अंतर्वस्तु:
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- सब्जियों का नाश्ता, एक स्वस्थ नाश्ता
- मैं और अधिक सब्जी नाश्ता कैसे कर सकता हूं?
- 1. सब्जी नाश्ते के मेनू के रूप में सलाद बनाएं
- 2. सब्जी की स्मूदी के साथ चाय या कॉफी बदलें
- 3. अंडे के साथ सब्जियां मिलाएं
- 4. अपने पसंदीदा मेनू के लिए सब्जियों का उपयोग करें
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हर दिन आपका नाश्ता मेनू क्या है? हो सकता है कि आपमें से जिन लोगों के पास ठोस गतिविधि है, आप चावल की एक प्लेट खाना पसंद करते हैं, ताकि शरीर जल्दी लंगड़ा और थका हुआ न हो। आपका नाश्ता मेनू जो भी हो, सुनिश्चित करें कि इसमें कुछ फाइबर है। हां, सब्जी का नाश्ता असहनीय लग सकता है और परेशानी का कारण माना जाता है। वास्तव में, यह नाश्ता मेनू आपको लंबे समय तक भरने में मदद कर सकता है। तो, नाश्ते के समय अधिक सब्जियां कैसे खाएं?
सब्जियों का नाश्ता, एक स्वस्थ नाश्ता
कौन कहता है कि सब्जी नाश्ता आपको जल्दी भूख लगाता है? वास्तव में, आप जो सब्जियां नाश्ते में खाते हैं, वह आपके पेट को दोपहर तक नहीं उगा सकती है। सब्जियों में फाइबर आपके दोपहर के भोजन के समय तक आपके पेट को भरा हुआ साबित करता है। इसके अलावा, यह मेनू उन लोगों के लिए अच्छा है जो कमर और कमर की परिधि को कम करना चाहते हैं।
एक दिन में, आपको एक दिन में सब्जी की 3-4 सर्विंग्स को पूरा करना होगा। एक बड़े भोजन में, आपको बिना पके सब्जियों से भरे एक कटोरे का सेवन करना चाहिए - बिना ग्रेवी के। इसलिए नाश्ते के समय से, आपको वास्तव में बहुत सारी सब्जियां खानी होंगी।
मैं और अधिक सब्जी नाश्ता कैसे कर सकता हूं?
वास्तव में, यह आसान है यदि आप अपने नाश्ते के मेनू को इसमें सब्जियां जोड़कर थोड़ा संशोधित करना चाहते हैं। आराम करें, आप में से जो सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए आप अपने नाश्ते को स्वस्थ और बेहतर बनाने के लिए इन सुझावों को भी कर सकते हैं। आपको सब्जियों को हलचल-तले हुए से पकाना नहीं है, कैसे आना है, कई अन्य तरीके हैं जैसे:
1. सब्जी नाश्ते के मेनू के रूप में सलाद बनाएं
यदि आपके पास नाश्ता बनाने के लिए अधिक समय नहीं है, तो आप सुबह नाश्ते के मेनू के रूप में सब्जियों और सलाद ड्रेसिंग पर भरोसा कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, आप सलाद, टमाटर, गाजर, पालक, या ककड़ी जैसे सलाद के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियां तैयार करते हैं। यदि आपको पसंद है तो ऊपर और उबले अंडे में सलाद ड्रेसिंग जोड़ें। सब्जियों को पहले से धोना न भूलें।
2. सब्जी की स्मूदी के साथ चाय या कॉफी बदलें
क्या आपको हर सुबह चाय या कॉफी पीने की आदत है? इसे आज़माएं, एक बार में आपका ड्रिंक मेनू एक स्वास्थ्यवर्धक पेय बन जाता है। एक ताज़ी सब्जी की स्मूदी के साथ अपने कप कॉफी या चाय को बदलें और निश्चित रूप से यह स्वादिष्ट है। आसान, कैसे, इसे बनाने के लिए, आप बस उन सब्जियों को प्रदान करते हैं जिन्हें आप रस बनाना चाहते हैं, फिर बस दूध, दही, या हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस जोड़ें और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता मेनू बनें।
3. अंडे के साथ सब्जियां मिलाएं
अंडे के साथ मिश्रण के लिए कुछ भी उपयुक्त नहीं है। हां, आप अंडा प्रेमियों के लिए, आप अपने आमलेट मेनू में अतिरिक्त सब्जियां निकाल सकते हैं। आमलेट में अतिरिक्त मांस या सॉसेज न डालें, बल्कि ब्रोकोली में पालक, मशरूम, गाजर जैसी सब्जियों के विभिन्न टुकड़ों को जोड़कर पोषण को परिष्कृत करें।
4. अपने पसंदीदा मेनू के लिए सब्जियों का उपयोग करें
दरअसल, सामान्य रूप से नाश्ते के मेनू को सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि इसे अधिक पौष्टिक और भरने के लिए बनाया जा सके। उदाहरण के लिए तले हुए चावल या पीले चावल। आप गोभी, ककड़ी, गाजर, कद्दू, या सरसों का साग जोड़ सकते हैं। वास्तव में, यदि आप चिव्स और गाजर के स्लाइस जोड़ते हैं तो आपका चिकन दलिया भी अधिक स्वादिष्ट होगा।
