रात में बच्चों को स्लीप हाइजीन के साथ बेहतर नींद दें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Insomnia, नींद न आने की समस्या का एक असरदार घरेलू उपाय
  
• यदि बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है तो हैगिन स्लीप गाइड
  
• 1. लगातार सोने और एक ही समय पर जागने के लिए
  
• 2. अपने झपकी समय सीमा
  
• 5. एक आरामदायक कमरे का माहौल बनाएं
  

मेडिकल वीडियो: Insomnia, नींद न आने की समस्या का एक असरदार घरेलू उपाय

क्या आपका बच्चा रात में सोना शुरू करना मुश्किल है, या क्या वह अक्सर रात के बीच में उठता है और फिर से सोने के लिए वापस जाना मुश्किल होता है? यदि बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है, तो वह आसानी से थक जाएगा और कक्षा के पाठ के दौरान सो जाएगा। नतीजतन, वह अपने विषयों के बारे में कई महत्वपूर्ण जानकारी को याद करेगा। नींद की कमी भी लंबे समय से भविष्य में बच्चों के लिए कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिनमें मोटापा, मधुमेह से लेकर हृदय रोग तक शामिल हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं कि आपका बच्चा ऊपर दिए गए नकारात्मक परिणामों से निपटे, तो उसे नींद की तकनीक सिखाना शुरू करें, जिसे स्लीप हाइजीन कहा जाता है। जैसे बच्चों के लिए स्लीप हाइजीन गाइड क्या है? यहाँ समीक्षा है।

यदि बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है तो हैगिन स्लीप गाइड

नींद की स्वच्छता एक साफ नींद का पैटर्न है। इसका मतलब है कि "स्वच्छ नींद" यहाँ शॉवर लेने के बाद और अपने दांतों को ब्रश करने के बाद एक साफ, ताजा शरीर की स्थिति में सोने के लिए नहीं जा रही है, बल्कि सभी प्रकार के विकारों को साफ करने के लिए स्वस्थ नींद की आदतों को लागू करती है जो आमतौर पर आपको कम नींद देती हैं या बुरी तरह सोती हैं।

यह स्वस्थ नींद पैटर्न बेहतर नींद की आदतों का निर्माण करने में मदद करता है और आपको इसे जीने में अधिक अनुशासित और सुसंगत बनाता है, जिससे नींद की गड़बड़ी को ठीक करने में मदद मिल सके और नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा को दूर किया जा सके। धीरे-धीरे, नींद की स्वच्छता नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करती है।

यदि बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है तो नींद की स्वच्छता मार्गदर्शिका क्या है?

1. लगातार सोने और एक ही समय पर जागने के लिए

यदि आप अपने बच्चे को बेहतर नींद देना चाहते हैं, तो समय पर बाहर जाने और जागने का कार्यक्रम सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है। अगर उसे नियमित रूप से सोने की आदत है, तो उसके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। जितना संभव हो उतना समय पर सोएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, यहां तक ​​कि अपने दिन की छुट्टी भी।

हालांकि, बच्चों के लिए आदर्श रात की नींद की अवधि के साथ इसे पहले समायोजित करें। औसत प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चे को दिन में लगभग 9-11 घंटे सोना पड़ता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, बच्चों को हर दिन सुबह 5 बजे उठने की आवश्यकता होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा सोने के लिए तैयार है और रात 8 बजे (+/- 20 मिनट) बिस्तर पर है। ज्यादा देर सोने से बचें।

हर दिन एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने से, बच्चे का शरीर हल्का हो जाता है, गर्म हो जाता है, और कोर्टिसोल हार्मोन भी अधिक नियमित रूप से जारी होता है, जिससे यह अधिक ऊर्जा और लंबे समय तक चलने वाली गतिविधि बन जाता है।

2. अपने झपकी समय सीमा

बच्चों को एक दिन में अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने में मदद के लिए झपकी की जरूरत होती है। लेकिन आपको समय की लंबाई निर्धारित करने में सावधान रहना होगा, क्योंकि यदि बच्चा देर से सोता है तो वह रात में अधिक तरोताजा महसूस करेगा और अंततः असहाय हो जाएगा।

अपने बच्चे की झपकी को अधिकतम 30 मिनट तक सीमित रखें, और इसे दोपहर 3 बजे से पहले करें भले ही यह केवल थोड़ी देर के लिए हो, नपिंग बच्चे के मूड, फोकस और ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

3. बच्चे के सोने से पहले एक विशेष अनुष्ठान बनाएं

सोने से पहले 90 मिनट के लिए नींद की तैयारी के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके बच्चे को रात में 8 बजे जाना चाहिए, तो किसी भी शारीरिक और मानसिक गतिविधि जैसे व्यायाम या स्कूल के काम को शाम 6 बजे बंद कर दें - जितनी जल्दी हो सके उतना बेहतर होगा।

