अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली महिला को भूल कर भी नहीं खानी चाहिए ये चीजे / Foods to Avoid While Breastfeeding
- नर्सिंग माताओं को बहुत अधिक क्यों खाना चाहिए?
- स्तनपान के दौरान क्या खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली महिला को भूल कर भी नहीं खानी चाहिए ये चीजे / Foods to Avoid While Breastfeeding
केवल गर्भावस्था के दौरान ही नहीं, माताओं को स्तनपान के दौरान खाने वाले पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना पड़ता है। क्यों? क्योंकि स्तनपान के दौरान माँ जो पोषण खाती है वह बच्चे को मिलने वाले पोषण को प्रभावित करती है और माँ के अपने शरीर की पोषण संबंधी पर्याप्तता को भी प्रभावित करती है। इसलिए, स्तनपान के दौरान, आपको अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के अलावा अपने बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा करना होगा। तो, नर्सिंग माताओं को जन्म देने के बाद बहुत कुछ खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है?
नर्सिंग माताओं को बहुत अधिक क्यों खाना चाहिए?
जन्म देने के बाद, कई माताएं अपने भोजन का सेवन कम करने के बारे में सोचती हैं ताकि गर्भावस्था के समय से ही वजन कम हो जाए। हालांकि, क्या यह सच है कि जन्म देने के बाद का आहार एक अच्छा विचार है?
शायद नहीं, क्योंकि जन्म देने के बाद भी माँ को अभी भी ऊर्जा और अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माताओं को अभी भी 6 महीने तक अपने बच्चों को पर्याप्त दूध देना है।
किसी भी तरह से, माँ को शरीर की ऊर्जा और पोषण की आवश्यकता को सुनना चाहिए। जन्म देने के बाद, आपकी माँ की भूख बढ़ सकती है। बस इसका पालन करें! आपका शरीर आपके शरीर की जरूरतों के अनुरूप प्रतिक्रिया को जन्म देता है। आपको तेजी से भूख लग सकती है, यह शरीर की प्रतिक्रिया है ताकि आपको ऊर्जा और पोषक तत्व आपके शरीर को मिलें।
मोटा होने से डरो मत अगर नर्सिंग मां बहुत खाती है, क्योंकि भोजन के माध्यम से प्रवेश करने वाली ऊर्जा का उपयोग शरीर द्वारा दूध का उत्पादन करने के लिए भी किया जाएगा। तो, आने वाली ऊर्जा शरीर में जमा नहीं होती है और वजन बढ़ने का कारण बनती है।
वास्तव में, स्तनपान के दौरान अपने भोजन का सेवन सीमित करने से आपके और आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आप कुछ पोषक तत्वों की कमी का अनुभव कर सकते हैं और स्तन के दूध का उत्पादन घट सकता है ताकि बच्चे को पर्याप्त दूध न मिले।
स्तनपान के दौरान क्या खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
स्तनपान कराने वाली माताओं को बहुत अधिक खाना बेहतर होता है। क्योंकि नर्सिंग माताओं को प्रति दिन लगभग 400-500 कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। इन अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए, आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जो पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जैसे कि रोटी, गेहूं, चावल, अंडे, दूध, दही, केले, सेब, या अन्य फल।
अधिक दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए शिशुओं को पर्याप्त दूध प्राप्त होता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक प्लेट पर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज के खाद्य स्रोत हैं।
कार्बोहाइड्रेट मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं जो शरीर के लिए अच्छे हैं। आप चावल, नूडल्स, पास्ता, ब्रेड, ओट्स और गेहूं से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत के लिए भी महत्वपूर्ण है। चिकन, मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर, दही, टेम्पे, और अन्य नट्स जैसे प्रोटीन के खाद्य स्रोतों के उदाहरण।
विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों को खाने के लिए उन सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो शरीर को चाहिए। हर सब्जी और फल में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं, इसलिए आपको अपने शरीर की सभी विटामिन और खनिज जरूरतों को पूरा करने के लिए कई प्रकार की सब्जियों और फलों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता तब होती है जब आप अपने हड्डी के स्वास्थ्य और घनत्व को बनाए रखने के लिए स्तनपान कर रहे हों। यदि आप कम कैल्शियम खाते हैं तो आपका शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम लेगा।
इसलिए, स्तनपान के दौरान कैल्शियम के खाद्य स्रोतों की खपत को गुणा करें। आप दूध, पनीर, दही, ब्रोकोली, बीन्स, और बोनड मछली जैसे एंकोवी और सार्डिन से प्राप्त कर सकते हैं।
