अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to control your ANGER by Sandeep Maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |Overcoming Anger
- शांत होने के बाद अपने गुस्से को व्यक्त करें
- बोलने से पहले सोचें
- स्वस्थ जीवन
- क्रोध के मूल कारण को समझें
- संभव समाधान पहचानें
- विश्राम कौशल का अभ्यास करें
- ग्रज पकड़ न करें
- तनाव जारी करने के लिए हास्य का उपयोग करें
- दूसरों की सराहना करें
- जानिए कब करें मदद
मेडिकल वीडियो: How to control your ANGER by Sandeep Maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |Overcoming Anger
यदि आप गुस्से को दूर नहीं कर सकते हैं, तो यह कई समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ सामाजिक संबंधों का विघटन और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। क्रोध नियंत्रण की समस्या एक मानसिक बीमारी है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करने लगते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
शांत होने के बाद अपने गुस्से को व्यक्त करें
सुनिश्चित करें कि आप अपने गुस्से को दूर करने से पहले समस्या के बारे में स्पष्ट और सावधानी से सोचें। जब आप अपनी चिंताओं और इच्छाओं को व्यक्त करते हैं तो शांत रहने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि अपने क्रोध के साथ दूसरों को चोट या नियंत्रण न करें।
बोलने से पहले सोचें
दर्दनाक बातें कहना आसान है और जब आप गुस्से में होंगे तो आपको पछतावा होगा। बोलने से पहले, यह सोचने का समय निकालें कि क्या आपके शब्द स्वीकार्य हैं या नहीं। आप अपने आप को प्रतिबिंबित कर सकते हैं जब एक समान स्थिति होती है जो आप अपने क्रोध को बाहर निकालने के लिए उपयोग करते हैं।
स्वस्थ जीवन
खेल और शारीरिक गतिविधि तनाव को प्रभावी ढंग से जारी कर सकते हैं। आप व्यायाम कर सकते हैं, चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं। जितना अधिक आप तनाव महसूस करते हैं, उतना ही आसान आप अन्य लोगों पर गुस्सा करते हैं। हर दिन शारीरिक व्यायाम के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
क्रोध के मूल कारण को समझें
समझें कि आप गुस्से में क्यों हैं और किन स्थितियों में आप गुस्से को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अभी भी स्पष्ट कारण के बिना गुस्सा महसूस करते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
संभव समाधान पहचानें
जो हुआ है उसे पछतावा करने के बजाय, आप समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध समस्या को हल नहीं करेगा और केवल स्थिति को खराब करेगा।
विश्राम कौशल का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें या एक सुखदायक स्थिति की कल्पना करें जो आपको शांत करने में मदद कर सके। कुछ लोग संगीत सुनने की कोशिश करते हैं, किताबें पढ़ते हैं, पत्र-पत्रिकाएँ लिखते हैं या योगाभ्यास करते हैं, जिससे विश्राम में मदद मिल सकती है।
ग्रज पकड़ न करें
क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं को मुखौटा न होने दें। आप याद रख सकते हैं कि क्षमा करना तनाव को दूर करने की कुंजी है और अपने आप को चोट में नहीं डूबने दें या अन्यायपूर्ण महसूस न करें।
तनाव जारी करने के लिए हास्य का उपयोग करें
हास्य आपको उन चीजों से निपटने में मदद कर सकता है जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। याद रखें कि मुस्कुराहट या स्थिति पर सकारात्मक दृष्टिकोण से किसी भी तनाव को कम किया जा सकता है।
दूसरों की सराहना करें
दूसरों की आलोचना या दोष देने से बचें जो तनाव को बढ़ा सकते हैं और दिखा सकते हैं कि आप दूसरों का सम्मान नहीं करते हैं। दूसरों को जज करने से पहले अपनी समस्याओं को समझने की कोशिश करें। भले ही आप गुस्से में हों, आप अपना शिष्टाचार और सम्मान दिखा सकते हैं ताकि दूसरों के साथ अपने सामाजिक संबंधों को नुकसान न पहुंचा सकें।
जानिए कब करें मदद
गुस्से पर काबू पाना हर किसी के लिए एक चुनौती है। क्रोध की समस्याओं से निपटने में मदद मांगने पर विचार करें यदि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर है, तो आप उन चीजों को करते हैं जो आपको अपने आसपास के लोगों पर पछतावा या चोट पहुंचाती हैं।
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