अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन पांच तरीको से आप अपनी छठी इंद्री को जागृत कर सकते है
- खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा को रोकने के विभिन्न तरीके
- 1. अपने पर्यावरण को उन वस्तुओं से साफ करें जो चोट पहुंचा सकती हैं
- 2. दोस्तों के साथ चैट करें
- 3. एक "आपातकालीन बॉक्स" तैयार करें
- 4. अपनी शिकायतों को लिखें
- 5. खेल
- 6. रोना
- 7. कई अन्य चीजें
मेडिकल वीडियो: इन पांच तरीको से आप अपनी छठी इंद्री को जागृत कर सकते है
कुछ लोगों के लिए, जानबूझकर खुद को घायल करना - रेजर हथियारों या अन्य तेज वस्तुओं को मारकर, जानबूझकर भोजन नहीं करना, त्वचा को खरोंच करना, या यहां तक कि सिर को पीटना - उन चीजों से ध्यान भटकाने का उनका तरीका है जो उन्हें तनावग्रस्त या त्रस्त बनाते हैं। , दूसरों के लिए, खुद को चोट पहुँचाना उनकी गलतियों को खुद को दंडित करने का एक तरीका है जो उन्हें लगता है कि उन्होंने किया है।
हालाँकि कुछ लोग जानते हैं कि यह क्रिया खतरनाक और गलत है, फिर भी बहुत से ऐसे हैं जिन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि आत्म-क्षति भावनाओं और आघात का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वे वास्तव में सोचते हैं कि आत्म-हानि एकमात्र तरीका है जिसे लिया जा सकता है।
हालांकि, खुद को चोट पहुंचाने की ललक को रोका जा सकता है।अगली बार जब आप रेजर ब्लेड प्राप्त करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने आप को विचलित करने के लिए नीचे दी गई चीजों में से एक करें।
खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा को रोकने के विभिन्न तरीके
वास्तव में आत्म-क्षति व्यवहार को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालांकि, यहां कुछ चीजें हैं जो आप इन हानिकारक इच्छाओं को हटाने के लिए कर सकते हैं, वास्तव में आपको फंसाने से पहले।
1. अपने पर्यावरण को उन वस्तुओं से साफ करें जो चोट पहुंचा सकती हैं
उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको चोट पहुंचा सकती हैं, और उन जगहों से बचें जहां आप महसूस करते हैं कि आप खुद को चोट पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर बाथरूम में कटौती करते हैं। बाथरूम के करीब जाने से तुरंत बचें जब खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा सतह पर दिखाई देने लगती है।
इसके बजाय, आप केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की जगह ले सकते हैं - उदाहरण के लिए एक पेंटिंग को देखना या एक चट्टान को देखना, 100 से 1 की गिनती करना, कागज को छोटे टुकड़ों में तोड़ना, निचोड़ना बुलबुला लपेटो, अभ्यास श्वास तकनीक, ध्यान, या वर्णमाला के अनुसार पुस्तकों या संगीत सीडी के अपने संग्रह को पुनर्व्यवस्थित।
2. दोस्तों के साथ चैट करें
जितना संभव हो, अपने आप को अकेला मत रहने दो। अन्य लोगों के साथ रहें, चाहे वह माता-पिता, भाई-बहन या करीबी दोस्त हों। अपने मन को चैटिंग से हटाएं (यह आपकी स्व-इच्छा इच्छाओं के बारे में सीधा होना जरूरी नहीं है; जो भी आप चाहते हैं, उसके बारे में बात करें)।
यदि आप किसी से बात नहीं कर सकते, तो 15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप इसे 15 मिनटों के दौरान अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना बनाते हैं, तो अपने आप को सफल होने के लिए प्रशंसा दें। फिर 15 और मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें, और इसे जारी रखें। हो सकता है कि यह पहली बार में आसान न लगे, लेकिन यह आग्रह धीरे-धीरे खत्म हो जाएगा।
3. एक "आपातकालीन बॉक्स" तैयार करें
एक बॉक्स या बैग तैयार करें और उन वस्तुओं से भरें जिनका उपयोग आप विचलित करने के लिए कर सकते हैं जब आपके पास खुद को चोट पहुंचाने का आग्रह हो। बॉक्स में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसका आप आनंद ले सकते हैं और जो सुरक्षित हैं (चोट के लिए इस्तेमाल नहीं की जा सकती)।
इसकी सामग्री में रंग भरने वाली किताबें, बुनाई, कंगन बनाने के लिए उपकरण, पहेलियाँ, लेगो या रूबिक्स ब्लॉक, टीटीएस किताबें, पसंदीदा कहानी की किताबें, पेपर और क्रेयॉन, स्ट्रेस बॉल, वीडियो गेम, रंगीन नेल पॉलिश, उड़ाने के लिए रबर के गुब्बारे शामिल हो सकते हैं। पसंदीदा खिलौने के लिए - कुछ भी जो आपको आरामदायक बना सकता है।
4. अपनी शिकायतों को लिखें
एक पत्रिका लिखना आपकी भावनाओं को ठीक करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है और जो आपको उस तरह से महसूस कराता है। विभिन्न कारणों को भी लिखें कि "मैं खुद से प्यार क्यों करता हूं" या खुशी / भाग्य जो आपने अब तक सहेजे जाने और फिर से महसूस करने का अनुभव किया है। नीचे.
यदि आप अपने दिल को रोकना शुरू करने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप कागज के एक टुकड़े पर यादृच्छिक चित्रों को स्क्रिबल करके शुरू कर सकते हैं। यदि आप गीत के बोल या कविता छंद लिखकर अपना दिल बहलाने में सक्षम हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, जो आपको स्वयं को चोट पहुंचाने के कारणों के बारे में अधिक जागरूक होने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
5. खेल
व्यायाम शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद करता है और तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पार्क में दौड़ते हुए या चलते हुए, जगह-जगह कूदते हुए, पंचबैग या तकिया लगाकर जाएं, या किसी दोस्त से अपने साथ कुछ सक्रिय करने के लिए कहें।
6. रोना
हाँ, रोना ठीक है जब आप जीवन में होने वाली हर चीज़ से बहुत अधिक अभिभूत महसूस करते हैं।
जब आपको तनाव होता है तो रोना आपके तनाव को कम करने और आपको राहत देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप तनाव के कारण रोते हैं, तो शरीर वास्तव में तनाव के आँसू के माध्यम से शरीर से तनाव हार्मोन या जहर को छोड़ रहा है। इसलिए रोने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
2008 में यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ फ्लोरिडा के शोध ने साबित किया कि रोना किसी भी अवसादरोधी दवा की तुलना में आपके मूड को शांत करने और बेहतर बनाने के लिए बेहतर काम करता है।
7. कई अन्य चीजें
आत्म-हानि आप भावनाओं और कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं। इसलिए यदि आप रुकने जा रहे हैं, तो आपको समस्या से निपटने का एक वैकल्पिक तरीका होना चाहिए ताकि आप दूसरे तरीके से काम कर सकें जब आपको लगने लगे कि आप खुद को काटना या चोट पहुँचाना चाहते हैं।
आप अपनी गर्दन, हाथों और पैरों की मालिश कर सकते हैं; सुखदायक संगीत सुनना, कोहनी सिलवटों में बर्फ पैक; गर्म पानी में स्नान या ठंडे पानी में अपने आप को छप; कुछ ऐसा चबाएं जिसमें बहुत तेज स्वाद हो, जैसे केयेन काली मिर्च, पुदीना या संतरे का छिलका; तंग और तकिया में जितना संभव हो उतना चिल्ला; कराओके जाओ; एक बिल्ली या कुत्ते को पथपाकर; आत्म-रक्षा के लिए एक सुरक्षित विकल्प के रूप में रंगीन मार्कर (जो मिटाया जा सकता है, हाँ!) के साथ शरीर को परिमार्जन करना।
यदि आप, कोई रिश्तेदार या परिवार का सदस्य अवसाद या मानसिक बीमारी के अन्य लक्षणों के लक्षण दिखाता है, या इच्छा या व्यवहार दिखाता है या आत्महत्या करने की कोशिश करना चाहता है, तो तुरंत पुलिस आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें110 या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
