स्वस्थ, उज्ज्वल और एगलेस त्वचा के लिए 5 प्रकार के विटामिन

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Lemon water every morning 10 benefits | Natural Health
  
• त्वचा के लिए विटामिन के प्रकार जो आपको हर दिन चाहिए
  
• 1. विटामिन ई
  
• 2. विटामिन ए
  
• 3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
  
• 4. विटामिन सी
  
• 5. विटामिन के
  
• बहुत सारे विटामिन सप्लीमेंट न लें
  

मेडिकल वीडियो: Lemon water every morning 10 benefits | Natural Health

स्वस्थ त्वचा आपके भीतर से आती है। हां, लेख, आपके द्वारा शरीर में डाला गया प्रत्येक भोजन त्वचा पर परिलक्षित होगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की आदत त्वचा को सुस्त, तैलीय और यहां तक ​​कि उसका रंग भी बदल सकती है। इसके विपरीत। विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालने से स्वस्थ और फिट शरीर का आभास होगा। फिर, त्वचा के लिए विटामिन क्या स्वस्थ हैं और अभी भी युवा दिखते हैं?

त्वचा के लिए विटामिन के प्रकार जो आपको हर दिन चाहिए

वास्तव में, कई प्रकार के विटामिन हैं जो त्वचा को स्वस्थ और चमकदार रहने के लिए आवश्यक हैं। यहाँ त्वचा के लिए विटामिन के प्रकार दिए गए हैं जिन्हें आपको हर दिन पूरा करना होगा, अर्थात्:

1. विटामिन ई

विटामिन ई बहुत अच्छी तरह से त्वचा के लिए विटामिन के रूप में जाना जाता है।इस विटामिन पर भरोसा किया जा सकता है:

• रूखी और सूखी त्वचा का इलाज करें
• त्वचा को कोमल और मुलायम रखें
• सूरज से यूवी किरणों के कारण त्वचा की क्षति को रोकें
• जिद्दी दागों को खत्म करें
• त्वचा की जलन पर काबू पाएं

पोषण पर्याप्तता के आंकड़ों के अनुसार वयस्कों के लिए विटामिन ई की दैनिक आवश्यकता 15 मिलीग्राम है।वैसे भी परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप विभिन्न खाद्य सामग्री जैसे पालक, बीन्स, और जैतून के तेल से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं। आप विभिन्न सौंदर्य देखभाल उत्पादों में विटामिन ई भी पा सकते हैं।

यदि वास्तव में आपको लगता है कि विटामिन ई की आवश्यकता भोजन से पूरी नहीं होती है, तो आप सप्लीमेंट ले सकते हैं। हालाँकि, इसका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। शरीर में बहुत अधिक विटामिन ई भी दस्त, पेट में ऐंठन और सिरदर्द का कारण होगा।

2. विटामिन ए

विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है। शायद इसीलिए बहुत से लोग नहीं जानते कि विटामिन ए स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। इस विटामिन की एक महत्वपूर्ण भूमिका त्वचा के ऊतकों को बनाए रखना और उनकी मरम्मत करना है।

कई अध्ययनों में कहा गया है कि विटामिन ए त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं जैसे:

• झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करता है
• चेहरे पर सुस्त धब्बों पर काबू पाएं
• त्वचा को चिकना करें
• मुँहासे को नियंत्रित करने में मदद करता है

वयस्कों को प्रतिदिन 600 माइक्रोग्राम विटामिन ए की आवश्यकता होती है। आप संभल सकते हैंमीठे आलू, गाजर और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन ए के अपने दैनिक सेवन से चिपके रहें।आमतौर पर, त्वचा के लिए इस प्रकार का विटामिन विभिन्न प्रकार के सौंदर्य उपचारों में भी पाया जाता है, जैसे कि रात क्रीम या आँख क्रीम।

पूरक उपयोग से सावधान रहें, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त विटामिन ए भी अच्छा नहीं है और धुंधली दृष्टि होने तक भूख में कमी, बिगड़ा हुआ हड्डी का स्वास्थ्य, मतली और उल्टी जैसे लक्षण पैदा करेगा।

3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों, जैसे कि दलिया, चावल, अंडे और केले में निहित है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में बायोटिन होता है जो नाखून, त्वचा और बालों की कोशिकाओं को बनाने का आधार है। इस विटामिन की कमी, जिल्द की सूजन और बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।

बी विटामिन के विभिन्न प्रकार होते हैं और प्रत्येक विटामिन की अलग-अलग मात्रा में आवश्यकता होती है, जैसे:

