मधुमेह के साथ गर्भवती होने पर अनचाहे वजन से बचने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी से बचने व पीरियड को लाने के उपाय/tips to avoid unwanted pregnancy and bring period
  
• शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए दिशानिर्देश
  
• वजन का प्रबंधन करें
  
• गर्भावस्था के दौरान अवांछित वजन को रोकने के लिए टिप्स।
  
• खाना बनाते समय कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को पकाने की विधि का उपयोग करें
  
• भोजन में जोड़ने के लिए पर्याप्त वसा का उपयोग करें
  
• दुबला मांस कटौती चुनें
  
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें
  
• स्नैक्स समझदारी से चुनें
  
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना
  
• पेय में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन सीमित करें
  
• नमक के अलावा को सीमित करें
  
• घर के बाहर खाना कम करें
  

मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी से बचने व पीरियड को लाने के उपाय/tips to avoid unwanted pregnancy and bring period

यह मासिक अनुष्ठान का समय है जिससे कई महिलाएं डरती हैं: डॉक्टर के कमरे में वजन। बहुत अधिक वजन आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आपने बहुत अधिक खा लिया है और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। बहुत कम वजन आपको ऐसा लगता है जैसे आप कुपोषित हैं।

वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में परिवर्तन महिलाओं में भिन्न होता है। यहां थोड़ी सी वसा और केवल गर्भवती होने पर एक छोटा सा अंतर होगा, इसलिए इससे डरने की कोई बात नहीं है। जब गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ता है तब कीवर्ड संयम। वजन बढ़ना बराबर करने के लिए ऊपर गर्भावस्था के दौरान यह संकेत है कि बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। यह गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को अधिक प्रबंधनीय बना देगा।

शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए दिशानिर्देश

शरीर के वजन में वृद्धि का उद्देश्य गर्भावस्था से पहले औसत शरीर के वजन के साथ प्रत्येक महिला के लिए भिन्न होता है, गर्भावस्था से पहले वजन में कमी, या गर्भावस्था से पहले अधिक वजन होना। गर्भावस्था से पहले औसत शरीर के वजन वाली महिला (बीएमआई * 18.5-25 के रूप में परिभाषित) को प्रसव के समय लगभग 12-17 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। पतली महिलाओं (बीएमआई * <18.5) को 14-20 किलोग्राम के बीच बढ़ना चाहिए जो अभी भी इष्टतम माना जाता है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं (BMI *> 25) का वज़न कम होना चाहिए: 7-12 किग्रा यदि वे अधिक वजन की हैं, और मोटापा भी कम है। यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं, तो शरीर के वजन का लगभग 5 किलोग्राम बढ़ाएं।

* बीएमआई ऊंचाई और वजन के बीच का संबंध है। आप वजन (किलोग्राम में) लेकर और अपनी ऊँचाई (मीटर में) चुकता करके अपने खुद के बीएमआई की गणना कर सकते हैं।

मूल्य गर्भावस्था के दौरान वजन का मूल्यांकन आपके डॉक्टर की प्रत्येक यात्रा पर भी किया जाता है। एक औसत वजन वाली महिला (18.5-25 का बीएमआई) को पहली तिमाही (1-2 सप्ताह तक) में लगभग 1-2 किलोग्राम वजन प्राप्त करना होगा, दूसरी तिमाही में 5-6 किलोग्राम (सप्ताह 13-26), और तीसरी तिमाही में 6-7 किग्रा (सप्ताह 27-40)। यह आंकड़ा पिछले दो trimesters के लिए औसतन 0.5 किलोग्राम / सप्ताह दिखाता है।

गर्भावस्था के अंत में, केवल 3-4 किलो वजन प्राप्त किया जाता है, "बच्चे का वजन"। तो, बाकी कहाँ से आते हैं?

