अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: proteinuria diet // अगर आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना है तो किन खाद्य पदार्थों से बचें
- वनस्पति प्रोटीन या पशु प्रोटीन, जो वजन कम करने में अधिक प्रभावी है?
- वजन कम करने के लिए कितने प्रोटीन का सेवन करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: proteinuria diet // अगर आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना है तो किन खाद्य पदार्थों से बचें
आप में से जो लोग अपना वजन कम करने के कार्यक्रम में हैं, उन्हें भोजन करते समय अधिक नमकीन होना चाहिए। आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो स्वस्थ हों, कम वसा वाले हों, और चीनी में कम हों। तो, यदि आप पशु प्रोटीन और वनस्पति प्रोटीन के साथ सामना कर रहे हैं, तो आप कौन सा भोजन चुनेंगे ताकि आहार चिकना रहे? नीचे दिए गए जवाब की जाँच करें।
वनस्पति प्रोटीन या पशु प्रोटीन, जो वजन कम करने में अधिक प्रभावी है?
यह न केवल फाइबर है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि प्रोटीन भी है जो भवन निर्माण पदार्थों के रूप में प्राथमिक कार्य करता है। कई अध्ययनों में, यह पाया गया कि वजन घटाने में मदद करने के लिए प्रोटीन का अपना तरीका था। वजन कम करने में प्रोटीन आपकी मदद कैसे कर सकता है?
- पेट के रूखेपन को रोकें।
- जला कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं।
- शरीर के वजन को प्रभावित करने वाले हार्मोन के काम में मदद करना अधिक प्रभावी हो जाता है।
- मांसपेशियों का निर्माण और निर्माण करें।
इसलिए, कई लोग भोजन करते समय प्रोटीन पर निर्भर होते हैं। हालांकि, आहार, वनस्पति प्रोटीन या पशु प्रोटीन पर प्रोटीन का कौन सा प्रकार अधिक प्रभावी और सबसे विश्वसनीय है? हो सकता है कि आपमें से बहुत से लोग एक सख्त आहार में वनस्पति प्रोटीन का बेहतर सेवन करते हैं। पौधों से क्या वास्तव में अधिक आशाजनक लगता है और शरीर में वसा के लिए सुरक्षित महसूस करता है। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है।
पशु प्रोटीन भी, वास्तव में, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, पशु प्रोटीन आपके मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने में अधिक प्रभावी है। वास्तव में, जब वनस्पति प्रोटीन की तुलना में, पशु प्रोटीन अभी भी अधिक प्रभावी है और आपकी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा भोजन है।
अब, मांसपेशियों में वृद्धि के साथ, वसा ढेर धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगा। इसके बजाय, वजन कम हो जाएगा और मांसपेशियों को मजबूत और तंग हो जाएगा। अंत में, कोई वसा नहीं है जो बाहों, पेट, या जांघों पर बैठती है।
हालांकि, कोई गलती न करें, यह केवल तभी हो सकता है जब आप अपनी मांसपेशियों के साथ कठिन अभ्यास करें। तो, आप सिर्फ पशु प्रोटीन नहीं खा सकते हैं, फिर आपकी मांसपेशियां बनती हैं और आपका वजन कम होता है। आपको हर दिन नियमित व्यायाम भी करना होगा।
वजन कम करने के लिए कितने प्रोटीन का सेवन करना चाहिए?
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के लिए इसे समायोजित करना सबसे अच्छा है। आमतौर पर, अगर लोग डाइटिंग कर रहे हैं, तो एक दिन में जो कैलोरी पूरी होनी चाहिए वह लगभग 1,500-1,800 कैलोरी है। खैर, वयस्कों के लिए प्रोटीन की आवश्यकताएं दैनिक कैलोरी की 10-15 प्रतिशत आवश्यकताएं होती हैं।
या आप एक दिन में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8-1 ग्राम प्रोटीन भी खा सकते हैं। तो, मान लीजिए कि आपका वजन 65 किलोग्राम है, इसका मतलब है कि आवश्यक प्रोटीन की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 52-65 ग्राम प्रोटीन है।
ठीक है, भले ही पशु प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को आकार देने में अधिक प्रभावी है, आप हर दिन अपने आहार में इन दो प्रकार के प्रोटीन को जोड़ सकते हैं। इस तरह, आपका भोजन मेनू भी अधिक विविध है और अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