• विटामिन बी 1: 1-1.2 मिलीग्राम
• विटामिन बी 2: 1.3-1.6 मिलीग्राम
• विटामिन बी 3: 12-15 मिलीग्राम
• विटामिन बी 5: 5 मिलीग्राम
• विटामिन बी 6: 1.3-1.5 मिलीग्राम
• विटामिन बी 12: 2.4 माइक्रोग्राम

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की जरूरतें प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर करती हैं। तो, आपको जिन बी विटामिन की ज़रूरत है, उनकी आवश्यकताओं का पता लगाने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कई त्वचा देखभाल क्रीम हैं जिनमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स होता है। आमतौर पर, क्रीम त्वचा की कोशिकाओं में आसानी से अवशोषित हो जाती है और त्वचा को अधिक चमकदार दिखती है। बी विटामिन युक्त क्रीम का उपयोग करना भी विरोधी भड़काऊ गुणों को दिखाया गया है और त्वचा की चमक बना सकता है।

यदि आप अतिरिक्त सप्लीमेंट्स का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करना बेहतर है। अतिरिक्त विटामिन बी कॉम्प्लेक्स भी विषाक्तता और विभिन्न शारीरिक शिथिलता का कारण बन सकता है।

4. विटामिन सी

इस त्वचा के लिए इस प्रकार के विटामिन को अक्सर एंटीऑक्सिडेंट कहा जाता है। हां, विटामिन सी न केवल आपको संक्रामक रोगों से प्रतिरक्षा कर सकता है, बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। दरअसल, यह विटामिन बाहरी और आंतरिक त्वचा में समाहित है।

त्वचा के लिए विटामिन सी के कुछ लाभ, अर्थात्:

• कोलेजन उत्पादन बढ़ाएँ, तो यह समय से पहले बूढ़ा होने से रोक सकता है
• चेहरे पर झुर्रियों को कम करता है
• सूखी त्वचा को रोकें और दूर करें
• त्वचा पर काले धब्बे को छिपाने में मदद करता है

एक दिन में, वयस्क विटामिन सी पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है।

विटामिन सी विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों जैसे संतरे, मिर्च, फूलगोभी, और हरी सब्जियों में पाया जा सकता है। क्योंकि यह विटामिन त्वचा को मॉइस्चराइज़ कर सकता है, आप आमतौर पर मॉइस्चराइजिंग उत्पादों में विटामिन सी पा सकते हैं।

विटामिन सी के सप्लीमेंट या इंजेक्शन का उपयोग करने से भी शरीर में इस विटामिन की मात्रा बढ़ सकती है। यदि यह अत्यधिक है, तो आप दस्त, मतली और उल्टी जैसे विकारों का अनुभव करेंगे।

5. विटामिन के

विटामिन के अक्सर स्टेरॉयड क्रीम की रचनाओं में से एक है जो मुँहासे की दवाएं या त्वचा की अन्य समस्याएं हैं। यह विटामिन ही त्वचा की समस्याओं को दूर करने में मददगार साबित हुआ है जैसे:

• खिंचाव के निशान
• घाव का निशान
• काले धब्बे
• आँखों के नीचे काले घेरे
• चोट

एक दिन में वयस्कों द्वारा आवश्यक विटामिन K पुरुषों के लिए 65 माइक्रोग्राम और महिलाओं के लिए 55 माइक्रोग्राम है।

तो, एक लोशन का उपयोग करके जिसमें यह विटामिन होता है, त्वचा की मलिनकिरण को कम करने और झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकता है। पालक, ब्रोकोली, और सरसों के साग जैसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों जैसे हरी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके अपने विटामिन के का सेवन बढ़ाएं।

इस बीच, अतिरिक्त विटामिन के भी अच्छा नहीं है। क्योंकि बहुत अधिक विटामिन K के दुष्प्रभाव रक्त के थक्के हैं। यदि आप रक्त के थक्कों को रोकने के लिए ड्रग्स ले रहे हैं, तो अत्यधिक मात्रा में विटामिन K का सेवन आपके उपचार में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

बहुत सारे विटामिन सप्लीमेंट न लें

फिर, बहुत अधिक विटामिन का सेवन करने से आपके शरीर पर दुष्प्रभाव भी पड़ेगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक से पहले यह पता लगाने के लिए कि दैनिक आवश्यकताओं और पूरक क्या उपयोग करने के लिए उपयुक्त और सुरक्षित हैं (यदि आप अतिरिक्त पूरक का उपयोग करना चाहते हैं)।