पर असर पड़ेगा।
इसके विपरीत, बच्चों पर नींद की कमी का प्रभाव लंबे समय से भविष्य में पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से जुड़ा हुआ है। मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया से लेकर मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और एडीएचडी तक।
इसलिए प्रत्येक माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनके बच्चे पर्याप्त नींद लें।
एक बच्चे में उसकी उम्र के अनुसार नींद की कमी के विभिन्न लक्षण
नींद में कमी वाले बच्चे का संकेत सिर्फ जम्हाई लेना और सिर्फ पैंड्स नहीं है। अलग-अलग उम्र, अलग-अलग संकेत जो वे दिखा सकते हैं।
छोटे बच्चे (बच्चे, बच्चे और बच्चे)
- बच्चों में उधम मचाते हैं या विशेष रूप से दोपहर में।
- खराब हो गया है और पीछे नहीं रहना चाहता।
- बेचैन, असहज या अतिसक्रिय व्यवहार दिखाता है।
- निष्क्रिय और बहुत बातूनी नहीं।
- जागने के बाद फिर से सोएं और जागने के लिए मुश्किल।
- बस सारा दिन लेटना या झपकी लेना चाहते हैं।
- बच्चे कार, डाइनिंग चेयर या टीवी देखते समय सो जाते हैं (भले ही झपकी लेने का समय न हो)।
- सोते समय खर्राटे लेना।
प्राथमिक विद्यालय के बच्चे
- सक्रियता।
- अक्सर गलत समय पर सो जाता है।
- इसे सुबह कई बार विकसित करने की आवश्यकता है।
- कम दिलचस्पी और भावुक चीजों के बारे में वह पसंद करता है।
- कमजोर और सुस्त दिखता है।
- होमवर्क करते समय स्कूल या घर पर नींद आना।
- रात को सोने में कठिनाई।
- अकादमिक समस्याएं (खराब ग्रेड या उतार-चढ़ाव असंगत; अक्सर भूलने / असाइनमेंट इकट्ठा नहीं करना; अक्सर कक्षा में निगरानी करना;))।
- पहली बार चलते समय नींद का अनुभव करें।
- झपकी लेने में अधिक समय लगता है।
- जोर से खर्राटे लेना।
- स्लीप एपनिया का अनुभव करें, या सोते समय सांस रोकें।
- चाहे वह दिन हो या रात, आपसे दूर नहीं रहना चाहता।
किशोर
- जल्दी उठना मुश्किल है।
- अक्सर स्कूल के लिए देर हो जाती है।
- उदासीन (मूड जल्दी बदलता है)।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
- कमी महसूस करना और प्रेरित न होना।
- दोपहर में गुस्सा करना आसान।
- अक्सर दिन के दौरान देखरेख करते हैं।
- अकादमिक समस्याओं का अनुभव करना (खराब ग्रेड या उतार-चढ़ाव असंगत; अक्सर भूल जाना / असाइनमेंट इकट्ठा नहीं करना; अक्सर कक्षा में व्यस्त; आदि)।
- सप्ताहांत में देर तक सोना।
- अतिसक्रिय या आक्रामक।
- बेचैनी महसूस होती है।
- अधिक कैफीन युक्त पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय) पीना
- कुछ दवाओं का उपयोग करना।
- उपस्थिति पर ध्यान नहीं, पहना हुआ लग रहा है।
- उलझन या घबराहट दिखती है।
- जोर से खर्राटे लेना।
बच्चों के लिए आदर्श नींद की अवधि
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के अनुसार, बच्चों के लिए उनकी आयु सीमा के अनुसार आदर्श नींद की सिफारिशें हैं:
- 4 से 12 महीने के बच्चे: 12 से 16 घंटे (झपकी सहित)
- 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चे: 11 से 14 घंटे (झपकी सहित)
- 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे: 10 से 13 घंटे (झपकी सहित)
- 6 से 12 साल के बच्चे: 9 से 12 घंटे
- किशोरों की उम्र 13 से 18: 8 से 10 घंटे है
इन सिफारिशों के आधार पर, अब से सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद लेता है, हुह!
टिप्स ताकि बच्चों को पर्याप्त नींद मिल सके
- सोते समय सेट करें और हर दिन नियमित रूप से जागें। सुनिश्चित करें कि बच्चा समय पास नहीं करता है। सप्ताहांत पर शामिल।
- एक आरामदायक नींद दिनचर्या बनाएं, जैसे कि बच्चों को गर्म स्नान करने के लिए प्रोत्साहित करें या बिस्तर पर जाने से पहले एक परी कथा पढ़ें।
- बच्चों को बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले कोई भी ऐसा भोजन या पेय न दें जिसमें कैफीन हो।
- सुनिश्चित करें कि बच्चे के कमरे में तापमान आरामदायक है और बेडरूम अंधेरा है।
- रात के खाने के बाद आराम करने के लिए खेलने का समय बनाएं, क्योंकि सोने से पहले बहुत अधिक गतिविधि वास्तव में बच्चों को जागृत कर सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप टीवी, कंप्यूटर, सेलफोन, रेडियो या संगीत को चालू न करें जब बच्चा सोने जा रहा हो। बच्चे के सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और वीडियो गेम बंद कर देना चाहिए।
- शिशुओं और बच्चों को थका हुआ दिखने पर सोने के लिए डाल देना चाहिए, भले ही वे अभी भी साक्षर हैं।
