अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को नंगे होकर सोने के 4 गजब फायदे ! जानकार हो जाएंगे हैरान
- रात में गैजेट स्क्रीन से कमरे की रोशनी और रोशनी एक मोटा शरीर बना सकती है
- रोशनी के साथ सोने से शरीर मोटा क्यों हो सकता है?
- फिर, अगर मेरी नींद का समय खराब हो जाता है, तो क्या किया जाना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: रात को नंगे होकर सोने के 4 गजब फायदे ! जानकार हो जाएंगे हैरान
बहुत से लोग मोटा शरीर नहीं चाहते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वजन कम करने के लिए सभी प्रकार के आहार और खेल किए जाते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि एक अप्रत्याशित चीज है जिससे आप अपने शरीर को मोटा बना सकते हैं, इसके अलावा व्यायाम और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए आलसी हो सकते हैं? सोते समय अपने कमरे की रोशनी की जाँच करने की कोशिश करें; पर या बंद? हां, सारी रात रोशनी के साथ सोने की आदत से पता चलता है कि तराजू बिना किसी परेशानी के चल रही है। वह क्यों है?
रात में गैजेट स्क्रीन से कमरे की रोशनी और रोशनी एक मोटा शरीर बना सकती है
क्या आपको देर रात को रोशनी चालू करना पसंद है? या, भले ही आप सो रहे हों, फिर भी आप लैपटॉप के सामने हों या गैजेट आप। सावधान रहें, आपके गैजेट से प्रकाश एक मोटा शरीर का कारण हो सकता है।
यह अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में स्पष्ट किया गया है। लेडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध में 113 हजार महिलाएं शामिल थीं, जिनकी उम्र कम से कम 16 साल थी। अध्ययन में प्रतिभागियों ने शरीर के वजन, ऊंचाई, कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि को मापा। फिर उन्हें एक ऐसी प्रश्नावली भरने के लिए भी कहा गया जिसमें जीवनशैली से जुड़े सवाल थे, जो नींद की आदतों सहित अब तक किए गए थे।
फिर अध्ययन के अंत में यह पाया गया कि महिलाओं का एक समूह जो दिन में भी अंधेरे में सोने का आदी था - रोशनी का उपयोग नहीं करना - उन महिलाओं के समूह की तुलना में छोटी कमर और कूल्हे की परिधि थी जो रोशनी से सोए थे।
रोशनी के साथ सोने से शरीर मोटा क्यों हो सकता है?
विशेषज्ञों का मानना है कि रात में प्रकाश के संपर्क में आने से आपके शरीर को वसा जलने में मुश्किल होती है। यह उस जैविक घड़ी से संबंधित है जो शरीर के पास है। शरीर की जैविक घड़ी उन सभी अनुसूचियों को नियंत्रित करती है जो शरीर को करना है और हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है। हार्मोन मेलाटोनिन, जो एक नींद ट्रिगर हार्मोन है जो दिन के दौरान कम हो जाएगा और रात के दौरान बढ़ेगा।
लेकिन जब आप रात में प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो मेलाटोनिन हार्मोन न्यूनतम मात्रा में भी उत्पन्न होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर यह सोचकर गलत समझ लेता है कि वह समय अभी भी दोपहर का है, ताकि वह आपको ताजा और सतर्क रखने के लिए स्लीपिंग हार्मोन निर्माताओं के उत्पादन को स्वचालित रूप से नियंत्रित करे।
दूसरी ओर, मेलाटोनिन भी शरीर में चयापचय को प्रभावित करता है। जितना अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, उतनी ही तेजी से चयापचय होता है जिससे कि आप सोते समय अधिक वसा भी जलाते हैं।
जितनी देर आप प्रकाश के संपर्क में रहेंगे, उतना ही मुश्किल होगा कि आप सो जाएं। अंत में, नींद का समय अराजक होता है और आप अगले दिन नींद से वंचित हो जाते हैं। वजन कम करने के लिए नींद की कमी को दिखाया गया है।
फिर, अगर मेरी नींद का समय खराब हो जाता है, तो क्या किया जाना चाहिए?
रात में अपनी नींद की आदतों के बारे में पता किए बिना आप वजन बढ़ने का एक कारण हो सकते हैं। इसलिए, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सभी को नियमित नींद का समय निर्धारित करना चाहिए। यदि वास्तव में आपकी नींद का समय गड़बड़ है, तो आपको चाहिए रीसेट नीचे दिए गए तरीकों से आपकी नींद की आदतें:
- स्लीप शेड्यूल प्लान करें, यह निर्धारित करके कि आपको किस समय सोना है और उस समय के साथ अनुशासित होना है। यदि सोने का समय है, तो आपको तुरंत अपना काम बंद कर देना चाहिए।
- रात में प्रकाश के संपर्क में कम करें, जैसा कि पिछले शोध में बताया गया है, जब आप सोने जा रहे हों तो आपको रोशनी कम करनी होगी। सोने जाने से पहले सेलफोन खेलने से बचें प्रकाश जोखिम को कम करने के लिए।
- नियमित व्यायाम करें, वास्तव में एक गड़बड़ नींद अनुसूची के साथ असंबंधित लगता है, लेकिन हर दिन व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल होने से वसा शरीर को रोकने में मदद मिलती है और नींद अनुसूची में सुधार होता है।
- बहुत देर तक झपकी न लें, दरअसल, काम करते समय नप आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है। लेकिन अगर आपके पास झपकी लेने का अवसर है, तो इसे बहुत लंबा न करें, क्योंकि यह आपके नींद चक्र को बाधित करेगा।
- कैफीन के सेवन से बचें, यदि आपने निर्धारित किया है कि आप किस समय सोएंगे, तो आपको अपने सोने के समय कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए।
