अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भ में बेटा होने के 10 लक्षण 100% सही ||Garbh mein ladka hone ke lakshan
- क्या मैं गर्भवती होने पर आहार कर सकती हूं?
- गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन क्या है?
- फिर, गर्भवती होने पर आपको कैसे खाना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: गर्भ में बेटा होने के 10 लक्षण 100% सही ||Garbh mein ladka hone ke lakshan
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको दो लोगों को खिलाना पड़ता है, न कि केवल अपने आप को। इसलिए, आपको गर्भवती होने से पहले आवश्यक कैलोरी की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है। लेकिन एक महिला के रूप में, आपको भविष्य में अपना वजन और उपस्थिति बढ़ने का डर हो सकता है। लेकिन वास्तव में, हो सकता है या नहीं, माताओं गर्भवती होने पर आहार पर जाएं?
क्या मैं गर्भवती होने पर आहार कर सकती हूं?
गर्भावस्था के दौरान, आपके और आपके भ्रूण के विकास के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। तो, आपको गर्भवती होने के दौरान आहार के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करने की अनुमति नहीं है। अधिकांश आहार योजनाएं न केवल आपके वजन को कम कर सकती हैं, बल्कि यह भी अन्य पोषक तत्व जो आपको गर्भावस्था के दौरान वास्तव में चाहिए जैसे कि फोलिक एसिड, लोहा, विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य खनिज।
गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन क्या है?
गर्भावस्था के दौरान गुलाब वजन, अक्सर एक अच्छे संकेत के रूप में व्याख्या की जाती है कि आपके पास एक स्वस्थ गर्भावस्था है। हालाँकि, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है बेबी सेंटर, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक खाना है।
एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन से अधिक भविष्यवाणियां करने वाली माताएं सामान्य वजन से अधिक बच्चों और यहां तक कि मां और बच्चे दोनों के लिए संभावित जटिलताओं को जन्म देती हैं, जब तक कि अंत में सीजेरियन सेक्शन और समय से पहले शिशुओं की स्थिति का जन्म नहीं हो जाता।
चिकित्सा संस्थान स्वयं गर्भवती महिलाओं के लिए सामान्य वजन बढ़ाने की सिफारिश करता है:
- यदि माँ का वजन सामान्य से कम शरीर के वजन से शुरू होता है (18.5 से नीचे बीएमआई के साथ), तो माँ को लगभग 12.7 से 18 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- यदि माँ का वजन सामान्य शरीर के वजन (बीएमआई 18.5-24.9 के साथ) से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 11.3 से 15.8 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- यदि माँ का वजन सामान्य से ऊपर शरीर के वजन (25-29.9 के बीएमआई के साथ) से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 6.8 से 11.3 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- यदि मां के शरीर का वजन अधिक वजन (30 से ऊपर बीएमआई के साथ) से शुरू होता है, तो मां को लगभग 5 से 9 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
मामले के विपरीत अगर आप जुड़वाँ बच्चे हैं:
- यदि माँ के शरीर का वजन सामान्य शरीर के वजन से शुरू होता है, तो माँ को 16.7 से 24.5 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- यदि माँ का वजन सामान्य से ऊपर शरीर के वजन से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 14 से 22.6 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- यदि माँ का वजन अधिक वजन वाले शरीर से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 11.3 से 19 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। (आप अपने बीएमआई की गणना यहां कर सकते हैं)
फिर, गर्भवती होने पर आपको कैसे खाना चाहिए?
आप बार-बार फ्रीक्वेंसी के साथ खाना शुरू कर सकते हैं लेकिन थोड़ा सर्व कर सकते हैं। इसके अलावा, आपकी गर्भावस्था के विकास के साथ, आपके पेट में एक बड़े हिस्से के साथ भोजन के लिए कम जगह होगी। आप निम्न चरणों के साथ शुरू कर सकते हैं:
- सेम, गेहूं, चावल, सब्जियों और फलों जैसे उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक सेवन में आपके और आपके भ्रूण के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज शामिल हैं।
- लगभग 27 मिलीग्राम प्रति दिन की कुल लोहे की सामग्री के साथ कम से कम 3 लौह युक्त व्यंजन लें। आप इस लौह सामग्री को मांस, पालक और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में प्राप्त कर सकते हैं।
- मस्तिष्क और नसों के विकास के लिए गर्भवती होने पर आपको 220 मिलीग्राम आयोडीन की आवश्यकता होती है। आप इस आयोडीन को दूध, पनीर, दही, बेक्ड आलू, सामन और झींगा जैसे खाद्य पदार्थों में प्राप्त कर सकते हैं।
- विटामिन सी (जैसे संतरे, पपीता, टमाटर और स्ट्रॉबेरी), विटामिन ए (जैसे गाजर, पालक और कद्दू) से समृद्ध और प्रति दिन फोलेट में समृद्ध कम से कम 1 भोजन लें।
- एक छोटा सा हिस्सा आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के साथ भोजन का सेवन करने में मदद करेगा। दैनिक संयोजनों के साथ इसमें मोटे तौर पर शामिल हैं:
- रोटी और अनाज वाले खाद्य पदार्थों की 6-11 सर्विंग,
- 2-4 फल,
- सब्जियों के लगभग 4 सर्विंग्स
- दूध सामग्री के साथ 4 सर्विंग। सुनिश्चित करें कि आप जो भोजन ग्रहण करते हैं उसमें हर दिन 1000 से 1300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
- प्रोटीन सामग्री के साथ 3 सर्विंग्स और
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप वसा सामग्री और मिठास के साथ व्यंजनों का अलग से सेवन करें।
अपने आप को प्रेरित करें कि आप जन्म देने के तुरंत बाद पहले हफ्तों में अपना वजन कम कर लेंगे। यह भी याद रखें कि आप जिन पोषक तत्वों का सेवन करती हैं, वे उतना ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बढ़ना। हो सकता है कि यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में आपकी चिंताओं को कम करेगा।
