अत्यधिक चिंता पर काबू पाने के 5 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
  
• चिंता दूर करने के उपाय
  
• 1. गहरी सांस लें
  
• 2. माना कि यह केवल एक दिमागी खेल है
  
• 3. भविष्य की कठिनाइयाँ, इसे भविष्य में सोचा जाए
  
• 4. अधिक सार्थक पर ध्यान दें
  
• 5. अपने आप से सकारात्मक चर्चा करें
  
• अत्यधिक चिंता का प्रभाव
  

मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye

क्या आपने कभी चिंतित महसूस किया है? यदि हां, तो आपकी चिंता के कारण क्या हैं? चार में से एक व्यक्ति अपने जीवन में कई चरणों में चिंता महसूस करता है। उदास और चिंतित महसूस करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आप तब देते हैं जब आप तनाव की स्थिति में होते हैं। आमतौर पर महसूस की जाने वाली चिंताएं, आमतौर पर उन परिस्थितियों के बाद गुजरेंगी जो तनावग्रस्त स्थिति को दबाती हैं या ट्रिगर करती हैं। लेकिन इनमें से कुछ टिप्स आप अपनी चिंता दूर करने के लिए भी कर सकते हैं।

चिंता दूर करने के उपाय

चिंता कई कारकों के संयोजन से शुरू होती है। ये कारक व्यक्तिगत, अप्रिय जीवन के अनुभवों और उनके शारीरिक स्वास्थ्य की विशेषताओं की तरह हैं। दुर्भाग्य से, यह चिंता किस हद तक विकसित हुई है, इसका पता लगाना कठिन है, क्योंकि इसका विकास धीरे-धीरे होता है और आमतौर पर प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप आमतौर पर फंसे हुए महसूस करते हैं और यह नहीं जानते कि बेहतर महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए। आपके बिना भी यह जानने के बाद कि आप वास्तव में अपनी चिंता को क्या कर सकते हैं यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप महसूस करने की चिंता को कम करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लें

सांस लेने में तकलीफ महसूस होने पर सबसे पहले आपको करना चाहिए। यह सलाह एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मारला डब्ल्यू डेब्लर के अनुसार है, जिन्होंने कहा कि गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने से चिंता को दूर करने की क्षमता होती है, क्योंकि जब आप ऐसा करते हैं, तो आप शरीर द्वारा तनावपूर्ण सहानुभूति तंत्र को सक्रिय करने के लिए उस मोड को बदलने में मदद करते हैं जो पैरासिमपैथेटिक नसों को शांत करता है। आप इस कदम को चार पंक्तियों में, एक ही गिनती के लिए धीरे-धीरे पीछे छोड़ते हुए और साँस छोड़ते हुए कर सकते हैं।

2. माना कि यह केवल एक दिमागी खेल है

ये युक्तियां मनोचिकित्सक केली हाइलैंड द्वारा कहे गए एक सिद्धांत द्वारा समर्थित हैं, जिसने पहली बार देखा है कि आपका मस्तिष्क आपके दिमाग में कैसे हेरफेर कर सकता है, जिससे आपको लगता है कि आप दिल के दौरे के महत्वपूर्ण हैं, जब आप वास्तव में एक आतंक हमले का सामना कर रहे हैं।

3. भविष्य की कठिनाइयाँ, इसे भविष्य में सोचा जाए

ज्यादातर मामलों में, जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप वर्तमान के बजाय भविष्य में क्या होगा, इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे। भले ही आपके भविष्य में कुछ घटित हो, लेकिन अपने दिमाग को अपनी आंखों के सामने रखने वाली चीजों पर केंद्रित करने से आप अपने आस-पास की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

जब आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो आप अपनी चिंता को कम करने के लिए एक पल के लिए रुक सकते हैं, जितना संभव हो उतना आराम से सांस ले सकते हैं, फिर ध्यान से जांचें कि आपके आसपास क्या हो रहा है।

4. अधिक सार्थक पर ध्यान दें

जब आप चिंतित होते हैं, तो आप उस चिंता पर ध्यान केंद्रित करने में समय व्यतीत करते हैं, जिसे आप महसूस करते हैं, ताकि आप उस चिंता को कम करने का प्रयास किए बिना भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे। अंत तक आप केवल व्यर्थ में अपना समय बर्बाद कर देंगे। आप इस चरण में चिंता को दूर कर सकते हैं और अपने जीवन के लिए कुछ उपयोगी काम कर सकते हैं।

5. अपने आप से सकारात्मक चर्चा करें

अपने मस्तिष्क को खेलने से जो चिंता पैदा हो सकती है, वह केवल इसे ही बनाती है जो इससे निपटने में सबसे अधिक सक्षम है। अपने आप से सकारात्मक शब्दों पर चर्चा करना या कहना एक अच्छी शुरुआत के रूप में किया जा सकता है। इस चरण में चिंता को कम करने में, आप कुछ कथन कहकर ऐसा कर सकते हैं:

• "मुझे इस स्थिति के लिए क्या तैयार करना चाहिए?"
• "क्या ये चिंताएँ अत्यधिक नहीं हैं?"
• "मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।"

अत्यधिक चिंता का प्रभाव

चिंता जिसे अधिक या अधिक खींचने की अनुमति है, वह आपको चिंता विकारों का अनुभव करने के लिए ट्रिगर कर सकती है। चिंता विकारों में, आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता भी ट्रिगर खो गई है, भले ही वह चिंता जो आप शुरू में महसूस करते हैं, एक विशिष्ट कारण के बिना प्रकट नहीं होती है। कुछ लक्षण जो चिंता विकारों वाले किसी व्यक्ति में आम हैं, जैसे कि आप एक आतंक हमले का अनुभव करेंगे, हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने में तेजी, अत्यधिक भय जो अंततः आपके सामाजिक और स्वास्थ्य जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।