अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय
- गर्भावस्था के दौरान कितना वजन होना चाहिए?
- गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?
- यदि गर्भावस्था के दौरान आपका बहुत अधिक वजन बढ़ जाता है, तो क्या खतरा है?
- गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए क्या किया जा सकता है
- 1. स्वस्थ भोजन चुनें
- 2. प्रोसेस्ड फूड से बचें
- 3. खाने वाली कैलोरी की गणना और ध्यान दें
- 4. घर पर खाना बनाना
- 5. नियमित व्यायाम करें
मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय
गर्भावस्था के दौरान वजन एक महत्वपूर्ण चीज है जिस पर विचार किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की मात्रा गर्भावस्था के स्वास्थ्य और बाद में पैदा होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
गर्भावस्था के दौरान कितना वजन होना चाहिए?
वजन की गणना प्रत्येक गर्भवती महिला के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर की जा सकती है। शरीर के वजन की मात्रा में अनुशंसित वृद्धि माँ में कई स्थितियों और स्थितियों पर निर्भर करती है, अर्थात्:
- जिन माँओं का बीएमआई सामान्य है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान कम से कम 11 से 16 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।
- जिन माताओं को अनुभव होता है अधिक वजन गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन 6 से 10 किलोग्राम से अधिक नहीं होने की सलाह दी जाती है।
- जबकि जिन माताओं में पहले वजन की कमी थी, उन्हें अपना वजन बढ़ाना चाहिए, जो गर्भावस्था के दौरान लगभग 12 से 18 किलोग्राम है।
- यदि आपको जुड़वाँ बच्चे होते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि 16 से 24 किलोग्राम तक होनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?
गर्भ में बच्चे का वजन केवल 3 से 3.6 किलोग्राम हो सकता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आमतौर पर उस संख्या से अधिक होता है। यह विभिन्न चीजों के कारण होता है जैसे कि, गर्भ जो कि 1 किलो जितना वजन बढ़ाता है, बच्चे की नाल कम से कम 0.7 किलोग्राम तक पहुँच सकती है, माँ में एमनियोटिक द्रव 1 किलोग्राम के बराबर होता है, गर्भवती महिलाओं में वसा जमाव 2.7 से अधिक होता है 3.6 किग्रा, और रक्त के प्रवाह में वृद्धि और द्रव की मात्रा भी मातृ वजन को 2.8 से 3.6 किग्रा तक बढ़ा सकती है।
यदि गर्भावस्था के दौरान आपका बहुत अधिक वजन बढ़ जाता है, तो क्या खतरा है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको भाग खाने होंगे दोहरा क्योंकि दो लोगों के लिए खाना। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह धारणा गर्भवती महिलाओं को एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए मजबूर कर सकती है। वास्तव में, गर्भावस्था होने पर वजन बहुत प्रभावित करता है। वजन बढ़ना आम है, यहां तक कि कुछ महिलाओं में जो गर्भवती होने पर कम वजन और कम वजन की हैं। लेकिन उस माँ के बारे में जो अपनी गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त है या अधिक वजन?
दुनिया में एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि 15 से 20% गर्भवती महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं या अधिक वजन, वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान होने वाला मोटापा गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है, जैसे कि गर्भपात और प्रसव। जबकि माताओं पर प्रभाव प्री-एक्लेमप्सिया, गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा रहा है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान मोटापे से ग्रस्त माताओं को भी बड़े जन्म के साथ बच्चे को जन्म देने का खतरा होता है, जब बाद में वयस्क होते हैं, तो बच्चों को भी अपक्षयी रोगों का खतरा होता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए क्या किया जा सकता है
इस जोखिम को कम करने के लिए, फिर गर्भवती महिलाएं जो पहले अनुभव कर चुकी हैं अधिक वजन, भोजन और जीवन के पैटर्न को बनाए रखना चाहिए ताकि उसका वजन नाटकीय रूप से न बढ़े। भोजन, शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त आराम चुनने पर ध्यान देना बेहतर है। यहां उन लोगों के लिए सुझाव दिए गए हैं जो गर्भवती होने के दौरान वजन कम करना चाहते हैं लेकिन अत्यधिक नहीं:
1. स्वस्थ भोजन चुनें
ताजे फल और सब्जियां चुनें। आप इसे संसाधित कर सकते हैं और इसे भोजन के अंतःक्रियात्मक बना सकते हैं। गेहूं-आधारित ब्रेड और अनाज खाएं, जो उच्च फाइबर के कारण आपके पाचन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कम वसा वाले दूध उत्पादों का चयन करें, कम से कम आप दिन में 4 गिलास दूध का सेवन करते हैं।
2. प्रोसेस्ड फूड से बचें
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पेय में आमतौर पर उच्च कृत्रिम चीनी होती है। इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें जो सोडियम और अन्य योजक में उच्च हैं। यह जैसे स्नैक्स खाने के लिए अनुशंसित नहीं है स्नैक्स स्नैक्स, मिठाई, आइसक्रीम, आदि, बड़ी मात्रा में। तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करके, ट्रांस फैट वसा से बचें।
3. खाने वाली कैलोरी की गणना और ध्यान दें
अगर आप घर के बाहर खाना चाहते हैं, तो खाने से पहले कैलोरी, वसा के स्तर, चीनी, और नमक का बेहतर तरीके से सेवन करें। प्रत्येक भोजन में ली जाने वाली कैलोरी पर ध्यान देकर, आप उन चीजों को चुनना पसंद करेंगे जो कैलोरी में कम हैं और अधिक नहीं खा रहे हैं। से बचें जंक फूड, सलाद, सब्जियों या सूप जैसे खाद्य पदार्थों को ऑर्डर करना बेहतर है।
4. घर पर खाना बनाना
घर पर खाना बनाते समय बड़ी मात्रा में तेल का उपयोग न करें, तलने से खाना पकाने से बचें। सॉस, उबलते या साथ में पकाना भाप तलने से बेहतर विकल्प है।
5. नियमित व्यायाम करें
यहां तक कि अगर आप गर्भवती हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप खेल नहीं कर सकते। आप विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित खेल जैसे चलना, तैरना, या योग भी कर सकते हैं।
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