अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बार-बार लग रही है भूख तो जानें लें इसके कारण कहीं बाद में पछताना न पड़े // Ayurveda |
- श्रोणि भारी महसूस करने का क्या कारण है?
- घुटने-छाती का व्यायाम:
- केगेल जिमनास्टिक्स:
मेडिकल वीडियो: बार-बार लग रही है भूख तो जानें लें इसके कारण कहीं बाद में पछताना न पड़े // Ayurveda |
चिंता मत करो जब गर्भावस्था के दौरान आपका श्रोणि भारी या बीमार महसूस करता है। 80% गर्भवती महिलाओं को पेल्विक दर्द का अनुभव होता है, खासकर जब वे आखिरी तिमाही के अंत में होते हैं। श्रोणि, छुरा, दर्दनाक महसूस होगा और श्रोणि क्षेत्र में दबाव के कारण भारी लगता है। गंभीर स्थितियों में, पैल्विक दर्द पीठ में गर्मी सनसनी के साथ और पेट क्षेत्र में विकीर्ण होगा।
श्रोणि भारी महसूस करने का क्या कारण है?
बच्चे का वजन बढ़ गया है और बच्चे का छोटा सिर माँ के शरीर के निचले हिस्से जैसे कि मूत्राशय, श्रोणि, कूल्हों और रीढ़ और जोड़ों और मांसपेशियों को दबाता है। सौभाग्य से, गर्भाशय में बच्चा डायाफ्राम और फेफड़ों को दबाने से रोक देगा, ताकि बच्चे के जन्म के बाद माँ (अंत में) अधिक गहरी और स्वतंत्र रूप से साँस ले सकें।
श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने के लिए, नीचे कुछ हल्के व्यायाम का प्रयास करें।
घुटने-छाती का व्यायाम:
- घुटने, घुटनों के बीच 18 इंच की दूरी दें।
- फर्श पर अपनी बाहों को चिपकाएं। श्रोणि की स्थिति छाती की तुलना में अधिक होगी।
- पेट की दीवार पर बच्चे के दबाव को कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
- पीठ सीधी रहती है, जांघ फर्श से लंबवत होनी चाहिए और इस स्थिति को दो मिनट तक बनाए रखें, और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर पांच मिनट तक करें।
- सीधा करें और आराम करें। उठने से पहले संतुलन बहाल करने के लिए विराम दें।
- आवश्यकतानुसार दिन भर अपने खाली समय में इस अभ्यास को दोहराएं।
घुटने के सीने के व्यायाम के अलावा, आप शरीर की निचली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।
केगेल जिमनास्टिक्स:
- पेल्विक मांसपेशियों को ढीला और कसने के साथ-साथ पेशाब करते समय मूत्र का प्रवाह वापस पकड़ें।
- इस व्यायाम को घर और कार्यालय में अपनी दैनिक गतिविधियों के बीच डालें, जैसे कि बैठना, खड़े होना, चलना, ड्राइविंग, और टीवी देखना। समय की एक संख्या का उपयोग करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए जब आप एक लिफ्ट की सवारी करते हैं, तो श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे फर्श को स्थानांतरित करने के लिए प्रत्येक लिफ्ट को आराम दें।
- ऊपर दिए गए व्यायाम में गुदा (मलाशय) सहित मांसपेशियों को आगे से पीछे की ओर कसने का प्रयास करें। यह व्यायाम प्रतिदिन सुबह, शाम और रात (दिन में तीन बार) करें। प्रत्येक आंदोलन को 5 बार शुरू करें और धीरे-धीरे 20-30 बार जोड़ें।
उपरोक्त अभ्यास और अभ्यास के अलावा, प्रयास करें:
- गर्म स्नान करें। पानी थोड़ी देर के लिए गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करेगा।
- लाइव एक्यूपंक्चर। पैल्विक दर्द सहित गर्भावस्था के सभी प्रकार के विकारों को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर एक तेजी से लोकप्रिय तरीका है।
- डॉक्टर को बुलाओ। मांसपेशियों के आराम और दर्द निवारक के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं यदि श्रोणि में दर्द बदतर हो जाता है।
