उपवास के दौरान वजन कम करने का सही तरीका 5 किलोग्राम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
  
• उपवास करते समय क्या यह 5 किलो नीचे हो सकता है?
  
• भोर के दौरान और तेजी से तोड़ने के दौरान कैलोरी की संख्या की गणना करें और सीमित करें
  
• उपवास करते समय 5 किलो तक व्यायाम करें
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उपवास का महीना सही समय हो सकता है। खासतौर पर अगर आपके पास वजन कम करने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य है जिसे हासिल किया जाना है। इसका कारण यह है, जब आप उपवास कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आहार को नियंत्रित करना आसान होगा। उसके लिए, आप एक शक्तिशाली विधि के साथ उपवास करते समय 5 किग्रा छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन इसे निम्नलिखित सुरक्षित रखें।

उपवास करते समय क्या यह 5 किलो नीचे हो सकता है?

आपने सुना होगा, रमजान वास्तव में शरीर को मोटा बना सकता है। यह सच है, खासकर यदि आप उपवास के महीने में अपने आहार और जीवनशैली को अच्छी तरह से बनाए नहीं रख सकते हैं। हालांकि, अगर आपको सही आहार से गुजरना अनुशासित किया जा सकता है, तो आप उपवास करते समय 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

उपवास करते समय, आपको किसी भी भोजन और घंटों से ग्लूकोज नहीं मिलता है। तब शरीर ग्लूकोज के अलावा अन्य ऊर्जा स्रोतों की तलाश करेगा। ग्लूकोज प्रतिस्थापन के लिए एक ऊर्जा स्रोत, आपका वसा भंडार।

ताकि सिद्धांत काम करता है और आपके शरीर पर प्रभाव पड़ता है, ऐसी कई चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता होती है जब आप उपवास करते समय 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको अभी भी एक दिन में खपत कैलोरी के स्तर पर ध्यान देना होगा। दूसरा, आपको अभी भी व्यायाम करना है ताकि वसा जलने लगे।

भोर के दौरान और तेजी से तोड़ने के दौरान कैलोरी की संख्या की गणना करें और सीमित करें

यदि आपके पास 5 किलो का विशिष्ट लक्ष्य है, तो आपको एक दिन में अपने कैलोरी सेवन को 1,300 से 1,500 किलो कैलोरी (किलो कैलोरी) तक सीमित करना चाहिए। यह आपके वजन और आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

प्रति दिन आवश्यक कुल कैलोरी को तीन भोजन में तोड़ दिया जाना चाहिए। पहला है साहुर, फिर जब उपवास तोड़ना, और आखिरी तरावीह की नमाज़ के बाद (या बिस्तर पर जाने से पहले)। लेकिन याद रखना, साहुर याद नहीं है!

आप कुल 600 किलो कैलोरी के साथ सहर खा सकते हैं। फिर जब व्रत तोड़ने की बात आती है, तो आप कुल 400-500 किलो कैलोरी वाले स्नैक्स या भोजन खा सकते हैं। तरावीह की नमाज़ के बाद, आप कुल 500-600 किलो कैलोरी खा सकते हैं।

उपवास करते समय 5 किलो तक व्यायाम करें

एक दिन में 1,300 से 1,500 किलो कैलोरी की खपत के साथ, आपको अभी भी इन कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना है। हालाँकि, क्योंकि जब आप उपवास कर रहे होते हैं तो खोई हुई ऊर्जा को बदलने के लिए सीधे पी नहीं सकते या खा नहीं सकते, आपको दिन में केवल एक बार व्यायाम करना चाहिए।

उपवास करते समय व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने से पहले है। इस तरह, व्यायाम के बाद आप तुरंत तेजी से टूटने से कैलोरी के साथ ऊर्जा भर सकते हैं। अनुशंसित प्रकार का व्यायाम प्रति दिन 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है। इस अभ्यास में अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन क्योंकि तीव्रता भिन्न होती है, जलती हुई कैलोरी अधिक से अधिक हो जाती है।

इस व्यायाम को करने के लिए चार मिनट तक जॉगिंग जैसे मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत करें। फिर काफी चुनौतीपूर्ण इलाके जैसे कि एक मिनट की चढ़ाई के साथ तेजी से भागना जारी रखें। इन दो भिन्नताओं में कुल पाँच मिनट लगते हैं। भिन्नता को छह बार दोहराएं ताकि आपके द्वारा प्रतिदिन किया जाने वाला कुल समय 30 मिनट हो।