अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Baby Development in third month of pregnancy in hindi/ प्रेगनेंसी का तीसरा महिना
- बच्चों के लिए पिलेट्स का लाभ
- 1. लचीलापन बढ़ाएँ
- 2. एकाग्रता बढ़ाएं
- 3. मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है
- 4. शरीर की मुद्रा को ठीक करें
- बच्चों में पाइलट सिखाने के लिए टिप्स
- 1. मज़ा करने के लिए मत भूलना
- 2. बच्चों को सहज रहना चाहिए
- 3. लाभ के बारे में बताएं
- बच्चों के लिए पिलेट्स खेल आंदोलन
- 1. सौ पोज़
- 2. तख्ती
- 3. सिंगल लेग स्ट्रेच
- 4. टिक टॉक साइड बीच
मेडिकल वीडियो: Baby Development in third month of pregnancy in hindi/ प्रेगनेंसी का तीसरा महिना
पिलेट्स के खेल न केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं, बच्चों को भी इस खेल से कई लाभ मिल सकते हैं। हालाँकि, वयस्कों को सिखाकर बच्चों को पाइलेट्स करने के तरीके के बारे में मतभेद हैं। इसके अलावा, कुछ पाइलेट्स मूवमेंट्स भी हैं जो बच्चों के लिए अनुशंसित हैं ताकि आप इसे घर पर कर सकें। पहले से ही बच्चों के लिए पिलेट्स के खेल के फायदे पहले से ही जानते हैं? चलो, नीचे और अधिक जानकारी प्राप्त करें।
बच्चों के लिए पिलेट्स का लाभ
1. लचीलापन बढ़ाएँ
बच्चों की उम्र लचीलापन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा समय है। पिलेट्स पोज़ बच्चे की मांसपेशियों और tendons को अधिक सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। बच्चों के पास रेंज ऑफ़ मोशन (ROM) या आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला भी होगी।
जिन बच्चों में लचीलापन अच्छा होगा वे ज्यादा स्वस्थ होंगे। इसके अलावा, जिन बच्चों की व्यापक रॉम होती है, उनमें मांसपेशियों में दर्द और चोट लगने का जोखिम कम होता है और उनमें बेहतर समन्वय कौशल विकसित होता है।
2. एकाग्रता बढ़ाएं
पिलेट्स आंदोलन करते समय, बच्चों को अपने शरीर के उस भाग पर उच्च सांद्रता की आवश्यकता होती है जिसे स्थानांतरित किया जा रहा है। यह अभ्यास आपके बच्चे को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा ताकि बच्चों की काम की प्रभावशीलता भी एक गतिविधि को अंजाम देने में बेहतर हो। बच्चे अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करते हैं।
इतना ही नहीं, बच्चे अपने माता-पिता या पिलेट्स प्रशिक्षकों द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करना भी सीखते हैं। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने सिर को झुकाते हुए, या लंबा खड़े रहें। बेशक इन निर्देशों को समझने और अभ्यास करने के लिए अच्छी एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
3. मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है
पिलेट्स व्यायाम के नियंत्रित आंदोलन से रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। कोर मांसपेशी में पेट की आंतरिक मांसपेशियाँ और रीढ़ की सबसे नज़दीकी मांसपेशियाँ होती हैं। बच्चों में मजबूत कोर मांसपेशियां शरीर के समन्वय को स्थिर करने में मदद कर सकती हैं, जिससे बच्चों के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियां करना आसान हो जाता है।
4. शरीर की मुद्रा को ठीक करें
इन दिनों बच्चों को अक्सर टीवी, कंप्यूटर स्क्रीन या अन्य गैजेट्स पर घंटों बैठने (या लेटने) के लिए ठीक किया जाता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह आदत उनके आसन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, उदाहरण के लिए एक पीठ जो सीधे नहीं है।
इस बीच, जो बच्चे नियमित रूप से पाइलेट करते हैं, उनके पास बेहतर मुद्रा होती है ताकि उनके शरीर को चोट लगने की अधिक संभावना हो।
बच्चों में पाइलट सिखाने के लिए टिप्स
ताकि बच्चे आसानी से ऊब या उधम मचाएं नहीं, ऐसी कई चीजें हैं जो बच्चों के लिए माता-पिता या पाइलट प्रशिक्षकों द्वारा विचार की जानी चाहिए। यहाँ युक्तियाँ हैं।
