अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सफलता पाने से के लिए (रात में सोने से पहले बस करे एक काम) Part 1
- बच्चे के दिन और रात के बारे में जानें
- झपकी लेने के लिए एक बच्चा प्राप्त करें
- विशेष नोट करें
- अपने छोटे के लिए एक विशेष दिनचर्या बनाएं
- स्तनपान के दौरान अपने बच्चे को सो जाने न दें
- हमेशा अपने बनाए नियमों का पालन करें
- हमेशा अपनी दिनचर्या करें
मेडिकल वीडियो: सफलता पाने से के लिए (रात में सोने से पहले बस करे एक काम) Part 1
एक नवजात शिशु होना निश्चित रूप से खुशी और चुनौतियों का विषय है। एक समस्या जो अक्सर माता-पिता को होती है, वह एक बच्चे के सोने के पैटर्न का सामना करना पड़ता है जो अभी भी वयस्कों की नींद के पैटर्न से बहुत अलग हैं। अधिकांश बच्चे रात में या सुबह जल्दी उठेंगे, जिससे माता-पिता थक जाएंगे या तनाव में आ जाएंगे। हालांकि, चिंता न करें, यह पता चलता है कि आपके बच्चे को जल्दी सोने और रात में बेहतर नींद लेने के लिए कई चीजें हैं। बेशक, यह आपको माता-पिता को अधिक गुणवत्ता वाले ब्रेक देगा।
बच्चे के दिन और रात के बारे में जानें
नवजात शिशुओं को दिन और रात के समय की बहुत सीमित समझ होती है। बच्चे खाते हैं, सोते हैं, अपना बिस्तर गीला करते हैं और इन सभी गतिविधियों को बिना सोचे समझे दोहराते हैं कि क्या समय दिन या रात दिखाता है। हालांकि, आप अपने बच्चे को दिन और रात के चक्र को समझने के लिए सिखा सकते हैं।
नवजात शिशु हर दिन औसतन 16 घंटे या उससे अधिक सोते हैं। इस अवधि को छह या सात छोटी नींदों में विभाजित किया जाता है, जैसे कि झपकी और लंबी नींद। अपने बच्चे को दिन और रात को समझने में मदद करने के लिए, दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश और ध्वनि देने की कोशिश करें। आप अपने बच्चे को बाहर ले जा सकते हैं, क्योंकि प्राकृतिक धूप आपके बच्चे की जैविक घड़ी को काम करती है और अपने आप समायोजित हो जाती है।
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यदि आपका बच्चा झपकी ले रहा है, तो अपने घर में आवाज़ें बच्चे को सुनाई दें और उस कमरे के पर्दे को कवर न करें जहाँ आपका बच्चा सो रहा है। इसके विपरीत, जब रात को सोने का समय होता है, तो अपने बच्चे को एक ऐसे वातावरण में कंडीशन करें जो रोशनी बंद होने के साथ जितना संभव हो उतना शांत हो।
झपकी लेने के लिए एक बच्चा प्राप्त करें
यह समझ रखने के विपरीत हो सकता है, लेकिन थके हुए शिशुओं को रात में सोना आसान नहीं होगा। या, वह रात को सोता है बजाय इसके कि यह अच्छा नहीं लगता। 4 से 1 वर्ष की उम्र से, अधिकांश बच्चे एक दिन में दो बार झपकी लेंगे, या शायद अधिक, जो दिन में 3 से 4 बार है।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नियमित रूप से झपकी लेता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपके बच्चे की आदतें तब बदल सकती हैं जब वे बीमार हों, तड़प रहे हों, या जब आप उन्हें यात्रा के लिए आमंत्रित करते हों। शिशुओं के लिए अंतराल 3 या 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, खासकर एक दिन में उनकी आखिरी झपकी। एक लंबी झपकी बच्चे की रात की नींद में बाधा डाल सकती है।
विशेष नोट करें
आप अपने बच्चे के सोने के समय के बारे में एक विशेष पुस्तक पर नोट्स ले सकते हैं। अवधि रिकॉर्ड करें और जब आपका बच्चा रात में सोता है और सोता है। इस तरह, आप अपने बच्चे की आदतों में बदलाव देख सकते हैं, और अगर ज़रूरत हो तो डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
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अपने छोटे के लिए एक विशेष दिनचर्या बनाएं
सोते समय दिनचर्या आपके बच्चे के लिए एक परिचय के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपका बच्चा बेहतर तरीके से सो सके। आप रूटीन बना सकते हैं जैसे:
- अपने बच्चे को नहलाना, उसके बाद मालिश करना बच्चे का तेल.
