अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घंटे के भीतर गंभीर अवसाद और आत्महत्या के विचार से राहत: synapses से लक्षणों को
- अवसाद से निपटने के विभिन्न तरीके
- 1. दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें
- 2. पर्याप्त आराम करें
- 3. नियमित व्यायाम
- 4. नियमित रूप से दवा लें
- 5. मनोचिकित्सा
- 6. आहार का नियमन करें
मेडिकल वीडियो: घंटे के भीतर गंभीर अवसाद और आत्महत्या के विचार से राहत: synapses से लक्षणों को
अवसाद एक सामान्य स्थिति है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है। आमतौर पर, यह उदासी और लंबे समय तक चिंता की गहरी भावनाओं की विशेषता है। यद्यपि अक्सर उन स्थितियों में वर्णित किया जाता है जो काफी गंभीर होते हैं, वास्तव में अवसाद से निपटने के कई तरीके हैं जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं। कुछ भी, हुह?
अवसाद से निपटने के विभिन्न तरीके
1. दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें
अवसाद पर काबू पाने का एक तरीका यह नहीं है कि आप खुद को दुःख में घसीटें। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक मनोचिकित्सक, इयान कुक द्वारा एमडी को आगे समझाया गया।
उनके अनुसार, एक दैनिक कार्यक्रम बनाना और इसे हर दिन नियमित रूप से लागू करना, लंबे समय के बाद अवसाद के पीड़ितों को विभिन्न प्रकार की सकारात्मक गतिविधियों के साथ व्यस्त होने में मदद करता है।
2. पर्याप्त आराम करें
अवसाद अक्सर आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, इसलिए नींद के घंटे अलग हो जाते हैं। भले ही इसे साकार किए बिना, नींद की कमी वास्तव में आपके अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकती है।
इसलिए, हमेशा जल्दी सोने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक नींद के घंटे हमेशा इष्टतम हों। यदि आवश्यक हो, तो आप अनुष्ठान कर सकते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना।
3. नियमित व्यायाम
न केवल शरीर को स्वस्थ बनाता है, व्यायाम अवसाद को दूर करने के लिए भी कार्य करता है। यह एंडोर्फिन और डोपामाइन के प्रभाव के कारण होता है जो व्यायाम करते समय बढ़ता है। ये दोनों हार्मोन बनाते समय दर्द से राहत दे सकते हैं मनोदशा बहुत बेहतर।
यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो इन हार्मोनों का उत्पादन दोगुना होगा। यह खुश संकेत मस्तिष्क को प्राप्त होगा और अवसाद से राहत के लिए उपयोग किया जाएगा।
4. नियमित रूप से दवा लें
Citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) और vilazodone (Viibryd) जैसे ड्रग्स कुछ क्लास की दवाएँ हैं चयनात्मक सेरोटोनिन रिसेप्टेक अवरोधक (SSRIs) जो अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नशे में हो सकता है। चिकित्सक आपके द्वारा अनुभव किए गए अवसाद की स्थिति और गंभीरता के अनुसार दवा के प्रकार का चयन करेगा।
वास्तव में, अवसाद को दूर करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली के आवेदन की तुलना में कौन सी विधि अधिक प्रभावी है? इसका उत्तर आप इस लेख में पा सकते हैं।
5. मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आमतौर पर अवसाद की स्थितियों में चुनी जाती है। एक चिकित्सक आपको अपने अवसाद के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करेगा, और आपके द्वारा अनुभव की जा रही कठिन परिस्थितियों से गुजरने में मदद करेगा।
मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास कब जाना है? आइए, यहां समीक्षा देखें।
6. आहार का नियमन करें
कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए अगर आप नहीं चाहते कि अवसाद बिगड़ जाए। शराब, कैफीन, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से शुरू।
इसके बजाय, अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ जैसे कि गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम, एवोकाडो, सेब और टमाटर खाएं।
