अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ शुरु करने से पहले क्या खाना चाहिए या नहीं? Food before Running ?
- रनिंग और अस्थमा के बीच संबंध
- अस्थमा के साथ चलाएं
- व्यायाम के कारण अस्थमा के लक्षण दिखाई देते हैं
- खेल-प्रेरित अस्थमा पर काबू पाना
मेडिकल वीडियो: दौड़ शुरु करने से पहले क्या खाना चाहिए या नहीं? Food before Running ?
हो सकता है कि आप बाहर की ओर दौड़ना पसंद करते हों, लेकिन आपका अस्थमा अक्सर अवरुद्ध हो जाता है। ऐसा न हो कि आपको व्यायाम न करने के लिए हताश और आलसी होना पड़े। दौड़ने से पहले प्रभावी ढंग से अस्थमा से निपटने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
रनिंग और अस्थमा के बीच संबंध
2007 में जर्नल ऑफ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम शुरू करने से पहले एक इन्हेलर का उपयोग करते थे, उन्हें अस्थमा के कम लक्षण अनुभव होते थे। यह लाभ कई घंटों तक रहता है, इसलिए यह क्रॉनिक अस्थमा वाले लोगों द्वारा भी किया जा सकता है और ऐसे लोग जो व्यायाम से प्रेरित अस्थमा से पीड़ित हैं, जो अस्थमा है, जो तब होता है जब कोई व्यक्ति ज़ोरदार गतिविधियों में लगा होता है।
अस्थमा के साथ चलाएं
दौड़ते या जॉगिंग करते समय, बहुत से लोग मुंह से सांस लेते हैं और इससे अस्थमा के लक्षणों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फेफड़े में प्रवेश करने से पहले नाक हवा को गर्म करती है और छानती है।
सर्दियों में, ठंडी हवा को सीधे साँस लेना संवेदनशील श्वसन पथ को परेशान कर सकता है और एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जहां गर्मियों में, गर्मी और आर्द्रता चलने की चुनौती पैदा कर सकती है। इसके अलावा, सीज़न में बहुत सारे पराग और मोल्ड के साथ, आप इन एलर्जी कारकों में से बहुत से साँस लेंगे, जो अस्थमा की स्थिति को खराब कर सकते हैं। नतीजतन, यहां तक कि ऐसे धावक जिनके पास अस्थमा नहीं है, वे व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोस्पास्म का अनुभव कर सकते हैं।
व्यायाम के कारण अस्थमा के लक्षण दिखाई देते हैं
व्यायाम से प्रेरित अस्थमा के लक्षण हैं:
- सीने में जकड़न और दर्द
- खांसी
- सांस की तकलीफ
- दम लगता है
दौड़ना समाप्त करने के 20 मिनट बाद या व्यायाम के दौरान ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
खेल-प्रेरित अस्थमा पर काबू पाना
दौड़ने से पहले हालत पर काबू पाने के लिए निम्नलिखित निवारक चरणों का पालन करें:
- सुरक्षित खेलों के लिए अनुकूल परिस्थितियों को सुनिश्चित करने के लिए वायु प्रदूषण के तापमान और स्थितियों की जाँच करें।
- व्यायाम से 10 मिनट पहले इन्हेलर का उपयोग करें।
- व्यायाम करने से पहले वार्म अप और कूलिंग ज़रूर करें।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं
- अगर हवा ठंडी है तो मुंह और नाक में स्कार्फ का इस्तेमाल करें
- जब हवा नम होती है, तो गर्म होने से पहले सुबह में दौड़ें, या दौड़ने के बजाय चलें
- सांस लेने या सांस लेने में कठिनाई के मामले में अपने शरीर पर ध्यान दें
- अगर आपको अचानक दमा हो जाए तो अपने साथ एक इन्हेलर लाएं
- जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो व्यायाम भूल जाएं
