अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हीमोग्लोबिन बढ़ाने के घरेलू उपाय - Hemoglobin increasing tips in hindi
- आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षण
- आयरन की कमी वाले एनीमिया के कारण और जोखिम कारक
- संभव जटिलताओं
- प्राकृतिक रूप से आयरन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
- उन खाद्य पदार्थों की सूची, जो आयरन से भरपूर हैं
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च विटामिन सी होता है
- शिशुओं में आयरन की कमी वाले एनीमिया को रोकें
मेडिकल वीडियो: हीमोग्लोबिन बढ़ाने के घरेलू उपाय - Hemoglobin increasing tips in hindi
आयरन की कमी वाला एनीमिया एनीमिया के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है। यह स्थिति तब होती है जब स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं में रक्त की कमी होती है। लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि आयरन की कमी से आयरन की कमी से एनीमिया होता है। पर्याप्त लोहे के बिना, आपका शरीर ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर सकता है।
आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षण
प्रारंभ में, यह स्थिति किसी भी लक्षण का कारण नहीं हो सकती है क्योंकि यह इतना गंभीर नहीं था। तब लक्षण तब शुरू होते हैं जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। यहां वे लक्षण हैं जो आपको महसूस हो सकते हैं।
- थकान
- शरीर कमजोर लगता है
- पीली त्वचा
- सीने में दर्द, तेज़ धड़कन, या सांस की तकलीफ
- सिरदर्द या चक्कर आना
- हाथ-पैर ठंडे महसूस होते हैं
- जीभ में सूजन या दर्द
- भंगुर नाखून
- भूख कम हो जाती है, खासकर शिशुओं और बच्चों में
आयरन की कमी वाले एनीमिया के कारण और जोखिम कारक
लाल रक्त कोशिकाओं की कमी की स्थिति के विभिन्न कारण हैं। इसका कारण अस्थायी हो सकता है, जब आप गर्भवती होती हैं और आपकी आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। हालांकि, वहाँ भी असामान्यताएं हैं जो शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करना मुश्किल बनाती हैं।
- रक्तस्राव, उदाहरण के लिए जब एक महिला मासिक धर्म है।
- आप जो भोजन करते हैं उसमें आयरन की मात्रा की कमी होती है।
- लोहे को अवशोषित करने में शरीर की अक्षमता, उदाहरण के लिए क्रोहन रोग और सीलिएक रोग के कारण।
- गर्भावस्था।
जबकि जिन लोगों की स्थिति नीचे है, उनमें आयरन की कमी वाले एनीमिया के विकास की अधिक संभावना है।
- महिला
- बच्चे और बच्चे
- शाकाहारी
- अक्सर रक्त दान करें
संभव जटिलताओं
हल्के लोहे की कमी से एनीमिया आमतौर पर जटिलताओं का कारण नहीं बनता है। हालांकि, एनीमिया जिसका तुरंत इलाज नहीं किया जाता है वह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है और नीचे विभिन्न प्रकार की जटिलताएं पैदा कर सकती है।
- दिल की समस्या।
- गर्भावस्था के दौरान समस्याएं।
- बिगड़ा हुआ विकास, विशेष रूप से शिशुओं और बच्चों में।
प्राकृतिक रूप से आयरन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
यदि डॉक्टर ने लोहे की कमी के प्रकार के एनीमिया का निदान किया है, तो कई खाद्य स्रोत हैं जो लाल रक्त कोशिकाओं को संतुलित करने और शरीर में लोहे को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य सूची देखें।
उन खाद्य पदार्थों की सूची, जो आयरन से भरपूर हैं
- रेड मीट, चिकन या बीफ लिवर और पोल्ट्री मीट।
- समुद्री भोजन जैसे मछली, स्क्विड, क्लैम और झींगा।
- नट।
- हरी सब्जियां, जैसे पालक और केल।
- सूखे फल, जैसे टमाटर, किशमिश और खुबानी।
- ब्रेड, पास्ता, या अनाज लोहे के साथ दृढ़।
- मटर।
आपका शरीर किसी भी अन्य स्रोत की तुलना में मांस से लोहे को अवशोषित करता है। यदि आप मांस नहीं खाना पसंद करते हैं, तो आपको आयरन से भरपूर वनस्पति खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है, ताकि कोई व्यक्ति जो मांस खाता है, जैसे कि हरी सब्जियां खाने में सक्षम हो।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च विटामिन सी होता है
आप उसी समय विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अपने शरीर के लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं जब आप लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं। क्योंकि, विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं जो विटामिन सी से भरपूर हैं।
- ब्रोक्कोली
- हरी सब्जियाँ
- नारंगी
- गुलाब सेब
- आम
- कीवी
- पपीता
- शराब
- स्ट्रॉबेरी
- तरबूज
- टमाटर
विटामिन सी के अपने सेवन को बढ़ाने के अलावा, आपको उन पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है जो लोहे के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं। इनमें टैनिन हैं। कॉफी और चाय टैनिन के स्रोत हैं जो काफी अधिक हैं। इसलिए, आपको भोजन करते समय चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए क्योंकि यह लोहे के अवशोषण की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती है। हर दिन कॉफी और चाय की खपत को सीमित करें ताकि इसे ज़्यादा न करें।
शिशुओं में आयरन की कमी वाले एनीमिया को रोकें
अपने बच्चे में लोहे की कमी के एनीमिया को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एएसआई (मां का दूध) को विशेष रूप से छह महीने तक देते हैं, फिर अगले छह महीनों के लिए पूरक खाद्य पदार्थों के साथ स्तन के दूध को जारी रखें। स्तन के दूध में आपके बच्चे के लोहे के सेवन को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।
ध्यान रखें, गाय का दूध शिशुओं के लिए लोहे का अच्छा स्रोत नहीं है और एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है। 6 महीने की उम्र के बाद, अपने बच्चे को आयरन-फोर्टिफाइड अनाज खिलाना शुरू करें। लोहे का सेवन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम दो बार मांस भी दे सकते हैं।
एक वर्ष की आयु के बाद, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा एक दिन में 600 मिली लीटर (एमएल) से अधिक दूध नहीं पीता है। क्योंकि, बहुत अधिक दूध पीने से आपका बच्चा भरा हुआ हो सकता है ताकि वह अन्य खाद्य पदार्थों की जगह ले, जिनमें आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं।