- रोशनी को कम करें और अपने बच्चे को एक पेय दें, लेकिन बिस्तर में न लेटें, क्योंकि इससे आपका बच्चा सो जाएगा।
- एक कहानी की किताब के साथ अपने बच्चे के साथ झूठ बोलें जो आप पढ़ेंगे। बहुत सारी तस्वीरों के साथ एक कहानी की किताब चुनें और थोड़ा लेखन, और बच्चे के लिए दिलचस्प है क्योंकि आप इसे बार-बार पढ़ेंगे।
- एक लोरी गाएं जो आपके बच्चे को पर्याप्त नींद दे सकती है, लेकिन जब आप इसे बिस्तर पर डालते हैं तो सो नहीं सकते। यह इतना है कि बच्चे को संक्रमण का एहसास तब होता है जब उन्हें सोना होता है लेकिन इतना होश नहीं होता कि वे रोएं या उठें।
बच्चे के लिए अपनी दिनचर्या को छोटा, सुसंगत और सार्थक बनाएं। हर बच्चे का अपना चरित्र होता है, बिस्तर पर रखने के बाद कुछ बच्चों को आसानी से छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन जब आप छोड़ने वाले होते हैं तो कुछ बेचैन महसूस कर सकते हैं। जब तक आपका बच्चा शांत और नींद में न हो, आपको अपनी पीठ थपथपाना या गाना गाना पड़ सकता है।
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स्तनपान के दौरान अपने बच्चे को सो जाने न दें
स्तनपान करते समय अपने बच्चे को सोने देने की आदत पर बाद में बुरा असर पड़ेगा। बड़े होने पर सभी शिशुओं को इस आदत से छुटकारा नहीं मिल सकता है, कुछ बच्चे बहुत निर्भर हो जाएंगे और उन्हें नींद लाने के लिए स्तनपान कराने की आदत डालेंगे।
इन बुरी आदतों से बचने के लिए, आप सोने से पहले अपने शिशु के चूषण को स्तन या दूध की बोतल से छोड़ सकती हैं। इस आदत को जल्द से जल्द शुरू करें, क्योंकि बच्चे की नींद की आदतें 4 से 6 महीने की उम्र में अच्छी तरह से बन जाएंगी।
हमेशा अपने बनाए नियमों का पालन करें
बच्चे को सोने के लिए पालना किसी भी समय बच्चे को सोने के लिए सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। बच्चों को गले लगाने से वे शांत हो सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। जब आप अपने बच्चे की देखभाल करती हैं तो हार्मोन ऑक्सीटोसाइट के रिलीज होने से मां के साथ संबंध मजबूत होते हैं।
हमेशा याद रखें कि जब आप अपने बच्चे को सोने के लिए ले जाएं, तो सुनिश्चित करें कि वह सो नहीं रहा है। आपका बच्चा रोने लगेगा जब उन्हें एहसास होगा कि वे अकेले हैं। इसे हमेशा शुरुआती घंटों में भी लागू करें - जब आप अपनी भारी नींद के बीच में उठते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह भुगतान करेगा क्योंकि आपका बच्चा अधिक समय तक सोएगा। 5 महीने और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए पांच घंटे की नींद काफी लंबी होती है।
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हमेशा अपनी दिनचर्या करें
दर्द, शुरुआती, यात्रा, ऐसी चीजें हैं जो आपके बच्चे के सोने के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं। हालांकि, अपने बच्चे को बिस्तर पर जाने से पहले अपनी नींद का समय और दिनचर्या बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। नींद को विनियमित करने में सभी शिशुओं के उतार-चढ़ाव के अपने तरीके होंगे। बच्चे को सोने के लिए रखने की एक चाबी उस दिनचर्या में निहित है जिसे आप लागू करते हैं, यह दिनचर्या आपके बच्चे को आरामदायक और सुरक्षित महसूस कराएगी, जिससे वे और अधिक अच्छे से सो पाएंगे।
याद रखें, अपने बच्चे को सोने के लिए आज चाहे कितनी भी चुनौती का सामना करना पड़े, आप इस बार बाद में चूक जाएंगे।
