अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों की उम्र के हिसाब से कितना खाना ज़रूरी - Onlymyhealth.com
- जल्दी सिखाओ
- भोजन प्रस्तुति
- भोजन को मजेदार बनाएं
- अपने बच्चे को जिम्मेदार होना सिखाएं
- सकारात्मक समर्थन
- भोजन का समय नियमित
- खाद्य विविधताएं
- सामाजिककरण करने के लिए समय के रूप में भोजन का समय बनाएं
- स्नैक्स
मेडिकल वीडियो: बच्चों की उम्र के हिसाब से कितना खाना ज़रूरी - Onlymyhealth.com
जैसा कि माता-पिता भोजन पसंद करते हैं, हम मानते हैं कि भोजन का आनंद कुछ ऐसा है जो सभी बच्चों को अनुभव करना चाहिए। लेकिन क्या होगा अगर बच्चा हर बार खाने से उधम मचाता है? यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
जल्दी सिखाओ
दो साल के बच्चे से, आप इस विचार को पेश कर सकते हैं कि भोजन विकास, ऊर्जा और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह तकनीकी रूप से सही है या नहीं, यदि बच्चा यह समझता है कि वह जो खाता है उसका उसके शरीर के काम पर प्रभाव पड़ता है, यह उस व्यवहार का आधार है जिसे वह वयस्कता में लाएगा और बाद में उसके बच्चों को पढ़ाए जाने की उम्मीद है।
भोजन प्रस्तुति
भोजन की उपस्थिति इस बात से अंतर कर सकती है कि आपका बच्चा भोजन पसंद करेगा या नहीं - विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों के लिए जो कम आकर्षक हैं। एक अनूठे मेनू में भोजन परोसने से भूख को बढ़ावा मिल सकता है क्योंकि यह खाने को सुखद बनाता है। अद्वितीय पेय की बोतलों का उपयोग भी पीने के पानी की आदत का समर्थन करता है, और एक प्यारा लंच बॉक्स स्वस्थ दोपहर के भोजन को और अधिक सुखद बना देगा।
आप भोजन को मज़ेदार आकृतियों में काटने की भी कोशिश कर सकते हैं - कुकी कटर का उपयोग करके या चौकोर, गोल और त्रिकोण में काटने के लिए चाकू का उपयोग करके। एक पुआल का उपयोग करके फलों का सत्तू बनाएं या लंच बॉक्स को सब्जियों और नरम पनीर के साथ डाई के रूप में भरें, फिर अपने बच्चे को यह चुनने दें कि वह क्या चाहता है और वह इसे कैसे खाता है।
भोजन को मजेदार बनाएं
भोजन न केवल मज़ेदार होना चाहिए बल्कि केवल खाने से अधिक होना चाहिए। फूड प्ले, भोजन तैयार करना, बगीचे में सब्जियां उगाना, एक साथ खाना बनाना, भोजन के सामाजिक पहलुओं, खाद्य कहानियों, भोजन पर रंग, बनावट और सीखने की क्षमता के बारे में सोचें जिसमें भोजन शामिल है। यह आपके बच्चे को भोजन और स्वस्थ व्यवहार के बारे में ज्ञान के साथ सिखाने और मजबूत करने के बारे में है जिसे वह बाद में लाएगा।
अपने बच्चे को जिम्मेदार होना सिखाएं
आपके बच्चे को बढ़ती फसलों / भोजन से लेकर भोजन तैयार करना, खाना पकाना, टेबल सेट करना और सफाई करना सभी पहलुओं में शामिल किया जा सकता है। अपने बच्चे को तैयारी और खाना पकाने की प्रक्रिया में भाग लेने के लिए, आप भोजन में रुचि को बढ़ा सकते हैं और इस संभावना को बढ़ा सकते हैं कि आपका बच्चा अपने भोजन को खाएगा।
सकारात्मक समर्थन
अच्छे व्यवहार की प्रशंसा करें और बुरे व्यवहार को अनदेखा करें - बच्चों को खाने के लिए मजबूर करने से बचें। शांत, दृढ़ और सुसंगत रहने का प्रयास करें। आपका बच्चा जो खाता है उस पर ध्यान देता है और खाने के साथ अपने रिश्ते से सीखता है। जैसे-जैसे वह बड़ा होता जाएगा, वह अपने दोस्तों को खाने के लिए (या टीवी पर विज्ञापित) खाना चाहता है। उसके कारण, होना है रोल मॉडल उर्फ रोल मॉडल अपने बच्चे को अच्छी तरह से खाने के लिए समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए इसे सिखाना बाद में तक फायदेमंद होगा।
भोजन का समय नियमित
