क्या बच्चों को विटामिन की खुराक की आवश्यकता है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: विटामिन ए - जाने इसकी कमी के लक्षण - Vitamin A deficiency symptoms in hindi
बच्चों के लिए विटामिन भोजन से प्राप्त किया जा सकता है
विटामिन सप्लीमेंट की जरूरत किसे है?
बच्चों को सबसे ज्यादा जरुरी 6 प्रकार के विटामिन
बच्चों को एक पूरक देने से पहले इस पर विचार किया जाना चाहिए
बच्चों के लिए पूरक आहार प्रदान करने का एक सुरक्षित तरीका

मेडिकल वीडियो: विटामिन ए - जाने इसकी कमी के लक्षण - Vitamin A deficiency symptoms in hindi

यदि आप ध्यान दें, तो विभिन्न विज्ञापन हैं जो बच्चों के लिए पूरक या मल्टीविटामिन बेचते हैं। अपने प्यारे आकृतियों से लेकर विविध रंगों और स्वादों से, यह बच्चों द्वारा पसंद की जाने वाली टैबलेट और विटामिन सीरप को बनाता है। हालांकि, क्या यह सच है कि बच्चों को अतिरिक्त विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है?

बच्चों के लिए विटामिन भोजन से प्राप्त किया जा सकता है

दरअसल बच्चों को भोजन के अलावा अतिरिक्त सप्लीमेंट्स और मल्टीविटामिन्स की आवश्यकता नहीं होती है। भोजन वयस्कों के लिए, यहां तक कि बच्चों के लिए स्थूल पोषक तत्वों और सूक्ष्म पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत है। विभिन्न खाद्य स्रोतों में बच्चों द्वारा आवश्यक विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, न केवल एक प्रकार के विटामिन या खनिज, बल्कि एक भोजन में विभिन्न प्रकार के विटामिन हो सकते हैं, जैसे:

दूध और दूध के उत्पादों, उदाहरण के लिए पनीर और दही, में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन डी और प्रोटीन एक साथ होते हैं।
सब्जियां और फल जो विटामिन, खनिज और फाइबर के लिए सबसे अच्छे स्रोत हैं।
पशु और वनस्पति प्रोटीन स्रोत जैसे मछली, बीफ, चिकन मांस, अंडे, टोफू, टेम्पेह, और इसी तरह। इन खाद्य पदार्थों में आप प्रोटीन, आयरन, जिंक और कई अन्य खनिज और विटामिन पा सकते हैं।

विटामिन सप्लीमेंट की जरूरत किसे है?

यदि आपके बच्चे की कुछ विशेष स्थिति या स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो पूरक आहार की आवश्यकता होगी:

बच्चे जो कई बीमारियों का अनुभव करते हैं जैसे कि दस्त, अस्थमा और विभिन्न स्थितियों में अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है
जिन बच्चों को खाना खाने और खाने में बहुत मुश्किल होती है, वे एक दिन में बहुत कम होते हैं
जो बच्चे कुछ परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं और कुछ आहारों से गुजरते हैं

बच्चों को सबसे ज्यादा जरुरी 6 प्रकार के विटामिन

विकास और विकास को अधिकतम करने के लिए, बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए जाने चाहिए, जिनमें पोषक तत्व होते हैं और यहाँ 6 प्रकार के विटामिन होते हैं जिनकी बाल विकास के लिए सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

विटामिन ए, एक पूरे के रूप में बच्चे के विकास और विकास में मदद करता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों और हड्डियों की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, और स्वस्थ दृष्टि बनाए रखता है। जिन खाद्य स्रोतों में विटामिन ए होता है वे हैं दूध, पनीर, चिकन अंडे, और अन्य प्रकार के फल / सब्जियाँ जो पीले रंग की होती हैं जैसे कि गाजर और संतरे।

विटामिन बीविटामिन बी, बी 2, बी 3, बी 6 और बी 12 के परिवार विटामिन हैं जो शरीर में चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, विटामिन बी समूह एक स्वस्थ हृदय और तंत्रिका तंत्र को भी बनाए रखता है। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे बी विटामिन होते हैं, वे हैं गोमांस, चिकन, मछली, बीन्स, अंडे, दूध, पनीर और सोयाबीन।

विटामिन सी, स्वस्थ मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और त्वचा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। विटामिन सी कई प्रकार के फलों में पाया जाता है, जैसे स्ट्रॉबेरी, कीवी, और संतरे। इसके अलावा, ब्रोकोली, टमाटर, और विभिन्न गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों में भी विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है।

विटामिन डी, या सूर्य विटामिन शरीर में कैल्शियम अवशोषण में एक भूमिका निभाते हैं और सामान्य स्तर बनाए रखते हैं। इसलिए, स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है। लेकिन कुछ खाद्य स्रोतों में विटामिन डी भी होता है, जो सामन और मैकेरल, और दूध से मछली का तेल है। नवजात शिशुओं को सीधे सूर्य के संपर्क में नहीं लाया जा सकता है, इसलिए आमतौर पर विटामिन डी की कमी का अनुभव होता है। प्रति दिन 8.5 से 10 एमसीजी तक शिशुओं के लिए विटामिन डी को बढ़ावा दें।

कैल्शियम, उन बच्चों में हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है जो विकास का अनुभव कर रहे हैं। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध, पनीर, दही, टोफू और विभिन्न कैल्शियम फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ हैं।

लोहा, मांसपेशियों के निर्माण और हीमोग्लोबिन की सामग्री में से एक बनने के लिए कार्य करता है (रक्त जो शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन और भोजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है)। आयरन की कमी से सेहत के लिए कई तरह की खराब चीजें हो सकती हैं, खासकर उन लड़कियों में जिन्हें मासिक धर्म हो चुका है। जिन खाद्य स्रोतों में उच्च लोहा होता है वे मांस, पालक और विभिन्न प्रकार के नट होते हैं।

बच्चों को एक पूरक देने से पहले इस पर विचार किया जाना चाहिए

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और ताजे खाद्य पदार्थ खाने से अच्छा पोषण प्राप्त किया जा सकता है और यह मत सोचो कि पूरक बच्चे को स्वस्थ बनाने का एक आसान तरीका है। अधिकांश सप्लीमेंट्स में उच्च कार्बोहाइड्रेट और शुगर होता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि निर्माता चाहते हैं कि उनकी खुराक स्वाद के मामले में बच्चों को पसंद आए। इसलिए, कई पूरक मीठे और रंगीन स्वाद हैं। यदि आप बहुत बार बच्चों को पूरक आहार देते हैं, तो बच्चे के लिए इसका अनुभव करना असंभव नहीं है अधिक वजन या मोटापा।

पूरक जो एक कैप्सूल या एक पैकेज में मल्टीविटामिन होते हैं, उन्हें भी बच्चों को देने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि खपत को नियंत्रित नहीं किया जाता है और विचार नहीं किया जाता है, तो यह बच्चों में विषाक्तता का कारण होगा। इसी तरह आयरन सप्लीमेंट के लिए, अगर बहुत अधिक मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो यह विभिन्न जटिलताओं का कारण बनेगा।

बच्चों के लिए पूरक आहार प्रदान करने का एक सुरक्षित तरीका

यदि आप अपने बच्चे को विटामिन सप्लीमेंट देने के लिए मजबूर हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से इसके बारे में चर्चा करने की आवश्यकता है, भले ही ओवरडोज न करने की आवश्यकता देखी जाए। यहाँ बच्चों को विटामिन देने के लिए सुझाव दिए गए हैं: