अपने शारीरिक और मानसिक पर ज़ेन ध्यान के 6 लाभ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ध्यान का सही तरीका , अद्भुत फायदे BY ATUL VINOD PATHAK
  
• झेन ध्यान के क्या लाभ हैं?
  
• 1. अपराध को कम करना
  
• 2. शांति लाओ
  
• 3. प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में मदद करता है
  
• 4. अपने सेक्स जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
  
• 5. अपने आप को जानो
  
• 6. तनाव से बचें
  
• आप ज़ेन ध्यान कैसे करते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: ध्यान का सही तरीका , अद्भुत फायदे BY ATUL VINOD PATHAK

क्या तुमने कभी ध्यान से बाहर महसूस किया है? क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब आपने खाया तो आपको महसूस नहीं हुआ कि आपका खाना अचानक से खत्म हो गया है, भले ही आपको लगे कि आपने इसे खाया है? नामक एक पद है सचेतन। यह झेन ध्यान का लाभ है। यह ध्यान ध्यान के माध्यम से अंतर्ज्ञान से ज्ञान प्राप्त करने के उद्देश्य से महायान बौद्ध धर्म से आता है।

जब आप इसे जीते हैं, तो आप इसे प्राप्त करेंगे जेन पल, हां, जब हम खाते हैं, तो बेहतर है कि सिर्फ खाएं, कुछ और न करें, हर चबाएं, स्वाद महसूस करें। फिर ज़ेन को कैसे प्राप्त करें पल? ध्यान का अभ्यास करने की ट्रिक है।

सही ध्यान आपके दिमाग को खाली नहीं कर रहा है, लेकिन आपको सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। साँस लेने के अंतराल की गणना करें, जब आपको साँस लेना है, जब आपकी सांस रोकनी है, और जब साँस छोड़ना है। इसे हम झेन ध्यान के रूप में जानेंगे।

झेन ध्यान के क्या लाभ हैं?

ज़ेन ध्यान से जुड़े निम्नलिखित लाभ हैं सचेतन:

1. अपराध को कम करना

यह भावना बचपन से ही हमारे अंदर बनती है, लक्ष्य है उन व्यवहारों से दूरी बनाना जो अच्छे नहीं माने जाते। हालांकि, कभी-कभी अपराधबोध बहुत दृढ़ता से बनता है, इसलिए हम अक्सर खुद को दोष देते हैं अगर यह लोगों को निराश करता है, या खुद को। ध्यान अभ्यास आपको इस समय केवल ध्यान केंद्रित और जीवित बना सकता है। यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करें कि अतीत में आपकी जो भी गलतियाँ हैं, वह अतीत में खुद का एक हिस्सा बन गई हैं। जबकि, आप वर्तमान में आप अतीत में नहीं हैं।

2. शांति लाओ

श्वसन प्रशिक्षण निश्चित रूप से हमें आराम देगा। हो सकता है, आपका दिमाग भविष्य की योजनाओं के बारे में चिंताओं, भीड़भाड़ वाली गतिविधियों से थकान और उन चीजों के बारे में चिंतित हो जो वास्तव में ज़रूरत नहीं है। मन भीड़, और बेकाबू हो जाता है। अत्यधिक सोचने से आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। शांत होने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। वास्तव में, 'जंगली' मन अभी भी वहाँ होगा, लेकिन साँस लेने के व्यायाम के साथ, आप उन विचारों को एक चीज पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं। जब भी आपका मन नियंत्रण से बाहर होने लगे तो हर बार सांस लेने की कोशिश करें।

3. प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में मदद करता है

जैसा कि ऊपर बताया गया है, ध्यान के लाभ आपको ध्यान केंद्रित करने की दिशा में मन की दिशा को नियंत्रित करने में मदद कर रहे हैं। 2010 में साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित शोध से भी इसकी पुष्टि होती है। आप प्राथमिकताएं बनाने में भी स्पष्ट रहेंगे। यह चिंता और चिंता से बचने के लिए है जब आप कुछ हासिल नहीं करते हैं। प्राथमिकताएं बनाने से आप हर दिन कुछ हासिल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

4. अपने सेक्स जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

लाइवसाइंस के हवाले से 2011 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं ध्यान का अभ्यास करती हैं, वे अपने यौन अनुभव में सुधार कर सकती हैं। अक्सर महिलाएं यौन संबंध बनाते समय मानसिक रूप से मौजूद नहीं होती हैं, बहुत अधिक चिंता जो सताती है, जैसे कि साथी कैसे प्रतिक्रिया करता है, या उसके शरीर के आकार के बारे में चिंतित है। सेक्स में एक पूर्ण जागरूकता मस्तिष्क के भीतर से चिंता के विचारों को जारी करने में सक्षम होगी, ताकि यौन अनुभव में सुधार हो सके।

5. अपने आप को जानो

ध्यान आपको स्वयं को जानने में मदद करता है, क्यों? ध्यान प्रस्तुत करने के लिए जागरूकता लाता है। इस दौरान आप उन धारणाओं पर विश्वास कर सकते हैं जो आपके साथ चल रही हैं, अपने लिए दूसरों के शब्दों पर भरोसा करें। ध्यान के साथ, आप अपने अंदर देखते हैं, अतीत में आपके द्वारा की गई गलतियों को माफ करते हैं। इसके अलावा, आप सचेत रूप से काम भी करेंगे, यह इस बात का संकेत है कि काम कितना मूल्यवान है, आप अपनी आजादी के बारे में जानते हैं। कभी-कभी जब आप जो काम कर रहे होते हैं, उसमें देर हो जाती है, तो आपको उस भूमिका में ले जाया जाता है, इसलिए अपने सच्चे स्व को भूल जाएं।

6. तनाव से बचें

मेडिटेशन आपके तनाव को कम करेगा। अटलांटा में एमोरी यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोसाइंटिस्ट ग्यूसेप पैग्नोनी के अनुसार, लाइवसाइंस साइट द्वारा उद्धृत, इस बात का प्रमाण है कि व्यवहार चिकित्सा एक ध्यान पद्धति है जो तत्वों को शामिल करती है सचेतन अवसाद को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह भी पाया गया कि अनुसंधान के बीच संबंधों को देखा सचेतन, अवसाद के लक्षण, और वयस्कों में तंत्रिका गतिविधि। की प्रकृति सचेतन जब भागीदार आराम पर होता है तो एमीगडाला (मस्तिष्क का वह भाग जो भय का पता लगाने का कार्य करता है) की गतिविधि के विपरीत आनुपातिक होता है। Amygdala गतिविधि अवसाद के लक्षणों से जुड़ी है। तो, अध्ययन निष्कर्ष निकालता है कि प्रकृति सचेतन amygdala की गतिविधि को बदल सकता है, इससे अवसाद के जोखिम को रोका जा सकता है।

आप ज़ेन ध्यान कैसे करते हैं?

ज़ेन ध्यान का उद्देश्य मन को व्याकुलता से मुक्त करना है। ध्यान को एडीएचडी पर ध्यान देने की कमी, जुनूनी बाध्यकारी विकार, अवसाद और अन्य विकारों से निपटने में मदद करने की सिफारिश की जाती है जो हमारे मन को विचलित करते हैं।

हाल के दशकों में, विभिन्न अध्ययन सामने आए हैं जो मस्तिष्क-स्कैनिंग तकनीकों में सुधार पर ध्यान के लाभों पर चर्चा करते हैं। लाइवसाइंस वेबसाइट के हवाले से वैज्ञानिकों ने पाया कि ध्यान अभ्यास के कई महीनों के ब्योरे को याद रखने के लिए किसी के मस्तिष्क के तेज को प्रशिक्षित किया जा सकता है। यह हमें आदतों में भी लाता है सचेतन, या पूर्ण जागरूकता।

ध्यान करते समय जो तकनीक की जाती है, वह हमारी श्वास और मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना है, निश्चित रूप से आप इसे अपनी आंखों को खोलने, या बंद करने के साथ कर सकते हैं। ध्यान भंग से बचने के लिए इसे शांत स्थान पर करना महत्वपूर्ण है। इस ध्यान की कुंजी 'कुछ भी नहीं सोचना' है, बस उस ध्यान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। आप क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं। अपने बाएं हाथ को दाहिने हाथ पर रखें, जिससे आपकी हथेली आकाश की ओर हो। दोनों अंगूठे एक दूसरे को छूते हुए एक अंडाकार आकृति बनाएं, आप यहां उसके हाथ की स्थिति देख सकते हैं।

• साँस लेने के व्यायाम करते समय, आप अपना मुँह ढँकते हैं, केवल अपनी नाक से साँस लेते हैं।
• आप जैसे cues कर सकते हैं; सांस छोड़ें, इसे पकड़ें (1 से 3 की गिनती करते हुए), फिर सांस छोड़ें।
• गिनती और सांस लेने पर ध्यान दें। कुंजी आपके दिमाग से लड़ने के लिए नहीं है, 'जंगली विचारों' को अप्रत्याशित रूप से जाने दें।
• जब आप खुद को फिर से किसी चीज के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो फिर से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• जब आप सफलतापूर्वक अपने दिमाग का प्रबंधन करते हैं, तो हर जगह नहीं भटकते हैं, तो आप 'कुछ करते समय बेहोश' के व्यवहार से बचेंगे, और अनुमान जो सही नहीं हैं

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