गर्भावस्था के दौरान भारी संचय के विवरण निम्नलिखित हैं:

शिशुओं: 4 किलो

प्लेसेंटा: 1-2 कि.ग्रा

एम्नियोटिक द्रव: 1-2 किग्रा

स्तन ऊतक: 1-2 किग्रा

रक्त की आपूर्ति: 3-5 किग्रा

गर्भाशय की वृद्धि: 1-3 किग्रा

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कुल मिलाकर: 11-18 कि.ग्रा

वजन का प्रबंधन करें

गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के बाद, ज्यादातर महिलाओं को अतिरिक्त 300 कैलोरी / दिन की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ प्रोटीन में वृद्धि भी होती है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन की तुलना में काफी कम या ज्यादा हैं तो आप क्या कर सकती हैं? ध्यान रखें कि ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना एक अच्छा विचार नहीं है। इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार से आपको और आपके बच्चे को फायदा होगा।

मध्यम शारीरिक गतिविधि, आपके डॉक्टर की स्वीकृति के साथ, आमतौर पर न्यूनतम 30 मिनट / दिन की सिफारिश की जाती है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे कि तैराकी, पैदल चलना या साइकिल चलाना आपको फिट रहने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है। मांसपेशियों को बनाने वाले व्यायाम भी बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि यह शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। अपनी दैनिक गतिविधियों को मिलाएं, जैसे कि ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना, या लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना। उन गतिविधियों पर खर्च करने का समय कम से कम रखें जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत नहीं करते हैं जैसे कि टीवी देखना या बहुत लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करना।

एक चिकनी आहार के लिए, अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन का सेवन सुनिश्चित करें। यदि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, तो फिर से देखें कि आप कैसे खाते हैं। कैलोरी और वसा का सेवन, भोजन तैयार करने की विधियाँ, आवृत्ति और नाश्ते की पसंद, साथ ही साथ अपने तरल / पेय का सेवन बनाए रखें। इसके अलावा, याद रखें कि जब आप घर जाते हैं तो कितनी बार बाहर खाते हैं या भोजन लाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अवांछित वजन को रोकने के लिए टिप्स।

खाना बनाते समय कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को पकाने की विधि का उपयोग करें

तेल या मक्खन के साथ भोजन न करें। फ्राइंग से इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी और वसा में वृद्धि होगी। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पके हुए, जले हुए या स्टीम्ड हों।

भोजन में जोड़ने के लिए पर्याप्त वसा का उपयोग करें

मार्जरीन, मक्खन, तेल, सलाद सॉस, खट्टा क्रीम, क्रीम पनीर, सॉस और ग्रेवी आपके भोजन में अतिरिक्त कैलोरी के सैकड़ों स्तरों को आसानी से बढ़ा सकते हैं। कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए, इसे नॉन-फैट कुकिंग स्प्रे, लो-फैट सलाद ड्रेसिंग, बटर ऑप्शन स्प्रे और फ्री या लो-फैट चीज़ से बदलने की कोशिश करें।

दुबला मांस कटौती चुनें

गर्भावस्था के दौरान एक महिला की दैनिक प्रोटीन की जरूरत बढ़ जाएगी, लेकिन अधिकांश लोग अपने भोजन में अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं। इसलिए, ज्यादातर महिलाओं को सामान्य आहार के माध्यम से गर्भावस्था (70-80 ग्राम प्रति दिन) के दौरान बढ़ी हुई प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता होती है। कम वसा वाले प्रोटीन का एक स्रोत चुनें: स्किम दूध, अंडे का सफेद भाग, बीन्स, टोफू, सोया सॉस, मछली, सफेद मांसल मुर्गी (बिना त्वचा के), और बीफ या पोर्क कमर वाला हिस्सा जो गोलाकार होता है।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की जरूरत बढ़ जाएगी। अधिकांश महिलाओं को डेयरी उत्पादों / दिन के 3-4 सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए। 2% से अधिक स्किम दूध या पूरे दूध का चयन करके, आप लगभग आधी कैलोरी कम कर सकते हैं। आप कम वसा वाले दही का चयन करके कैलोरी को कम कर सकते हैं और वसायुक्त पनीर को कम कर सकते हैं।

