अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जल्दी वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में यह बदलाव करें. Weight loss diet/program
- तनाव कम करने के लिए डीएएसएच आहार एक विशेष आहार है
- फिर, आप एक रेस्तरां में भोजन करते समय डीएएसएच आहार को लगातार कैसे लागू करते हैं?
- 1. अपने भोजन को साझा करें
- 2. एक बड़ा हिस्सा नहीं है
- 3. बिना नमक के खाना पकाने के लिए कहें
- 4. वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम और परहेज करें
मेडिकल वीडियो: जल्दी वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में यह बदलाव करें. Weight loss diet/program
जब एक रेस्तरां में भोजन करते हैं, तो निश्चित रूप से स्वादिष्ट जायके के साथ पसंदीदा मेनू को खाने के आग्रह का विरोध करना मुश्किल होता है। लेकिन आपमें से जिनके पास है उच्च रक्तचाप और डैश आहार पर, आपको एक रेस्तरां में खाने के आसपास नहीं जाना चाहिए। एक रेस्तरां में खाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अच्छे भोजन के आनंद को याद किए बिना डीएएस आहार पर लगातार रह सकते हैं।
तनाव कम करने के लिए डीएएसएच आहार एक विशेष आहार है
DASH आहार का अर्थ है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण जिसका शाब्दिक अर्थ आहार नियम के रूप में किया जा सकता है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए।
यह आहारकई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है कि उच्च रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप की जटिलताओं के जोखिम को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए।
डीएएसएच आहार एक आहार है जो प्रोटीन और फाइबर सेवन को बढ़ाकर इसे बदलने के लिए सोडियम, वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। यह भी सुनिश्चित करने के लिए मत भूलना कि विटामिन और खनिजों की आवश्यकताएं पर्याप्त हैं। डीएएसएच आहार आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने और रक्तचाप को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए अन्य क्रियाएं करने में मदद करें।
फिर, आप एक रेस्तरां में भोजन करते समय डीएएसएच आहार को लगातार कैसे लागू करते हैं?
1. अपने भोजन को साझा करें
यदि आप रेस्तरां या अन्य खाद्य स्टालों पर खाते हैं, तो भोजन साझा करके भोजन के हिस्से को कम करने का प्रयास करें। आप बाहर खाना खाते समय अपने जीवनसाथी, दोस्तों या अपने परिवार के साथ अपने भोजन को साझा कर सकते हैं। यह अप्रत्यक्ष रूप से आपको ओवरईटिंग आदतों को नियंत्रित करने में मदद करेगा, जो निश्चित रूप से डीएएसएच आहार के सिद्धांतों के विपरीत है।
2. एक बड़ा हिस्सा नहीं है
भोजन का वह हिस्सा चुनें जो आपकी क्षमता के अनुकूल हो। कभी-कभी, भोजन का सिर्फ आधा हिस्सा आपके शरीर की कैलोरी जरूरतों के लिए पर्याप्त होता है। जब खाना आ जाए, तो तय करें कि खाना शुरू करने से पहले आपके लिए कौन सा हिस्सा सही है, अधिक हिस्से अलग करें, और तुरंत दूसरों के साथ लिपटे या साझा करने के लिए कहें, ताकि आप इसे एक बार में खर्च करने के लिए लालच न करें।
3. बिना नमक के खाना पकाने के लिए कहें
डीएएसएच आहार का मुख्य सिद्धांत नमक को कम करना है। तब आपके लिए यह पूछना महत्वपूर्ण है महाराज रेस्टॉरेंट नमक को कम करने या जोड़ने के लिए भी नहीं एमएसजी अपने भोजन में।
मत भूलो, भोजन मेनू पर ध्यान दें जो आप खाएंगे। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो खट्टा, धुएँ के व्यंजन (स्मोक्ड मांस, उदाहरण के लिए) या सोया सॉस और शोरबा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अन्य युक्तियां, ऐपेटाइज़र चुनें या ऐपेटाइज़र ऐसे फल जो शरीर को नमक के अधिक सेवन से रोक सकते हैं।
4. वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम और परहेज करें
डीएएसएच आहार एक आहार है जो संतृप्त वसा और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के सेवन से भी बचता है। बाहर खाते समय अस्वास्थ्यकर वसा को कम करने के लिए, आप इन युक्तियों में से कुछ कर सकते हैं:
- पूछें कि भोजन थोड़ा तेल से पकाया जाता है, या यदि संभव हो तो वनस्पति तेल को जैतून के तेल से बदलने के लिए कहें।
- यदि आपका मुख्य भोजन मांस है, तो दृश्यमान वसा को हटा दें। रेशेदार मांस का केवल एक हिस्सा खाना।
- एक भोजन मेनू चुनें जो भाप से पकाना, पकाना, या यहां तक कि उबलने से पकाया जाता है। जलने और तले जाने से बचें।
