अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम क्यों जरूरी हैं // Health Benefits Of Calcium During Pregnancy.
- कैल्शियम क्या है?
- कैल्शियम क्यों महत्वपूर्ण है?
- कैल्शियम की कितनी जरूरत है?
- गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा कैल्शियम पूरक क्या है?
- कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोत
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम क्यों जरूरी हैं // Health Benefits Of Calcium During Pregnancy.
गर्भावस्था के दौरान, आपके गर्भ में भ्रूण को मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम की मात्रा की आवश्यकता होगी। आपके हृदय की गति को स्थिर रखने और नसों और मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम भी महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम क्या है?
कैल्शियम एक प्रकार का खनिज है जो मनुष्यों सहित जीवित चीजों के लिए महत्वपूर्ण है। हमें मस्तिष्क और शरीर के विभिन्न हिस्सों के बीच स्वस्थ हड्डियों और स्वस्थ संचार बनाने के लिए कुछ कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता है।
कैल्शियम क्यों महत्वपूर्ण है?
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके विकासशील बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है; दिल का विकासजी, नसों और मजबूत मांसपेशियों; और दिल की लय और रक्त के थक्के क्षमताओं को विकसित करने के लिए एक सामान्य। इसके अलावा, कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का अनुभव करने के आपके जोखिम को कम करता है और गर्भावस्था की खतरनाक जटिलताओं में से एक का अनुभव करने के आपके जोखिम को कम करता है, अर्थात गर्भावस्था विषाक्तता या प्री-एक्लेमप्सिया। यदि आपको गर्भवती होने के दौरान आपके भोजन में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका बच्चा आपकी हड्डियों से कैल्शियम को अवशोषित करेगा ताकि भविष्य में यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सके।
कैल्शियम की कितनी जरूरत है?
18 से अधिक महिलाओं को गर्भावस्था के एक दिन पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में 1,000-2,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन करना चाहिए। 18 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को अधिक कैल्शियम का सेवन करना चाहिए, जो 1,300 मिलीग्राम है।
अधिकांश महिलाओं को इस महत्वपूर्ण खनिज के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है। इसके आस-पास जाने के लिए, एक दिन में कम से कम चार डेयरी उत्पादों या कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
यहां तक कि अगर आप अब स्तनपान नहीं कर रहे हैं, तो अपने कैल्शियम का सेवन जारी रखें। हड्डियों को मजबूत बनाने और बाद में हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) को रोकने में मदद करने के लिए आपको कैल्शियम की आवश्यकता होगी।
प्रसव पूर्व विटामिन आमतौर पर आपकी दैनिक जरूरतों के लिए कम से कम 150 से 200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं। आप विभिन्न कैल्शियम सप्लीमेंट की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आपका शरीर एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम ही ग्रहण कर सकता है। तो आपको अपने कैल्शियम की खुराक को दिन में कई बार छोटी खुराक में लेने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए दिन में तीन बार 500 मिलीग्राम तत्व कैल्शियम का सेवन करना।
लेकिन याद रखें, कैल्शियम की अधिकता न करें। बहुत अधिक कैल्शियम कब्ज पैदा कर सकता है, गुर्दे की पथरी के जोखिम को बढ़ा सकता है और अवशोषण को बाधित कर सकता है आपके शरीर के लिए भोजन से लोहा और जस्ता.
सुनिश्चित करें कि भोजन, पूरक और पानी की कुल गणना 2,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। बोतलबंद मिनरल वाटर में औसतन 208 मिलीग्राम प्रति लीटर होता है, और बोतलबंद शुद्ध पानी में आमतौर पर बहुत कम कैल्शियम होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा कैल्शियम पूरक क्या है?
कैल्शियम की खुराक विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, सबसे अधिक पाए जाने वाले कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट हैं जो शरीर द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित होते हैं।कैल्शियम कार्बोनेट में सबसे अधिक कैल्शियम होता है, लेकिन इसकी आवश्यकता होती है पेट का एसिड अतिरिक्त भंग करने में मदद करने के लिए, इसलिए खाने के दौरान इसे खाना बेहतर है। जबकि क्योंकि कैल्शियम साइट्रेट को अवशोषण के लिए पेट के एसिड की आवश्यकता नहीं होती है, इसका सेवन भोजन के बीच किया जा सकता है और यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप अल्सर की दवा लेते हैं जो पेट के एसिड को कम करता है।
इसके अलावा, सीसा रहित टैबलेट उत्पादों की तलाश करें। कुछ कैल्शियम सप्लीमेंट (जैसे कि अस्थि भोजन, डोलोमाइट, या कोरल वाले) में थोड़ा सीसा हो सकता है, जो आपके बच्चे के विकास के लिए हानिकारक है।
कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोत
कैल्शियम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप कैल्शियम का सेवन करें, न केवल एक खाद्य स्रोत से, बल्कि विभिन्न प्रकार के उपलब्ध से।
नीचे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय हैं:
- दूध
- पनीर
- दही
- अंजीर
- ब्रोक्कोली
- पालक
- जानना
- सिंहपर्णी निकलती है
- नाश्ते का अनाज
- सोया दूध और विभिन्न फलों के रस सहित समृद्ध पेय
- कुचल अंडेशेल्स - अंडे को उबलते पानी में उबाला जा सकता है, फिर पाउडर में जमीन और भोजन और / या पेय में जोड़ा जा सकता है।