स्नैक्स समझदारी से चुनें

फ्राइज़ और अन्य स्नैक्स जैसे चिप्स, डोनट्स, केक और पेस्ट्री में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी होती है और पोषक तत्वों में बहुत खराब होते हैं। इन उच्च वसा वाले स्नैक्स के अपने सेवन को कम से कम 1 बार / सप्ताह तक सीमित करें। ऐसे स्नैक्स चुनने में उत्पाद लेबल पढ़ें जिनमें वसा / भाग 4 ग्राम से कम हो। बेहतर विकल्पों में ताजे फल, प्रेट्ज़ेल, पॉपकॉर्न, कम वसा वाले दही, और कम वसा वाले आइसक्रीम शामिल हैं। अपने स्नैक की खपत की आवृत्ति का प्रबंधन करें। अक्सर स्नैकिंग केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए बहुत मुश्किल नहीं करता है, आप इसके बजाय शरीर में प्रवेश करने वाले कैलोरी सेवन को अनदेखा करने के लिए उपयोग करेंगे। इसके बजाय, अपनी स्नैक प्लानिंग सूची बनाएं। भोजन के बीच समान रूप से फैला हुआ एक या दो स्नैक्स पर्याप्त से अधिक हैं।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना

एक उच्च फाइबर आहार आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। यह खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करेगा। जो लोग गर्भावस्था के दौरान कब्ज का अनुभव करते हैं, उनके लिए फाइबर मल त्याग करने में मदद कर सकता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि गेहूं, हरी बीन्स, मटर, मसूर की फलियां, फल, बीज, सब्जियां और अनाज। इंसुलिन के स्तर के साथ कार्बोहाइड्रेट की गणना और निर्धारण करते समय कुल कार्बोहाइड्रेट के फाइबर भाग को कम करने के लिए मत भूलना।

पेय में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन सीमित करें

गर्भावस्था के दौरान द्रव की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 10 गिलास तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। खनिज पानी के साथ तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें और सोडा, रस या दूध के साथ नहीं। शराब से बचें, जो कैलोरी से भरपूर और आपके बच्चे के विकास के लिए खतरनाक है।

नमक के अलावा को सीमित करें

खाना बनाते समय भोजन में नमक डालने से बचें क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ के वजन को झेलने का कारण बनेगा।

घर के बाहर खाना कम करें

रेस्तरां का भोजन वास्तव में वसा और कैलोरी से भरपूर होता है। घर में पकाए गए भोजन की तुलना में यह हिस्सा बहुत अधिक परोसा जाता है, इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट की गणना भी अधिक कठिन होगी। जितना हो सके अपना खाना खुद तैयार करें।

यदि आप बाहर खाना खाना पसंद करते हैं (या घर ले जाने के लिए खाना ऑर्डर करते हैं), तो कम वसा वाला चुनें जैसे कि ग्रिल्ड भोजन और तले हुए नहीं। सॉस और ग्रेवी के उपयोग को सीमित करें। सलाद ड्रेसिंग, मार्जरीन और खट्टा क्रीम को अलग करने के लिए कहें। मेयोनेज़ जैसे उच्च वसा वाले पदार्थों के उपयोग को सीमित करें; सैंडविच के लिए बहुत अधिक मेयो न पूछें। सादे बैगेल या सादे बेक्ड आलू चुनें। आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, तले हुए प्याज, या पनीर स्टिक के बजाय टमाटर, फल या सलाद के स्लाइस के लिए पूछें। इसके अलावा, मीठे डेज़र्ट केवल कभी-कभार ही खाने चाहिए।

गर्भावस्था एक स्वस्थ आहार को विनियमित करने और व्यायाम करने सहित अपने आप को बेहतर तरीके से देखभाल करने के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकती है। आपके सभी प्रयासों का मुख्य पुरस्कार निश्चित रूप से अच्छे स्वास्थ्य में जन्म लेने वाला बच्चा है और आपके शरीर का वजन गर्भावस्था के बाद भी सामान्य नहीं है। यदि आपको वजन कम करना चाहिए या आपको जितना चाहिए, उससे कम और अपने आहार और गतिविधि के पैटर्न का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। यदि आपको उत्तर नहीं मिल रहा है, तो पोषण विशेषज्ञ या मधुमेह सलाहकार से बात करें।