गर्भावस्था के दौरान आयोडीन का महत्व

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान क्या आप भरपूर मात्रा में आयोडीन ले रही है/importance of iodine during pregnancy
  
• आयोडीन क्या है?
  
• आयोडीन का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
  
• आयोडीन का सेवन कब करें
  
• आयोडीन के अन्य स्रोत
  

मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान क्या आप भरपूर मात्रा में आयोडीन ले रही है/importance of iodine during pregnancy

गर्भवती महिलाओं के लिए आयोडीन की पर्याप्तता महत्वपूर्ण है, क्योंकि आयोडीन एक खनिज है जो भ्रूण के न्यूरोलॉजिकल विकास में बहुत प्रभावशाली है।

आयोडीन क्या है?

आयोडीन एक खनिज है जिसे शरीर को थायराइड हार्मोन बनाने की आवश्यकता होती है। थायरॉयड गर्दन में एक ग्रंथि है जो एक हार्मोन बनाता है जो शरीर को भोजन से ऊर्जा का उपयोग और भंडारण करने में मदद करता है। आपके बच्चे के मस्तिष्क और नसों को विकसित करने में मदद करने के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की आवश्यकता होती है। तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं) आपके बच्चे को कुछ सोचने, महसूस करने और महसूस करने में मदद करता है।

आयोडीन का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि और चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वह क्षण जब आपका शरीर सबसे अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।

गर्भावस्था में, आयोडीन आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में भी मदद करता है। आयोडीन की कमी बौद्धिक विकलांगता और मस्तिष्क क्षति का एक प्रमुख कारण है जो दुनिया भर में होती है। गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की कमी भी गर्भपात, समय से पहले जन्म और प्रसव के जोखिम को बढ़ाती है।

आयोडीन का सेवन कब करें

आपको आयोडीन से एक दिन में कुल आरडीए को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है वैकल्पिक रूप से, आप कुछ दिनों या प्रति सप्ताह सिफारिशों की औसत संख्या फिट करने के लिए आयोडीन के सेवन की पूर्ति को चुका सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, आपको हर दिन 220 माइक्रोग्राम आयोडीन की आवश्यकता होती है। सभी जन्मपूर्व विटामिन में आयोडीन नहीं होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें आयोडीन हो। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको आयोडीन की खुराक लेने की आवश्यकता है।

आयोडीन के अन्य स्रोत

आयोडीन डेयरी उत्पादों, अंडे, सब्जियों, समुद्री भोजन (विशेष रूप से समुद्र या नमक पानी), और खमीर में पाया जाता है। (विभिन्न प्रकार के भोजन में आयोडीन की मात्रा मिट्टी या पानी में आयोडीन की मात्रा के अनुसार भिन्न होती है जहां यह बढ़ता है)।

समुद्री सब्जियों में बहुत अधिक आयोडीन होता है - कभी-कभी नियमित खपत के लिए भी। समुद्री सब्जियों में आयोडीन प्रति टेबलस्पून 1,986 mcg होता है, जो सहिष्णुता के ऊपर सेवन के स्तर से ऊपर होता है, जबकि अधिकतम मात्रा को सुरक्षित माना जाता है खाद्य और पोषण बोर्ड से चिकित्सा संस्थान प्रति दिन 1,100 एमसीजी है।

आयोडीन युक्त अच्छे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कॉड के 3 औंस: 99 एमसीजी
• कम वसा वाले दही का 1 कप: 87 एमसीजी
• 1 बड़ा चम्मच वकमे (समुद्री सब्जियां): 82 एमसीजी
• त्वचा के साथ 1 मध्यम भुना हुआ आलू: 60 एमसीजी
• दूध 1 कप: 56 एमसीजी
• नोरी की 1 शीट (विभिन्न प्रकार की सुशी में इस्तेमाल की जाने वाली समुद्री सब्जियां): 40 एमसीजी
• झींगा के 3 औंस: 35 एमसीजी
• 2 मछली चिपक जाती है: 35 एमसीजी
• टर्की के 3 औंस, भुना: 34 एमसीजी
• 1/2 कप पकी हुई नेवी बीन्स: 32 mcg
• मोज़ेरेला चीज़ के 2 औंस: 20 एमसीजी
• 3 औंस ट्यूना, तेल में डिब्बाबंद: 17 एमसीजी
• 1/2 कप स्ट्रॉबेरी: 6 mcg

(तुलना के लिए, 3 औंस मांस या मछली ताश के पत्तों के आकार के बराबर होती है।)