भोजन के समय के आसपास दिनचर्या निर्धारित करें ताकि सभी को पता हो कि क्या उम्मीद है। एक ही समय पर खाएं और भोजन करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। जल्दी-जल्दी खाने की आदत न डालना क्योंकि और भी काम हैं, जिन्हें करने से बचना चाहिए। भोजन दिनचर्या लचीली और मजेदार हो सकती है। अधिक रचनात्मक तरीके से सोचने की कोशिश करें: मौसम अच्छा होने पर समुद्र तट या पार्क या बाहर पिकनिक। उद्देश्य एक शांत और सुखद वातावरण बनाना है। भोजन के समय तनावपूर्ण माहौल आपके बच्चे को खाने के समय को एक परीक्षण के रूप में मानना सिखाता है, न कि एक सुखद सकारात्मक अनुभव जैसा कि होना चाहिए
गौर कीजिए कि आपकी भूख आपके बच्चे के 'पेट के घंटे' से तय होती है, उर्फ उसने कल एक ही समय में कितना खाया। नियमित समय पर भोजन करना अगले भोजन के लिए एक स्वस्थ भूख का समर्थन करेगा। आप अल्पाहार को सीमित करके अधिक खाने के लिए छोटे बच्चों का समर्थन करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। दूसरी ओर, नियमित समय पर हल्का भोजन देना भोजन के समय भोजन को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
खाद्य विविधताएं
अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के स्वाद, बनावट और रंगों से परिचित कराएं। विकास और स्वस्थ रहने के लिए, आपके बच्चे के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। चार खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों में पौष्टिक, वसा, नमक और चीनी कम होना चाहिए
सामाजिककरण करने के लिए समय के रूप में भोजन का समय बनाएं
एक परिवार के रूप में एक साथ खाएं, और अपने बच्चे को अच्छे कटलरी का उपयोग करते हुए, तालिकाओं की व्यवस्था करने में शामिल करें। एक दोस्ताना और सुखद माहौल के साथ, छोटे बच्चों को पारिवारिक भोजन में शामिल करके, नैतिकता को खाने से लेकर परिवार की गतिशीलता, सामाजिक कौशल, नए खाद्य पदार्थों के लिए एक खुले रवैये तक कई चीजों को अवशोषित करने से बहुत लाभ होगा। यदि आपका बच्चा अपने भाई की देखभाल करता है और वयस्क भोजन के समय विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो वह इसे आज़माने के लिए अधिक खुला होगा।
स्नैक्स
छोटे बच्चों के पेट छोटे होते हैं और उन्हें छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत होती है। आपके बच्चे का चयापचय जो भोजन को तेजी से जलाता है, इसलिए ऊर्जा की उपलब्धता बनाए रखने के लिए स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं। आपके बच्चे को आमतौर पर नाश्ते के कुछ समय बाद सुबह नाश्ते के बाद, और दोपहर में भोजन परोसने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बच्चे की भूख का अनुकूलन करते हैं, भोजन से पहले कम से कम आधे घंटे से एक घंटे पहले हल्का भोजन दें।
स्वस्थ स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं लेकिन स्वाद भी प्रभावित करेगा कि आपका बच्चा इसे खाएगा या नहीं। स्नैकिंग के बारे में सोचते समय, अपने बच्चे के दांतों पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है। ऐसे स्नैक्स ढूंढना जो आदर्श हों, पौष्टिक हों, बहुत चिपचिपे न हों, और लार का उत्पादन करने में मदद करते हैं (बच्चे के दांतों में टैटार को रोकने के लिए) मुश्किल हो सकता है।
उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो वसा, नमक और चीनी में कम हों। कुछ विचार जो आप कर सकते हैं: स्टेम सब्जियां, ताजे या जमे हुए फल, सैंडविच या रोल, बिस्कुट, मफिन, फ्रूट ब्रेड, अनाज, पॉपकॉर्न, पाइकलेट (पेनकेक्स), फ्रूट स्मूदी, दही या पनीर।
