अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आचार्य प्रशांत, छात्रों के संग: लक्ष्य तक कैसे पहुँचें?
- लक्ष्य निर्धारित करें
- अपना लक्ष्य लिखें
- अब मेरी क्या हालत है?
- मेरा निशाना है?
- मुझे क्या चाहिए?
- चीजें जो मेरी योजना में बाधा बन सकती हैं:
- अगर ऐसा होता है, तो मैं इसके बजाय यह करूंगा:
- यदि मैं इसे लक्ष्य बनाता हूं, तो यह पुरस्कार है (उपहार में भोजन से बचने की कोशिश करें):
- अपने पहले लक्ष्य तक पहुँचने के बाद, एक और लक्ष्य निर्धारित करना याद रखें:
- आप इसे कैसे करते हैं?
मेडिकल वीडियो: आचार्य प्रशांत, छात्रों के संग: लक्ष्य तक कैसे पहुँचें?
यदि आप फिर से सक्रिय होने के लिए तैयार हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी व्यायाम योजना बनाने का यही समय है।
यदि आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें; यदि आप सीधे उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं तो आप "झटका" या खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं।
लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य निर्धारित करते समय आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:
- आप क्या गतिविधियाँ करेंगे और कब तक करेंगे? इसे विशिष्ट बनाएं।
- आप ऐसा कितनी बार करेंगे?
- क्या आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं? एक साथ कई स्थितियों को बदलने की कोशिश न करें।
निम्नलिखित एक लक्ष्य का एक उदाहरण है जिसमें उपरोक्त तीन बिंदु शामिल हैं:
हर हफ्ते चार दिन मैं दोपहर के भोजन के समय 10 मिनट के लिए तेज चलूंगा (क्योंकि मुझे दोपहर के भोजन के लिए लंबे समय की आवश्यकता नहीं है, शेष समय चल सकता है)।
खाली वादों की तुलना में "मैं एक स्वस्थ जीवन शुरू करूंगा" जैसे कीवर्ड "मैं 10 मिनट तक तेज चलूंगा" और "सप्ताह में चार दिन" विशिष्ट लक्ष्य हैं।
अपना लक्ष्य लिखें
लेखन लक्ष्य मदद कर सकते हैं। अपने नोट्स को ऐसी जगह पर चिपकाएँ, जहाँ आप आसानी से देख सकते हैं जैसे कि फ्रिज, बाथरूम का दर्पण, या बैग और वॉलेट में।
लक्ष्य निर्धारित करने के अलावा, योजना बनाएं कि आप भविष्य में क्या करेंगे।
सुनिश्चित करें कि आप नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें ताकि आपके पास एक पूर्ण योजना और बैकअप योजना हो:
अब मेरी क्या हालत है?
उदाहरण: मैं ज्यादातर मौके पर काम करता हूं और शायद ही कभी आगे बढ़ता हूं। जब मैं घर का काम करता हूं या सप्ताह में एक बार यार्ड की सफाई करता हूं, तो मैं बहुत आगे बढ़ता हूं।
मेरा निशाना है?
उदाहरण: सप्ताह के चार दिन मैं दोपहर के भोजन के समय 15 मिनट की पैदल दूरी तय करूंगा (क्योंकि मुझे दोपहर का भोजन करने के लिए लंबे समय की आवश्यकता नहीं थी, शेष समय पैदल चलना पड़ सकता है)
मुझे क्या चाहिए?
उदाहरण: मुझे काम करने के लिए किड्स और सॉक्स लाने होंगे ताकि मैं आराम से चल सकूं।
चीजें जो मेरी योजना में बाधा बन सकती हैं:
उदाहरण: मुझे उपस्थित होना पड़ सकता है बैठकों मेरे लंच के दौरान।
अगर ऐसा होता है, तो मैं इसके बजाय यह करूंगा:
उदाहरण: मैं एक साथी या दोस्त के साथ रात के खाने के बाद टहलूंगा।
यदि मैं इसे लक्ष्य बनाता हूं, तो यह पुरस्कार है (उपहार में भोजन से बचने की कोशिश करें):
उदाहरण: अगर मैं अगले महीने के लिए अपनी योजना पर अड़ जाता हूं तो मैं नए जूते खरीदूंगा।
अपने पहले लक्ष्य तक पहुँचने के बाद, एक और लक्ष्य निर्धारित करना याद रखें:
उदाहरण: मैं हर दिन दौड़ने का समय बढ़ाकर 20 मिनट कर दूंगा और सप्ताहांत पर अपनी दिनचर्या में 20 मिनट की पैदल दूरी तय करूंगा।
आप इसे कैसे करते हैं?
जैसे-जैसे समय बीतता है, सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य पर वापस लौटते हैं और आप जो कुछ भी करते हैं उसका मूल्यांकन करते हैं।
- क्या आप सफल हुए हैं?
- क्या आप लक्ष्य बहुत अधिक सेट कर रहे हैं?
- क्या कुछ आपकी सफलता को रोक रहा है?
यदि आप सफल नहीं होते हैं, हार मत मानो!
इसे अधिक यथार्थवादी दिखने के लिए अपने लक्ष्य को रीसेट करें और आपको फिर से प्रयास करना होगा।