1. मज़ा करने के लिए मत भूलना
बच्चों और वयस्कों को प्रशिक्षण निश्चित रूप से विभिन्न तरीकों से किया जाता है। बच्चों को कुछ मजा आता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि सभी निर्देश आसानी से समझने वाले शब्दों में दिए गए हैं। आप अपने बच्चे को मज़ाक करते हुए या खेलते हुए भी प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि आपका बच्चा पिलेट्स करते समय उत्साही बना रहे।
2. बच्चों को सहज रहना चाहिए
अपने बच्चे को पिलेट्स के खेल जैसे लंबी चड्डी या शॉर्ट्स के लिए उपयुक्त कपड़े दें, एक पसीने वाली शर्ट के साथ जो पसीने को सोख ले। यदि आपका बच्चा दर्द या परेशानी की शिकायत करता है, तो आपको रोकना चाहिए।
3. लाभ के बारे में बताएं
जब तक बच्चे को पिलेट्स जिमनास्टिक्स आंदोलनों को करने में मदद मिलेगी, तो वह पिलेट्स से मिलने वाले लाभों को साझा करने का प्रयास करेगा। मुझे बताएं कि उसका शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगा, इसलिए वह स्वस्थ और फिट होगा।
बच्चों के लिए पिलेट्स खेल आंदोलन
1. सौ पोज़
यह कैसे करें:
- बच्चा अपने घुटनों के बल चटाई पर लेट जाता है और पैरों के तलवे फर्श पर टिक जाते हैं।
- पेट की तरफ हाथ की स्थिति रखें।
- अपने हाथों को अपने पेट के समानांतर रखें।
- अपने बच्चे के पैरों को सीधा होने के लिए कहें, और आप उसके पैरों के नीचे गेंद डाल दें। अपने बच्चे को अपने पैरों के नीचे गेंद रखने के लिए कहें।
- फिर अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊंचा उठाएं, फिर उन्हें फिर से नीचे लाएं।
- प्रत्येक आंदोलन में 5 सेकंड के लिए बच्चे को साँस लेने और साँस छोड़ने के लिए कहें।
2. तख्ती
यहाँ है कैसे:
- शरीर की स्थिति एक पुश-अप की शुरुआत की तरह होती है, जिसमें आपके पैर खुले हुए कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं।
- गरदन नीचे करना।
- हाथ सीधे फर्श पर शरीर के वजन को पकड़ते हैं।
10 सेकंड तक पकड़कर प्लैंक मूवमेंट करें। या एक सुखद वातावरण प्रदान करने के लिए, एक छोटी सी दौड़ रखें जो तख़्त को सबसे लंबा कर सकती है। आंदोलन को बदलने के लिए, फर्श को छूने वाले हथेली की स्थिति को कोहनी की स्थिति से बदला जा सकता है जो फर्श को छूता है।
इसके अलावा, यदि आपके पास व्यायाम के लिए एक गेंद है, तो आप बच्चे के पैरों के नीचे से गेंद को खिसका सकते हैं।
3. सिंगल लेग स्ट्रेच
यहाँ है कैसे:
- बच्चे सीधे शरीर की स्थिति के साथ चटाई पर झूठ बोलते हैं।
- फिर सांस लेते हुए घुटनों में से किसी एक को अपने हाथों से छाती की ओर ले जाएं।
- जब एक सीधा घुटने पर लौटते हैं, तो साँस छोड़ें।
- फिर बारी-बारी से सांस अंदर लेते हुए पैर की दूसरी तरफ छाती की तरफ खींचे। फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें।
- प्रत्येक पैर को 6-8 बार इस आंदोलन को दोहराएं।
4. टिक टॉक साइड बीच
Cranya:
- बच्चे तब तक सीधे बैठते हैं जब तक कि रीढ़ एक सपाट बेंच या फर्श पर न हो।
- दाएं कान की गति कंधे तक पहुंचती है, जबकि बायां हाथ बाईं पसली सहित शरीर के बाईं ओर खिंचाव के लिए सिर के ऊपर से गुजरता हुआ दाहिने ओर जाता है।
- दाईं ओर झुकते समय, बच्चे को साँस छोड़ने के लिए कहें।
- फिर सांस लेते हुए सीधे बैठने की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- साँस छोड़ते हुए बाईं ओर झुकना जारी रखें।
- प्रत्येक तरफ झुकने की गति 4-6 बार दोहराएं।
- उसके बाद, बच्चे को घुमाए गए दाहिने कंधे को देखते हुए शरीर को दाईं ओर घुमाने के लिए कहें
- प्रत्येक बच्चे को अपने शरीर को घुमाने के लिए श्वास लें, और जब बच्चा अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाए तब साँस छोड़ें।
- बाईं ओर एक ही आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 4-6 बार दोहराएं।
