स्वस्थ कमर के आकार की अधिकतम सीमा क्या है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: कमर की चर्बी को कम करने के आसन उपाय|| how to lose belly fat
कमर परिधि का महत्व
अधिकतम कमर परिधि क्या है जिसे स्वस्थ माना जाता है?
आप अपनी कमर की परिधि को कैसे मापेंगे?
शरीर के मध्य भाग में वसा बहुत खतरनाक क्यों है?
कमर की परिधि को कैसे कम करें?

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एक बड़ी कमर परिधि विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकती है, यहां तक कि मृत्यु भी क्यों?

कमर परिधि का महत्व

मोटापे का आकार और अधिक वजन यह पता चलता है कि न केवल किसी के वजन द्वारा मापा जा सकता है, बल्कि कमर परिधि द्वारा भी मापा जा सकता है। कमर परिधि का मापन पेट या आंत के आसपास वसा के स्तर के चित्रण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

60 से अधिक वर्षों के लिए, कमर की परिधि और मोटापे और हृदय रोग की घटनाओं के संबंध के विश्लेषण के लिए एक अध्ययन किया गया था। अध्ययन में कहा गया है कि किसी व्यक्ति की कमर की परिधि जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक व्यक्ति हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से प्रभावित होता है। फिर, वर्तमान अध्ययन के परिणाम से संकेत मिलता है कि किसी व्यक्ति की कमर की परिधि किसी व्यक्ति में केंद्रीय मोटापे या डिस्टेम्बल महिलाओं की घटनाओं से संबंधित है। विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा बहुत खतरनाक है और विभिन्न हृदय रोगों का कारण बन सकता है, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक कि मृत्यु भी

कमर परिधि बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में वयस्कों में केंद्रीय मोटापे को प्रतिबिंबित करने के लिए अधिक सटीक है। केंद्रीय मोटापा पेट में अतिरिक्त वसा है, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि केंद्रीय मोटापा या एक विकृत पेट सामान्य रूप से मोटापे से अधिक खतरनाक है।

अधिकतम कमर परिधि क्या है जिसे स्वस्थ माना जाता है?

राष्ट्रीय हृदय और फेफड़े और रक्त संस्थान के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं के लिए एक स्वस्थ कमर का आकार स्थापित किया, जो 88 सेमी से छोटा है, जबकि पुरुषों के लिए 102 सेमी से छोटा है। इस संख्या को बढ़ाकर कहा जा सकता है कि यह एक विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा है। जिन लोगों का शरीर का वजन सामान्य है, लेकिन कमर की परिधि है, तो उन्हें सामान्य सामान्य परिधि वाले लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों का खतरा अधिक होता है।

द नर्सेस हेल्थ स्टडी द्वारा किए गए शोध, हृदय रोग के जोखिम के साथ कमर परिधि के संबंध को देखते हैं। अध्ययन की शुरुआत में, उन्होंने 44 हजार उत्तरदाताओं को शामिल किया जिनके पास स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति थी और फिर उनकी कमर की परिधि को मापा गया। परिणाम 16 साल बाद साबित हुए, जिन महिलाओं की कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक थी, उनमें उन महिलाओं की तुलना में अधिक हृदय रोग था, जिनकी सामान्य परिधि थी। इसके अलावा, अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला है कि 88 सेमी से अधिक कमर की परिधि वाली महिलाओं के समूह में कैंसर के विकास का जोखिम उन लोगों की तुलना में अधिक था, जो नहीं करते थे। टाइप -2 डायबिटीज मेलिटस और हृदय रोग जैसे गैर-संचारी रोगों का खतरा किसी व्यक्ति की कमर के बढ़ते आकार के साथ बढ़ जाएगा।

शंघाई महिला स्वास्थ्य अध्ययन भी यही बात साबित करता है, असामान्य कमर परिधि वाली महिलाओं में मृत्यु और कैंसर का खतरा अधिक होता है, भले ही महिला के शरीर में सामान्य द्रव्यमान सूचकांक हो। अन्य अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि कमर की परिधि वाले पुरुष और महिलाएं सामान्य से अधिक होते हैं, उच्च रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर, और कम अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) होते हैं।

आप अपनी कमर की परिधि को कैसे मापेंगे?

सबसे कम पसली और कमर की हड्डी का पता लगाएं
दो हड्डियों के बीच के मध्य का निर्धारण करें
पूर्व निर्धारित भाग के अनुसार अपने शरीर पर मापने टेप को सर्कल करें

शरीर के मध्य भाग में वसा बहुत खतरनाक क्यों है?

पेट के क्षेत्र में वसा, उर्फ आंत का वसा, और अधिक खतरनाक हो जाता है, क्योंकि ये वसा असामान्य हार्मोन बढ़ सकते हैं, जैसे हार्मोन इंसुलिन का उच्च स्तर, पुरुष हार्मोन का निम्न स्तर और महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन, हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च उत्पादन और कम वृद्धि हार्मोन। , ये असामान्यताएं विभिन्न शारीरिक शिथिलता का कारण बन सकती हैं। शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह हो सकता है।

इसके अलावा, एकत्रित वसा को त्वचा के नीचे के ऊतकों द्वारा समायोजित नहीं किया जा सकता है जो शरीर में वसा के भंडारण के लिए एक जगह है। फिर ये वसा कई अंगों में जमा हो जाती हैं और चयापचय प्रक्रियाओं और शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं।

कमर की परिधि को कैसे कम करें?

कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली है। हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो कैलोरी में कम, वसा में कम और फाइबर में उच्च हों। बहुत अधिक नमक और चीनी खाने को कम करें। उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए विस्तारित करें जिनमें संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों की तुलना में असंतृप्त वसा होता है। फिर, प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट मध्यम तीव्रता के साथ नियमित व्यायाम करें। सिट-अप जैसे खेल, पेट की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं लेकिन शरीर के वसा को कम करने में बहुत प्रभावी नहीं हैं।

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