बच्चों को नहलाने / गर्म स्नान करने, दूध पीने, उनके दाँत ब्रश करने या बिस्तर पर जाने से पहले कहानियों को पढ़ने के लिए इस खाली समय का उपयोग करें। सोने की दिनचर्या बच्चे को याद दिला सकती है कि यह बिस्तर पर तुरंत आने का समय है।

बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले गर्म स्नान करने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे बच्चे को शरीर का तापमान वापस आने पर नींद आ सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि उनींदापन शरीर के तापमान में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

अगले दिन अपने सभी बच्चों की ज़रूरतों के लिए तैयार किए गए शेष समय का उपयोग करें, जिसमें वर्दी और स्कूल बैग और प्रावधान शामिल हैं, ताकि सुबह में तनाव से बचा जा सके।

4. सोने के लिए सिर्फ एक बेडरूम बनाएं

अपने बच्चे को बताएं कि बिस्तर केवल सोने के लिए है। सोने के अलावा बिस्तर में अन्य गतिविधियाँ न करें। उन गतिविधियों से बचें जो बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को और भी ऊर्जावान बना सकती हैं, उदाहरण के लिए टीवी देखना और देखना।

5. एक आरामदायक कमरे का माहौल बनाएं

कोशिश करें कि बच्चों को सोने के अलावा अन्य चीजों के लिए शयनकक्ष का उपयोग करने के लिए न करें, उदाहरण के लिए खेलने के लिए या होमवर्क करने के लिए। धीरे-धीरे, बच्चे का शरीर बेडरूम को आराम करने के समय से जोड़ने का आदी हो जाता है।

बच्चे के बेडरूम से कंप्यूटर, सेलफोन, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से उज्ज्वल प्रकाश का उत्सर्जन सूर्य के प्राकृतिक प्रकाश की प्रकृति की नकल करने के लिए काम करता है। नतीजतन, शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह है, और इसलिए मेलाटोनिन (नींद ट्रिगर हार्मोन) का उत्पादन बाधित हो जाता है।

बच्चे के बेडरूम को सोने के लिए एक आदर्श स्थान बनाएं। आरामदायक, अंधेरे, शांत और शांत कमरे का वातावरण बच्चों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है। गहरी नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान लगभग 20-22 ° C है।

अपने बच्चे को उसके बिस्तर के पास उसकी पसंदीदा कंबल और गुड़िया दें ताकि वह सहज महसूस करे। आपसे गले मिलना भी उसे सुरक्षित और शांत महसूस करा सकता है।

6. बिस्तर पर जाने से पहले भोजन और पेय का सेवन सीमित करें

बिस्तर पर जाने से पहले बड़े हिस्से को खाने से बचें। भारी भोजन, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार व्यंजन, खट्टे फल, और कार्बोनेटेड पेय का सेवन करना, जो सोने के समय के करीब हैं, ज्यादातर लोगों, विशेषकर बच्चों के लिए अपच पैदा कर सकते हैं।

भोजन के बाद लेटने से पेट का एसिड गले में वापस जा सकता है, जिससे पेट नीचे चला जाता है और गला गर्म महसूस होता है जिससे बच्चों के लिए रात में जागना आसान हो जाता है।

ऐसे पेय या खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें कैफीन होता है जैसे सोडा, चॉकलेट, चाय और कॉफी, विशेष रूप से सोने के करीब। कैफीन का उत्तेजक प्रभाव बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले लेने पर भी कई घंटों तक रह सकता है। बच्चों को रात में सोने के लिए कठिन बनाने के अलावा, कैफीन भी अक्सर चिंता या पीठ और आगे पेशाब के कारण रात के मध्य में जागता है।

अगर बच्चा अभी भी सो नहीं सकता है ...

यदि आपका बच्चा अभी भी अच्छी तरह से सो नहीं सकता है, तो आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे उसे नींद आ जाए, जैसे कहानी की किताब पढ़ना उबाऊ लग सकता है। नींद आने पर वह वापस बिस्तर पर आ जाएगा। यदि वह 20-30 मिनट में नहीं सोया है, तो आप इसे दोहरा सकते हैं।

उन बच्चों की मदद करने का एक और तरीका है जो रात को सोने में कठिनाई करते हैं, उन्हें यह सिखाना है कि कैसे शांत, सुखद दृश्य की कल्पना करें, जैसे कि पहाड़ों या समुद्र के किनारे पर। इससे बच्चों को अधिक आराम करने में मदद मिल सकती है।