अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- आहार को सीमित करें, कैलोरी को परेशान करने के बिना आहार बनाए रखें
- खाद्य पदार्थ जो थ्रोट डाइट के दौरान दिए जाते हैं
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें थ्रोट डायट पर नहीं खाना चाहिए
- क्या लाभ हैं?
- क्या कमियां हैं?
- थ्रोट डाइट पर कौन जा सकता है?
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
इस समय के दौरान आपको दैनिक भोजन कैलोरी की गणना करने की चेतावनी दी जा सकती है यदि आप चाहते हैं कि आपका आहार सफल हो। जाहिर है, आपको बस इतना करना है कि इसके विपरीत है। थ्राइव डाइट का परिचय दें। यह आहार एक स्वस्थ और संतुलित आहार गाइड से सुसज्जित है, इसलिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। आहार का मार्गदर्शन कैसे करें?
आहार को सीमित करें, कैलोरी को परेशान करने के बिना आहार बनाए रखें
थ्राइव डाइट पूर्व पेशेवर एथलीट ब्रेंडन ब्रेज़ियर द्वारा शुरू की गई एक शाकाहारी आहार है। थ्राइव आहार पोषक तत्वों से भरपूर और अधिक भरने वाले पौधों पर आधारित खाद्य स्रोतों, जैसे कि फलों और सब्जियों, नट्स और बीजों और वनस्पति तेलों पर केंद्रित है।
थ्रोट डाइट में 12 सप्ताह तक एक दिन में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्मूदी और स्नैक्स शामिल हैं। यह आहार आपको छोटे हिस्से खाने पर भी जोर देता है, लेकिन दिन भर में अधिक बार - छोटे हिस्से के साथ 3 मुख्य भोजन, और 3 स्नैकिंग सत्र।
ब्रेज़ियर का मानना है कि इस तरह, आप अपने कैलोरी सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन संतुलित रख सकते हैं। इसलिए आहार के दौरान, अब आपको एक दिन में अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी को गिनने की जहमत नहीं उठानी पड़ेगी।
अधिक नियमित रूप से खाने के शेड्यूल को डिजाइन करने के अलावा, डायट थ्राइव तनाव मुक्त जीवन शैली पर भी जोर देता है। क्योंकि, तनाव आपको उकसा सकता है। इसलिए, यदि आप तनाव को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय वसा जलाने के लिए बेहतर काम करेगा, ब्रेज़ियर ने कहा।
अंत में, डाइट थ्राइव आपको वजन कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है।
खाद्य पदार्थ जो थ्रोट डाइट के दौरान दिए जाते हैं
आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च हों। भोजन कच्चा (ताजा) होना चाहिए या कम तापमान में पकाया जाना चाहिए।
जिन आहारों की अनुमति दी जाती है, वे हैं:
- मटर
- अनाज
- सब्ज़ी
- फल
- कोल्ड-प्रेस्ड ऑयल (वनस्पति तेल)
- सेब का सिरका
- लाल चावल
ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें थ्रोट डायट पर नहीं खाना चाहिए
यदि आप एक आहार पर जाने के लिए चुनते हैं, तो आपको सभी पशु उत्पादों से बचना चाहिए, जिसमें शामिल हैं:
- मांस
- मछली
- सीफ़ूड
- अंडे, मुर्गियां, बत्तख और अन्य मुर्गे
- डेयरी उत्पाद, जैसे कि पनीर, दही, दूध, क्रीम, केफिर।
इसके अलावा, आपको प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट या रिफाइंड शुगर, साथ ही हाई स्टार्च और शुगर वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना होगा। आपको उच्च तापमान पर पके हुए खाद्य पदार्थों को भी सीमित करना होगा।
आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचने या कम करने की आवश्यकता है जो नमक और वसा में उच्च हैं।
क्या लाभ हैं?
छोटे, अधिक लगातार शाकाहारी आहार आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने की आदत डालेंगे, जबकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन संतुलित रखते हैं। ताकि, जो लोग थ्रोट डाइट पर जाते हैं वे भी स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रख सकें और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम हो।
शाकाहारी आहार भी कई अध्ययनों में टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए साबित हुआ है। जो लोग संयंत्र-आधारित आहार से गुजरते हैं, वे उन दवाओं का उपयोग भी कम कर सकते हैं जो वे आमतौर पर अपनी बीमारी के संबंध में उपभोग करते हैं।
क्या कमियां हैं?
ब्रेज़ियर का मानना है कि अतिरिक्त पूरक आहार की आवश्यकता के बिना शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए यह आहार पैटर्न पर्याप्त है। फिर भी, जो लोग शाकाहारी जीवन शैली जीते हैं, उनमें कुपोषण का अनुभव होने का खतरा अधिक होता है। क्योंकि यह पौधों के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, इसलिए डायटर्स को पशु उत्पादों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जैसे कि आयरन, विटामिन डी, कैल्शियम, डीएचए और विटामिन 12।
जब आप इस आहार को शुरू करते हैं तो आपको अपच, जैसे कि सूजन, कब्ज या दस्त (बहुत सारे फाइबर खाने के कारण), और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। खासकर यदि आप इसे कम समय में बहुत तेजी से करते हैं।
यदि आप इस आहार का पालन करना चाहते हैं, तो एक बार में एक या दो स्नैक्स या खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरू करें।
थ्रोट डाइट पर कौन जा सकता है?
उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों सहित, लाभ प्राप्त करने के लिए कोई भी व्यक्ति आहार पर जा सकता है।
लेकिन अगर आपको थायराइड की बीमारी है, तो आपको और अधिक सावधान रहना होगा यदि आप शाकाहारी रहना चाहते हैं। कुछ वनस्पति उत्पाद जैसे कि मकई, शकरकंद, सोयाबीन ऐसे खाद्य तत्व हैं, जिनमें गोइटर पैदा करने की क्षमता होती है जो आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, गुर्दे की बीमारी वाले लोग जो थ्रॉव आहार का पालन करते हैं, उन्हें फॉस्फोरस और पोटेशियम की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए।
