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व्यायाम करके बढ़ती गतिविधि मधुमेह और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। लेकिन गतिविधि बेहतर होगी अगर यह एक सुखद और सुरक्षित अनुभव बन जाए। यहां कुछ सरल चीजें हैं जो आप व्यायाम करते समय चोट, निर्जलीकरण और हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप प्रशिक्षण में शायद ही कभी सक्रिय हैं या थोड़ी देर के लिए सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपने लिए सबसे सुरक्षित गतिविधियों के उदाहरणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपके डॉक्टर की सलाह आपके दिल, रक्त वाहिकाओं, आँखों, गुर्दे, पैरों और तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करेगी। हालांकि, मधुमेह वाले कई लोग अन्य लोगों के साथ वही गतिविधियाँ कर सकते हैं जिन्हें मधुमेह नहीं है।
- व्यायाम शुरू करने से पहले 5 मिनट तक वार्म अप करें और जब किया जाए तो 5 मिनट तक ठंडा करें। जब आप व्यायाम करते हैं तो बाकी समय से हीटिंग और कूलिंग कम तीव्रता पर होनी चाहिए। यह रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने और आपके जोड़ों को गर्म करने में मदद करता है।
- बहुत गर्म या ठंडे तापमान में गतिविधियों को करने से बचें। मौसम चरम पर होने पर इनडोर व्यायाम चुनें।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम के दौरान, शुरू करने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
- अगर आपको कमजोरी महसूस होती है क्योंकि आपका शुगर लेवल कम है, तो अपनी दवा लेकर आएं। हमेशा अपने कार्बोहाइड्रेट स्रोत को ले जाएं ताकि आप कम रक्त शर्करा का इलाज करने के लिए तैयार रहें। यह महत्वपूर्ण है अगर आपको टाइप 1 मधुमेह है और इंसुलिन का उपयोग करना चाहिए।
- यदि आप 1-2 घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है जिसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। सावधान रहें और पहले पोषण सामग्री की जांच करें, क्योंकि इस तरह के पेय में आमतौर पर उच्च चीनी होती है, और बहुत अधिक पीने से आपके रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।
- चिकित्सा पहचान पहनें जो एक ब्रेसलेट, हार, या पहचान के रूप में हो सकती है जो आपको मधुमेह के साथ किसी व्यक्ति के रूप में पहचान सकती है यदि कोई आपात स्थिति होती है, और यदि आपको मदद के लिए किसी को कॉल करने की आवश्यकता है, तो सेलफोन लाना न भूलें
- गतिविधियाँ ऊर्जावान होनी चाहिए लेकिन बहुत कठिन नहीं।
सुनिश्चित करें कि आप बहुत कठिन व्यायाम नहीं करते हैं, "टॉक टेस्ट" का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सांस लेने में असमर्थ हैं और बोलने में असमर्थ हैं, या आपका भाषण पुताई है, तो इसका मतलब है कि आपको आराम करना है। जब आप व्यायाम करने के अधिक अभ्यस्त होते हैं, तो आप उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
- साफ जूते और मोजे पहनें जो आपके लिए सही हों। इन्हें पहनने से पहले आपको अपने जूते भी जांचने चाहिए। तलवों के बीच में सिलिका जेल या हवा के साथ जूते चलने की तरह भार धारण करने के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वे पैरों और जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए बनाए गए हैं। सामग्री से बने मोजे जो घर्षण को कम कर सकते हैं और आपकी त्वचा से नमी को अवशोषित कर सकते हैं जो आपके पैरों की रक्षा करने में भी मदद कर सकते हैं।
- फफोले, लालिमा या जलन के अन्य लक्षण होने पर गतिविधि से पहले और बाद में अपने पैरों की सावधानीपूर्वक जाँच करें। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको पैर में चोट लगी है या लंबे समय से घाव हो रहा है।
- अगर आपको दर्द, सांस की तकलीफ या चक्कर आना महसूस हो रहा है तो व्यायाम करना बंद कर दें। अपने चिकित्सक से उन असामान्य लक्षणों के बारे में बात करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
(Diabetes.org)
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