बॉडी डिटॉक्स करने के चरण

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Detox Your Body at Home - बॉडी को डिटॉक्स कैसे करें - How to Detox Your Body at Home - Monica Gupta
  
• डिटॉक्स क्या है?
  
• कैसे करें डिटॉक्स?
  
• 1. रोज सुबह नींबू पानी का सेवन करें
  
• 2. अपने दिल और दिमाग को शांत करें
  
• 3. खेल करो
  
• 4. प्रोसेस्ड फूड से बचें
  
• 5. थोड़ी देर के लिए कॉफी पीना बंद कर दें
  
• 6. अपनी आधी थाली फल और सब्जियों से भरें
  
• 7. मादक पेय पदार्थों से दूर रहें
  

मेडिकल वीडियो: Detox Your Body at Home - बॉडी को डिटॉक्स कैसे करें - How to Detox Your Body at Home - Monica Gupta

हमारे शरीर ने बहुत अच्छा काम किया है। पर्यावरण से और हम जो अप्रत्यक्ष रूप से उपभोग करते हैं उससे हमारे शरीर को नुकसान हो सकता है। सौभाग्य से, शरीर में एक जल निकासी प्रणाली है जिसे विशेष रूप से शरीर में विषाक्त पदार्थों को detoxify या निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे कि यकृत, गुर्दे, त्वचा, बड़ी आंत और फेफड़ों के कार्यों में पाया जाता है।

हालांकि, कभी-कभी शरीर को अपने भारी और भारी काम से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आप एक नए और हल्के शरीर को महसूस करना चाहते हैं। ठीक है, उसके लिए, शायद आपको शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए डिटॉक्सिफिकेशन करना होगा।

डिटॉक्स क्या है?

विष या डिटॉक्स जहर के शरीर को शुद्ध करने का एक तरीका है। डिटॉक्सिफिकेशन डाइट के लिए आवश्यक है कि आप कुछ निश्चित समय के भीतर कुछ ऐसे काम करें, जिनका उद्देश्य शरीर में पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और भोजन को साफ करना है।

Detoxification विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। कुछ इसे केवल फलों और सब्जियों के रस का सेवन करके करते हैं, और कुछ इसे आसान तरीके से करते हैं, जैसे कि चीनी, नमक, कैफीन और अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

आपमें से जो आमतौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं वे इस डिटॉक्सिफिकेशन को करने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर ऐसा महसूस करेगा कि यह सुधरा हुआ, छोटा और अधिक ऊर्जावान है। हो सकता है कि इस डिटॉक्सिफिकेशन को करने से आपका वजन कुछ किलोग्राम कम हो जाए। हालांकि, यदि आपका वजन कम हो गया है और आप सामान्य सीमा में हैं, तो आपको स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हुए इसे बनाए रखना चाहिए।

कैसे करें डिटॉक्स?

एक स्वस्थ डिटॉक्सिफिकेशन आहार कुछ खाद्य पदार्थों को नहीं खाने, फलों और सब्जियों की बढ़ती खपत, मादक पेय और सेफ़िन का सेवन नहीं करने, बहुत सारे पानी पीने से हो सकता है, और यह एक निश्चित अवधि के भीतर किया जाता है, आमतौर पर 7 दिनों के आसपास।

स्वस्थ विषहरण के 7 चरण हैं, अर्थात्:

1. रोज सुबह नींबू पानी का सेवन करें

नींबू के रस के साथ पानी मिला कर दिन की शुरुआत करें। नींबू के रस में निहित विटामिन सी शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो दिन में विषहरण के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण यौगिक है। नींबू के साथ पानी विषाक्त पदार्थों के दिन को साफ करने में मदद कर सकता है जो इसमें जमा होते हैं और पित्ताशय की थैली में रुकावट को भी कम कर सकते हैं। यह जिगर और पित्ताशय की थैली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इन दोनों अंगों का स्वास्थ्य वसा के पाचन की कुंजी है।

2. अपने दिल और दिमाग को शांत करें

अपने आप को शांत करने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय लें। दिल और शांत दिमाग शरीर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है। गहरी सांस लेने से फेफड़ों को ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बेहतर तरीके से छोड़ने में मदद मिल सकती है। यह शरीर के चयापचय को तेज करने में भी मदद कर सकता है, ताकि आप जो भोजन ग्रहण करते हैं वह ठीक से पच सके।

3. खेल करो

डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान, खेल करने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटे का समय निकालना बेहतर होता है। व्यायाम के दौरान निकलने वाला पसीना शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। व्यायाम भी शरीर में लसीका के प्रवाह को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार शरीर को पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

4. प्रोसेस्ड फूड से बचें

कम से कम इसे 7 दिनों के लिए करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से "छुट्टियां" जो पोषक तत्व-गरीब और वसा, नमक, चीनी और संरक्षक में समृद्ध हो। पैक्स में सोडा और शक्कर पेय जैसे पैकेजिंग पेय से भी बचें, आपको उन्हें पानी, कम वसा वाले दूध या हर्बल चाय से बदलना चाहिए। आप ताजा भोजन, जैसे ताजे मांस, ताजी मछली, फल और सब्जियां खा सकते हैं।

5. थोड़ी देर के लिए कॉफी पीना बंद कर दें

जितना अधिक आप कॉफी का सेवन करते हैं, उतना अधिक दबाव आप अधिवृक्क ग्रंथि पर डालते हैं, जो चयापचय और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, कॉफी में कैफीन जिगर में दवा चयापचय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और जिगर में होने वाले प्राकृतिक विषहरण भी। अधिमानतः, detoxification प्रक्रिया के दौरान थोड़ी देर के लिए अपनी कॉफी पीने की आदत को रोकें।

6. अपनी आधी थाली फल और सब्जियों से भरें

बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से जिनमें फाइबर होता है, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, आपके पाचन तंत्र को तेज कर सकते हैं, और इसके अलावा आपके शरीर को विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में फाइबर भी आपको हृदय रोग, कोलोरेक्टल कैंसर और टाइप 2 में मेलिटस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। इस डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के दौरान, आपको एक दिन में 10 तक फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अपनी थाली को विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे कि ब्रोकोली, पालक, गोभी, केल, बॉकॉय और अन्य, और प्याज और लहसुन से भरें। ये तत्व शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकते हैं जो यकृत में जमा होते हैं। फल, जैसे सेब, नाशपाती, पपीता, संतरा, खरबूजे आदि को जोड़ना न भूलें।

7. मादक पेय पदार्थों से दूर रहें

शराब आपके शरीर में पचाने में मुश्किल है। शराब का सेवन शरीर पर अधिक बोझ डाल सकता है, विशेष रूप से मस्तिष्क और यकृत में। जिगर एक अंग है जो शराब को तोड़ता है ताकि इसे शरीर से हटाया जा सके। इसलिए शराब का अधिक सेवन लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है। शराब का सेवन न करें, जिसका अर्थ है कि आप यकृत के कार्य को राहत देने और स्वस्थ यकृत को बनाए रखने में मदद करते हैं, जहां यकृत शरीर में प्राकृतिक विषहरण करने का एक अंग है।

हालांकि, जब आप एक डिटॉक्स आहार पर जाते हैं, तो रेखांकित किया जाना चाहिए कि आपको अभी भी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल हैं। इस आहार को वास्तव में अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं लाने दें।

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