अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: विटामिन ई का उपयोग त्वचा और बालों के लिए Vitamin E oil Capsules benefits Uses For Skin & Hair
- यदि बच्चे में विटामिन ई की कमी है तो परिणाम क्या होंगे?
- मेरे बच्चे को कितना विटामिन ई चाहिए?
- विटामिन ई के खाद्य स्रोतों की सूची
मेडिकल वीडियो: विटामिन ई का उपयोग त्वचा और बालों के लिए Vitamin E oil Capsules benefits Uses For Skin & Hair
अन्य विटामिन या खनिजों (जैसे कैल्शियम, लोहा और विटामिन डी) के विपरीत, अधिकांश माता-पिता सामान्य रूप से चिंतित नहीं होते हैं कि उनके बच्चे को पर्याप्त विटामिन का सेवन नहीं मिलेगा।
इसका कारण यह है कि बच्चे विटामिन ई के कई खाद्य स्रोतों का सेवन करते हैं, जैसे वनस्पति तेल, मूंगफली का मक्खन, और नाश्ता अनाज ई।
यदि बच्चे में विटामिन ई की कमी है तो परिणाम क्या होंगे?
विटामिन ई की कमी से सिस्टिक फाइब्रोसिस, क्रोनिक लीवर कोलेस्टेसिस, एब्लेटिपोप्रोटीनेमिया, शॉर्ट-बॉवेल सिंड्रोम, विटामिन ई की कमी सिंड्रोम और अन्य malabsorption सिंड्रोम हो सकते हैं जो कई तंत्रिका विकारों का कारण बन सकते हैं। 1 मिलीग्राम 1.5 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) के बराबर है
मेरे बच्चे को कितना विटामिन ई चाहिए?
- उम्र 1-3 साल: 6 मिलीग्राम (मिलीग्राम), या हर दिन विटामिन ई के 9 आईयू
- आयु 4 - 8 वर्ष: 7 मिलीग्राम, या 10.5 आईयू प्रति दिन
अधिकांश बच्चों को अकेले भोजन से पर्याप्त विटामिन ई नहीं मिलता है, लेकिन पुरानी विटामिन ई की कमी जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है, आमतौर पर काफी दुर्लभ होती है। अनुशंसित मात्रा से कम विटामिन ई प्राप्त करना एक ऐसा मामला है जो बच्चों और वयस्कों में आम है।
आपको एक दिन में अपने बच्चे के लिए विटामिन ई के सभी आरडीए को भरने की आवश्यकता नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ दिनों या प्रति सप्ताह सिफारिशों की औसत संख्या फिट करने के लिए अपने बच्चे के विटामिन ई सेवन की पूर्ति पर ध्यान दे सकते हैं।
विटामिन ई के खाद्य स्रोतों की सूची
विटामिन ई विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें फल, सब्जियां, नट्स और बीज शामिल हैं।
विटामिन ई से भरपूर कुछ खाद्य स्रोत हैं:
- 1 औंस भुना हुआ बादाम, बिना तेल (28 ग्राम): 7 मिलीग्राम
- 1 चम्मच गेहूं के बीज का तेल (15 मिलीलीटर): 6 मिलीग्राम
- 1 औंस सूरजमुखी के बीज, भुना हुआ, बिना तेल (28 ग्राम): 6 मिलीग्राम
- 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन (16 ग्राम): 4 मिलीग्राम
- 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज जैम (16 ग्राम): 4 मिलीग्राम
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर (16 ग्राम): 2 मिलीग्राम
- 1 औंस भुना हुआ मूंगफली, बिना तेल (28 ग्राम): 2 मिलीग्राम
- 1 चम्मच सूरजमुखी तेल (5 मिलीलीटर): 1.8 मिलीग्राम
- कुसुम तेल का 1 चम्मच (5 मिलीलीटर): 1.5 मिलीग्राम
- 1/2 मध्यम कीवी फल, खुली (38 ग्राम): 1 मिलीग्राम
- 1 चम्मच मकई का तेल (5 मिलीलीटर): 0.6 मिलीग्राम
- 1/4 कप पालक, उबला हुआ / टीम (39 ग्राम): 0.8 मिलीग्राम
- 1/4 कप ब्रोकोली, उबला हुआ / टीम (46 ग्राम): 0.6 मिलीग्राम
- सोयाबीन तेल का 1 चम्मच (5 मिलीलीटर): 0.4 मिलीग्राम
- ताजा आम का 1/4 कप (30 ग्राम): 0.9 मिलीग्राम
खाद्य पदार्थों में शामिल विटामिन ई का स्तर सब्जियों या फलों के आकार या चुने हुए उत्पाद के ब्रांड के आधार पर अलग-अलग होगा। ध्यान रखें कि नट और बीज छोटे बच्चों को चोक कर सकते हैं और पीनट बटर को पतले स्प्रेड में देना चाहिए।
आपका बच्चा अपनी उम्र और भूख को देखते हुए, ऊपर बताए गए भोजन की औसत मात्रा से कम या अधिक खा सकता है। अपने बच्चे की जरूरतों के अनुसार पौष्टिक सामग्री का अनुमान लगाएं।
आपके बच्चे को इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा न मिलना संभव है, क्योंकि विटामिन ई एक थक्कारोधी के रूप में काम करता है जो रक्तस्राव की समस्याओं के जोखिम की संभावना को बढ़ाता है।
2 - 3 वर्ष की आयु के बच्चे प्रति दिन 200 मिलीग्राम (300 IU) से अधिक विटामिन ई प्राप्त नहीं कर सकते हैं। 4 - 8 वर्ष की आयु के बच्चे प्रति दिन विटामिन ई के 300 मिलीग्राम (450 IU) से अधिक नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
