अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to control your ANGER by Sandeep Maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |Overcoming Anger
- क्रोध एक बुरा भाव नहीं है
- अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव
- अपने क्रोध को शांत करो
- उन लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाते हैं
- आराम करने की क्षमता का अभ्यास करें
मेडिकल वीडियो: How to control your ANGER by Sandeep Maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |Overcoming Anger
गुस्सा एक सामान्य और स्वस्थ भावना है। लेकिन जब आपका गुस्सा काबू से बाहर हो जाता है, तो आप मुसीबत में पड़ सकते हैं, और यह आपके रिश्तों, आपके स्वास्थ्य और आपके दिमाग को भी नुकसान पहुंचा सकता है। भले ही अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो, लेकिन कुछ सरल तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। हम आपके गुस्से को समझने में मदद कर सकते हैं और आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं।
क्रोध एक बुरा भाव नहीं है
क्रोध एक बुरा भाव नहीं है। यदि आपको सताया गया है या चोट लगी है, तो क्रोध की भावनाएं स्वस्थ और सामान्य हैं। आप अपने क्रोध के साथ क्या करते हैं, जो समस्याओं का कारण बनता है, न कि स्वयं क्रोध, क्योंकि जब आप क्रोध करते हैं तो आप स्वयं को या दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं।
यदि आपके पास एक बुरा स्वभाव है, तो आप दूसरों को चोट पहुंचाए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीख सकते हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि अन्य लोग आपको अधिक पसंद कर सकते हैं। इसके अलावा, क्रोध को सही ढंग से व्यक्त करना आपको बेहतर रिश्ते बनाने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने जीवन को स्वस्थ और अधिक संतोषजनक बनाने में मदद कर सकता है। जितना अधिक आप अपने क्रोध को नियंत्रित करने का अभ्यास करते हैं, उतना ही आसान यह है कि आप क्रोध को नियंत्रित करने की कला में महारत हासिल करें।
अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव
अपने क्रोध को शांत करो
यदि आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपकी सांस तेज होती है, या यदि आप अपने कंधे पर तनाव महसूस करते हैं या अपनी मुट्ठी बंद करते हैं, तो आप क्रोध के संकेतों का अनुभव करते हैं। यह समय है कि आप गुस्से को नियंत्रित करने के लिए कुछ तकनीकों का अभ्यास करें।
आप अपने शरीर में तनाव को शांत करने और हृदय गति को धीमा करने के लिए एक गहरी सांस ले सकते हैं। आस-पास के इलाकों में घूमना जहाँ आप भी मदद कर सकते हैं। एक और तरीका है धीरे-धीरे दस तक गिनती करना, अपने तर्कसंगत दिमाग को अपनी भावनाओं के साथ जाने के लिए गिनती पर ध्यान केंद्रित करना। अगर पहली कोशिश काम नहीं करती है तो फिर से गिनती शुरू करें। शांत होने के बाद, आपका मन साफ हो जाएगा और आप स्थिति का बेहतर तरीके से आकलन कर पाएंगे।
उन लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाते हैं
गतिविधियों, समय, लोगों, स्थानों, या उन स्थितियों की पहचान करें जो आप पर अपराध या क्रोध की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, और उनसे बचने की योजना बनाते हैं। यदि आप हमेशा दोस्तों के कुछ समूहों के साथ झगड़े का अनुभव करते हैं, तो आपको उनके साथ जाने से बचना चाहिए। अगर काम के घंटे आपको दबाव में रखते हैं, तो जल्दी काम पर जाने की कोशिश करें। उन चीजों और स्थितियों से बचने के तरीकों के बारे में सोचें जो आपके खून को उबालती हैं।
आराम करने की क्षमता का अभ्यास करें
जब आपका गुस्सा बढ़ता है, तो आराम करने की कोशिश करें। साँस लेने का अभ्यास करें, शांत स्थितियों की कल्पना करें, या अपने आप को समेटने के लिए सुखदायक शब्दों को दोहराएं। आप अपने क्रोध को दूर करने के तरीके जानने के लिए एक क्रोध नियंत्रण वर्ग की कोशिश करने में सक्षम हो सकते हैं।
जब आप जानते हैं कि आपके क्रोध का कारण क्या है और क्रोध को नियंत्रित करने का एक तरीका है, तो आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप अभिभूत महसूस करना जारी रखते हैं, तो मदद के लिए मनोवैज्ञानिक या अन्य लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
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