अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पहली तिमाही के स्वास्थ्य
- दरअसल, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?
- कौन सा बेहतर है, जन्मपूर्व योग या जन्मपूर्व पायलेट्स?
- तो, आप कहां चुनते हैं?
मेडिकल वीडियो: पहली तिमाही के स्वास्थ्य
यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने में मेहनती हैं तो आपको कई लाभ मिल सकते हैं। वास्तव में, दिशानिर्देशों के आधार पर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम JAMA द्वारा प्रकाशित (जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिसिन एसोसिएशन) 2011 में, गर्भावस्था सही समय है यदि आप फिर से या पहली बार व्यायाम शुरू करना चाहते हैं। गर्भावस्था के दौरान आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, प्रसव पूर्व योग और प्रसव पूर्व पाइलेट्स दो प्रवृत्तियाँ हैं जो हाल ही में समुदाय में पनप रही हैं। गर्भ में माँ और भ्रूण के लिए कौन से लाभ बेहतर हैं?
दरअसल, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?
- गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकें
- मैक्रोसोमिया (बड़े बच्चों) के जोखिम को कम करना
- गर्भावधि मधुमेह का खतरा कम करना (मधुमेह जो गर्भावस्था के दौरान होता है)
- प्रीक्लेम्पसिया को रोकें
- सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से जन्म देने के जोखिम को कम करना
- गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द कम करता है
- मूत्र असंयम का खतरा कम करना
कौन सा बेहतर है, जन्मपूर्व योग या जन्मपूर्व पायलेट्स?
योग और पाइलेट एक नज़र में समान दिखते हैं, लेकिन दोनों दो अलग-अलग चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। योग शरीर के खिंचाव और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है, साँस लेने के व्यायाम, मन का ध्यान केंद्रित करने, शरीर को मजबूत बनाने और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भावस्था के दौरान कम हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए पूरे शरीर के कूल्हे क्षेत्र और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए योग फायदेमंद है, जो नींद की गड़बड़ी में सुधार कर सकता है, तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है, ताकत, लचीलापन और जन्म देने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की क्षमता को कम कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकता है जो अक्सर माताओं द्वारा महसूस किया जाता है। गर्भवती हो जाओ
योग के विपरीत, पाइलेट्स एक ऐसा खेल है जो योग और ताई ची को जोड़ता है। शरीर के खिंचाव पर ध्यान देने के अलावा, पिलेट्स जोड़ों को भी मजबूत करता है और शरीर की मुख्य मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करता है जो बाद में बच्चे के जन्म के दौरान इस्तेमाल किया जाएगा। पिलेट्स आंदोलन पेट, पीठ की मांसपेशियों, और श्रोणि की मांसपेशियों में आंदोलनों पर केंद्रित है।
चोटों को ठीक करने और बाद में संभावित चोट को रोकने के लिए पिलेट्स अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, पाइलेट आसानी से गिरने से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान माताओं को एक अच्छी और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
तो, आप कहां चुनते हैं?
प्रसव पूर्व योग और प्रसव पूर्व प्रांगण में किए गए आंदोलनों को जरूरतों के लिए समायोजित किया गया है और गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।
हालांकि, योग के दौरान अक्सर किए जाने वाले कुछ गहरे खींच आंदोलनों से बचा जाना चाहिए। यह आंदोलन बड़ी मात्रा में रिलैक्सिंग हार्मोन के रिलीज को ट्रिगर करेगा, जिससे स्नायुबंधन खिंचाव के लिए आकर्षित हो सकते हैं और फिर से ठीक नहीं हो सकते।
यदि आप स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं, तो इसे पर्याप्त करें और इसे 8 सेकंड से अधिक समय तक न करें।
