गर्भवती होने पर वजन बढ़ने की सीमा क्या है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिला का कितना वजन बढ़ सकता है?
  
• गर्भावस्था के दौरान वजन न केवल बच्चे की वजह से बढ़ा
  
• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सिफारिशें
  
• गर्भावस्था के दौरान वजन को कैसे नियंत्रित करें
  

मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिला का कितना वजन बढ़ सकता है?

गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना जन्म के समय मां और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था से संबंधित बीमारियों का अनुभव होने का खतरा बढ़ जाता है। जबकि गर्भावस्था के दौरान कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में कम वजन के साथ पैदा होने वाले शिशुओं का खतरा बढ़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जन्म के समय बच्चे का वजन और गर्भावस्था के दौरान बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति माँ के वजन पर निर्भर करती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन न केवल बच्चे की वजह से बढ़ा

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का 1/3 हिस्सा भ्रूण, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के लिए होता है, जबकि शेष 2/3 गर्भाशय की मांसपेशियों (गर्भाशय) के लिए होता है, जो स्तन के ऊतकों, रक्त की मात्रा में वृद्धि, बाह्य तरल पदार्थ, और वसा के भंडारण के लिए जारी रहता है। स्तनपान कराने की तैयारी में गर्भवती महिलाएं।

गर्भवती महिलाएं माँ के शरीर की ज़रूरतों और भ्रूण की ऊर्जा की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए, और स्तनपान के दौरान ऊर्जा की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए सामान्य गर्भधारण में बड़ी मात्रा में शरीर में वसा जमा करती हैं। गर्भावस्था के 10 से 20 सप्ताह के बीच या भ्रूण की उच्चतम ऊर्जा आवश्यकताओं से पहले शरीर सबसे अधिक वसा जमा करता है। गर्भावस्था के अंत से पहले वसा का भंडार घट जाता है। गर्भावस्था के दौरान लगभग 3.5 किलोग्राम वसा के भंडार का केवल 0.5 किलोग्राम भ्रूण में संग्रहित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ा सकती हैं, जैसे कि गर्भावधि उच्च रक्तचाप (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप), गर्भावधि मधुमेह, बड़े बच्चे (मैक्रोसोमिया), और सिजेरियन डिलीवरी। गर्भावस्था के दौरान कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में समय से पहले बच्चे (37 सप्ताह की आयु से पहले जन्म) और कम जन्म के वजन (LBW) का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान सामान्य सीमा में वजन बढ़ाने की कोशिश करें।

यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको व्यायाम और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे मीठा और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करके अपना वजन कम करना चाहिए। यदि मां का वजन कम है, तो मां को अधिक विविध स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सिफारिशें

गर्भावस्था के पूर्व वजन की स्थिति गर्भावस्था के दौरान बढ़ते वजन और जन्म के समय बच्चे के वजन के बीच संबंधों को प्रभावित करती है। क्योंकि गर्भवती महिलाएं हैं कम वजन वे अपनी जरूरतों के लिए गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को बनाए रखने की प्रवृत्ति रखते हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान अन्य गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जबकि गर्भवती महिलाएं जिनका वजन अधिक है, वे अपने ऊर्जा भंडार के एक हिस्से का उपयोग भ्रूण के विकास में सहायता के लिए कर सकती हैं, इसलिए उन्हें केवल शरीर के वजन को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना बच्चे को जन्म के समय बच्चे के जन्म के वजन को प्रभावित करने वाले कई अन्य कारकों के कारण जन्म के समय सामान्य वजन की गारंटी नहीं देता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन बढ़ने से नवजात शिशुओं के सामान्य सीमा में होने की संभावना बढ़ सकती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सीमा व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है जो गर्भावस्था से पहले मां के वजन के आधार पर होती है। यहाँ गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की सलाह दी गई है:

• जिन माताओं के पास है कम वजन (कम वजन) गर्भावस्था से पहले, अर्थात्, 18.5 किलोग्राम / मी 2 से कम का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने से, शरीर के वजन को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है 13-18 कि.ग्रा गर्भावस्था के दौरान।
• जिन माताओं के पास है सामान्य वजन गर्भावस्था से पहले, अर्थात्, 18.5-24.9 किग्रा / एम 2 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने से, शरीर के वजन को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है 11.5-16 कि.ग्रा गर्भावस्था के दौरान।
• जिन माताओं के पास है अधिक वजन (अधिक वजन) गर्भवती होने से पहले, अर्थात्, जिनके पास 25-29.9 किग्रा / मी 2 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, यह शरीर द्वारा शरीर को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है 7-11.5 किग्रा गर्भावस्था के दौरान।
• उन माताओं के लिए जो इसे अनुभव करती हैं मोटापा गर्भवती होने से पहले, अर्थात, जिसके पास 30 किलो / मी 2 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, उसके द्वारा शरीर का भोजन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है 5-9 किग्रा गर्भावस्था के दौरान।
• माताओं के लिए जो हैं जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती, इसके द्वारा वजन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है 11.5-24.5 किग्रा गर्भावस्था के दौरान।

* नोट: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने का सूत्र शरीर का वजन (किलो) / [ऊंचाई (m)) २ है

गर्भावस्था के दौरान वजन को कैसे नियंत्रित करें

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने से गर्भवती महिलाओं के वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाएं, जैसे:

• चावल, आलू, रोटी, और अनाज जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। भूरे रंग के चावल और पूरी गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जो अधिक पोषक तत्वों से भरपूर हों।
• सब्जियां और फल, दिन में कम से कम 5 सर्व करें।
• मांस, मछली, और अंडे जिसमें पशु प्रोटीन, साथ ही टेम्पेह, टोफू और नट्स शामिल हैं जिनमें वनस्पति प्रोटीन होता है
• दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे दही और पनीर। यदि गर्भवती महिलाएं अधिक वजन वाली हैं, तो कम वसा चुनें।

स्वस्थ होने के लिए, आपको मीठे खाद्य पदार्थों या पेय को सीमित करना चाहिए, भोजन में नमक का उपयोग सीमित करना चाहिए और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो इसे स्वस्थ बनाने के लिए उबालकर, पकाकर या भाप में पकाया जाता है।

एक दिन में लगभग 5-6 भोजन करने के लिए थोड़ा लेकिन अक्सर खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान हल्का व्यायाम करें, जैसे कि चलना और तैरना। हमेशा सक्रिय रूप से घूमना शरीर के वजन को बनाए रख सकता है और माताओं को आसानी से और आसानी से प्रसव पीड़ा से गुजरने में मदद करता है।

READ ALSO

• अधिक वजन होने पर गर्भवती कैसे हो
• वजन कम होने पर गर्भवती कैसे हो
• मधुमेह के साथ गर्भवती होने पर अनचाहे वजन से बचने के टिप्स