अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिर्फ 5 मिनट में नींद आयेगी वो भी बिना दवाँ के | Tips for Good Sleep -Hindi Video | Health Care Tips
- सर्दी होने पर भी अच्छी नींद कैसे लें
- 1. शहद के साथ हर्बल चाय पिएं
- 2. अपनी तरफ से सोएं
- 3. बिस्तर के पास दवा रखें
- 4. बिस्तर को साफ करना भी न भूलें
- 5. गर्म स्नान करने की कोशिश करें
- 6. ह्यूमिडिफायर या एयर ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें
मेडिकल वीडियो: सिर्फ 5 मिनट में नींद आयेगी वो भी बिना दवाँ के | Tips for Good Sleep -Hindi Video | Health Care Tips
सांस लेने में कठिनाई, नाक बहना, खाँसी और बुखार होने पर शरीर में सर्दी या जुकाम होने के लक्षण हैं। अक्सर नहीं, इन लक्षणों से नींद आना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में, जब आप इस तरह बीमार होते हैं, तो नींद आपके शरीर को तेजी से ठीक करने का एक तरीका है। फिर, जब आप बीमार होते हैं तो आप कैसे सोते हैं? आइए नीचे दिए गए सुझावों को देखें।
सर्दी होने पर भी अच्छी नींद कैसे लें
1. शहद के साथ हर्बल चाय पिएं
यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले चाय पीते हैं तब भी आप अच्छी नींद ले सकते हैं। हालांकि, कुछ ऐसा है जिसे माना जाना चाहिए। आप जो चाय पीते हैं वह चाय नहीं है जिसमें कैफीन होता है। क्योंकि, बाजार में बिकने वाली ब्लैक टी या ग्रीन टी में कैफीन होता है जो आपको सोने में मुश्किल कर सकता है।
डॉ के अनुसार। अमेरिकी फेफड़े के संगठन के एक मुख्य चिकित्सा अधिकारी नॉर्मन एच। एडेलमैन, आपको अपने श्वसन पथ में बलगम को तोड़ने के लिए अदरक या कैमोमाइल फूलों से बने हर्बल चाय की कोशिश करनी चाहिए। आप अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं। चाय को और स्वादिष्ट बनाने के लिए चाय में थोड़ा शहद मिलाएं।
2. अपनी तरफ से सोएं
फ्लू से हमला होने पर ध्वनि से सोने का एक तरीका सही नींद की स्थिति निर्धारित करना है। खांसी और सांस लेने में कठिनाई ऐसे लक्षण हैं जो रात के करीब आने पर आपकी स्थिति के साथ होंगे। अच्छी बात यह है कि दाहिनी या बाईं ओर झुकी हुई स्थिति में सोने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि उसकी तरफ सोने से गले की नलिका में अत्यधिक दबाव को रोका जा सकता है।
3. बिस्तर के पास दवा रखें
यदि आपको रात में खांसी होने लगती है या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको रात में अपनी ज़रूरत की दवाइयाँ अपने पास रखनी चाहिए। अपने बिस्तर के पास वह सब कुछ प्रदान करें जो आपको चाहिए। एक गिलास पानी से शुरू, खांसी की दवा, और अन्य चीजें जो लक्षणों को दूर करने में मदद करती हैं। जितनी जल्दी आप सोते हैं, उतनी ही जल्दी या जब आप सोते हैं, तो आपकी सांस रुकने लगती है।
4. बिस्तर को साफ करना भी न भूलें
हर बार और फिर आपकी खांसी आपके बिस्तर या बेड लिनेन में एलर्जी के कारण हो सकती है। घुन, धूल और विभिन्न प्रकार की अदृश्य अशुद्धियाँ खाँसी को ट्रिगर करने में सक्षम हो सकती हैं और पहले से अस्वस्थ शरीर की स्थिति को खराब कर सकती हैं।
हर दो सप्ताह में शीट्स को बदलने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाते समय आपका शरीर साफ हो।
5. गर्म स्नान करने की कोशिश करें
सोने से पहले, आप गर्म पानी से स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं। माना जाता है कि गर्म पानी के स्नान से मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है और आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। एक ठंडा शरीर का तापमान आपको अधिक आरामदायक बना देगा और मस्तिष्क को संकेत देगा कि पहले से ही देर हो चुकी है और आपको आराम करना चाहिए।
इसके अलावा, नम, गर्म जल वाष्प नाक की भीड़ को राहत देने में मदद कर सकता है और आपके श्वसन पथ को गीला कर सकता है जो बहुत सूखा है।
6. ह्यूमिडिफायर या एयर ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें
अगला, आप एक ह्यूमिडिफायर या एयर ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं जब आप सोना चाहते हैं। यह तब किया जाता है जब शुष्क और गर्म वायुमार्ग श्वसन पथ को परेशान कर सकते हैं, अक्सर एक लंबे समय तक खांसी को ट्रिगर करते हैं।आप कमरे में आर्द्रता को 40 से 50 प्रतिशत अधिक नम के साथ समायोजित कर सकते हैं। नमी के इस स्तर के साथ, यहां तक कि घुन और एलर्जी भी आप सोते हुए गुणा नहीं करेंगे।
