अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अपने बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए ये 8 अच्छी आदतें
- बार-बार ओवरटाइम करने के बावजूद स्वस्थ और फिट रहने के टिप्स
- 1. देर से न खाएं
- 2. भोजन के अंश निर्धारित करें
- 3. सही खाद्य पदार्थ और स्नैक्स चुनें
- 4. कॉफी से बचें
- 5. ढेर सारा पानी पिएं
- 6. काम के घंटे में खेल डालें
- 7. सप्लीमेंट्स लें
मेडिकल वीडियो: अपने बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए ये 8 अच्छी आदतें
लगभग सभी ने ओवरटाइम काम किया होगा। ओवरटाइम काम के घंटों और अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का पर्याय है। हालांकि, कभी-कभी स्थिति आपको लगभग हर दिन ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करती है। आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रहने के लिए, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आप लगातार ओवरटाइम काम करने के बावजूद कर सकते हैं। क्या कर रहे हो
बार-बार ओवरटाइम करने के बावजूद स्वस्थ और फिट रहने के टिप्स
1. देर से न खाएं
जब आप नींद और थका हुआ महसूस करते हैं, तो अक्सर लोग खाने के लिए आलसी हो जाते हैं। वास्तव में, ओवरटाइम के दौरान आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर को पर्याप्त भोजन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप देर से या नहीं हैं देरी से खाने का समय, क्योंकि रात में शरीर की चयापचय दर अपने आप धीमी हो जाएगी।
इसीलिए, भले ही ओवरटाइम आपको रात 8 बजे से पहले भारी भोजन खाने की सलाह दी जाती है ताकि आपका शरीर शरीर में विषाक्त पदार्थों को साफ करते हुए भोजन को संसाधित कर सके। इसके अलावा, समय पर भोजन करना भी आपके वजन को बनाए रखने का एक तरीका है ताकि इसे ज़्यादा न करें।
2. भोजन के अंश निर्धारित करें
भोजन के समय पर्याप्त खाएं। कुंजी, थोड़ा लेकिन अक्सर। बड़े हिस्से में सीधे भोजन करने से न केवल वजन बढ़ता है। हालांकि, यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के होने का खतरा बढ़ा सकता है।
3. सही खाद्य पदार्थ और स्नैक्स चुनें
मीठे, वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। शरीर के अलावा अन्य प्रकार के भोजन को पचाना मुश्किल होता है, जो वास्तव में आपको बार-बार भूख का एहसास कराते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आसानी से आपकी ऊर्जा का सेवन पूरा कर सकते हैं।
आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अच्छे वसा और फाइबर से संतुलित पोषक तत्व होते हैं। वैसे, अगर आप स्नैक खाना चाहते हैं, तो इसे चुनें स्वस्थ नाश्ता, उदाहरणों में ताजे फल, अनाज, ग्रेनोला, बिस्कुट, इत्यादि शामिल हैं।
4. कॉफी से बचें
भारी तंद्रा, लाल आँखें, कोई एकाग्रता नहीं, कठोर पीठ या दिखाई देना कम पीठ दर्द शरीर से चेतावनी के कुछ रूप हैं ताकि आप तुरंत ब्रेक लें। हालांकि, ज्यादातर लोग अक्सर संकेत को अनदेखा करते हैं और थकान और उनींदापन को कम करने के लिए उत्तेजक के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों या पेय का सेवन करते हैं।
उत्तेजक में से एक जो देर से काम करने पर सबसे अच्छा "सबसे अच्छा दोस्त" है कॉफी में कैफीन है। यदि आप अक्सर ओवरटाइम करते हैं, तो ज्यादातर लोग निश्चित रूप से शौक कॉफी बन जाएंगे।
हालांकि यह बहुत मददगार लगता है, लेकिन कैफीन का अधिक सेवन स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। क्योंकि, एक रात में एक कप से अधिक कॉफी का सेवन करने से शरीर निर्जलित और अनिद्रा का शिकार हो सकता है।
कॉफी के अलावा, आपको ऊर्जा पेय और शराब से बचने की भी सलाह दी जाती है। कॉफी की तरह ही, दोनों तरह के हाई-शुगर और कैफीन वाले पेय हैं। खैर, कैफीन दिल को काम करने के लिए मजबूर कर सकता है। जबकि अतिरिक्त चीनी सामग्री मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है।
5. ढेर सारा पानी पिएं
आपके द्वारा ओवरटाइम के दौरान कॉफी का सेवन करने के बजाय, अपने तरल पदार्थ का सेवन बहुत अधिक करना बेहतर होता है पानी पी लो। पीने के पानी का उद्देश्य निर्जलीकरण को रोकना है ताकि आप केंद्रित रहें और अधिक समय के साथ काम करते समय अधिक थकान न हो।
आपको कितना पानी पीना है यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। हालांकि, हर बार जब आप प्यास महसूस करते हैं, तो तुरंत पीना सबसे अच्छा है, ताकि आपकी पानी की ज़रूरतें पर्याप्त रूप से पूरी हो सकें।
6. काम के घंटे में खेल डालें
दिन के दौरान कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों काम करने वाले ज्यादातर कर्मचारी अक्सर बैठने के लिए पीठ के दर्द और गर्दन में दर्द की शिकायत करते हैं, जब झुकना या कार्यालय की कुर्सियों पर झुकना पड़ता है जो शरीर के आसन का समर्थन नहीं करते हैं। खैर, एक समाधान के रूप में, खिंचाव के खेल करते हैं।
थोड़ी देर के लिए व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और थकान महसूस होने पर शरीर को सतर्क रहने में मदद मिल सकती है। ज़ोरदार अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस हल्के आंदोलनों जैसे कि कर सकते हैं गर्दन और पीठ का खिंचाव.
7. सप्लीमेंट्स लें
यदि आप प्रतिदिन के भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप इसका सेवन कर सकते हैं परिशिष्ट विशेष रूप से। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसीलिए, सप्लीमेंट्स लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपको एक पूरक अनुशंसा मिल जाए जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सही हो।
