अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लड़कियों में मासिक चक्र की गड़बड़ी के ये हैं बड़े कारण, समय रहते कर लें गौर!
- पठार क्या है?
- पठार का कारण
- प्लेटु अवधि कैसे पार करें ताकि आप अभी भी अपना वजन कम कर सकें
- अपने शरीर को आराम दें और अपने कैलोरी का सेवन रखें
- खेल की राशि और शैली बदलें
मेडिकल वीडियो: लड़कियों में मासिक चक्र की गड़बड़ी के ये हैं बड़े कारण, समय रहते कर लें गौर!
वजन की संख्या बहुत कम हो गई है, लेकिन अचानक यह भारी हो जाता है अटक और फिर से नीचे जाना मुश्किल है? दरअसल, आहार और व्यायाम के माध्यम से शरीर के संतुलित वजन की उम्मीद आसानी से नहीं होती है। हो सकता है कि आपको प्लेटु हो रहा हो। प्लेथोरा की उम्र क्या है और इसे कैसे पारित किया जाए?
पठार क्या है?
प्लेटू एक ऐसी स्थिति है जहां आप एक निश्चित अवधि में फिर से अपना वजन कम नहीं करते हैं, भले ही आप पहले से ही स्वस्थ भोजन और व्यायाम करते हैं।
वास्तव में यह सामान्य है। बहुत से लोग जो एक आहार पर हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं यह अनुभव करते हैं। हालांकि मैंने जितना संभव हो उतना आहार या व्यायाम के साथ प्रयास किया है, इस प्लेटु में अभी भी बहुत निराशा है।
पठार का कारण
यह एक सुखद एहसास था जब पहले कुछ हफ्तों के आहार और व्यायाम के बाद, शरीर के वजन की संख्या सिकुड़ने लगती थी। यह ऊर्जा की आवश्यकता को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी में कमी के कारण हो सकता है। तब शरीर ग्लाइकोजन को स्रावित करता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो शरीर की मांसपेशियों और जिगर को ऊर्जा में जलाया जाता है।
इनमें से कुछ ग्लाइकोजन शरीर से पानी से भी बनाए जाते हैं। इसलिए बार-बार नहीं, शरीर को वजन घटाने का अनुभव होगा जो ज्यादातर शरीर के पानी को कम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह अस्थायी है।
इसके अलावा, इस समय के दौरान आप मांसपेशियों और वसा को खो देंगे। स्नायु कैलोरी जलाने (चयापचय) के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है। आपका धीमा चयापचय आपके वजन घटाने को धीमा कर देगा, भले ही आप वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी की समान संख्या का उपभोग करें।
इस प्लेटु अवधि को पारित करने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने या आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को कम करने की आवश्यकता है। इस प्लेट से पहले एक ही व्यायाम या आहार का उपयोग करना आपके वजन को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक वजन कम नहीं करेगा।
प्लेटु अवधि कैसे पार करें ताकि आप अभी भी अपना वजन कम कर सकें
अपने शरीर को आराम दें और अपने कैलोरी का सेवन रखें
ज्यादातर लोग सोचते हैं, जितना अधिक आप आहार और व्यायाम करेंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा। उन लोगों के लिए क्या अधिक है जो आहार पर जाते हैं और शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि जब आप आराम करते हैं तो वास्तव में आपकी मांसपेशियां विकसित होती हैं।
8 से 10 सप्ताह तक कड़ी मेहनत करने के बाद 3-7 दिन आराम करेंताज़ा करना आपका शरीर वापस। खाने की कैलोरी को स्थिर रखने के लिए मत भूलना और अत्यधिक नहीं।
खेल की राशि और शैली बदलें
इस प्लेटु अवधि को पारित करने के लिए, आपको अपने शरीर को प्रत्येक आहार योजना और व्यायाम के लिए अनुकूल रखने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब आप आहार पर होते हैं और वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए स्पोर्ट्स लिफ्ट वेट करते हैं, तो आप अपने अभ्यास के प्रकार और स्तर के आधार पर प्रतिनिधि की संख्या को बदल सकते हैं। सादगी के लिए, यदि आप 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करने के आदी हैं, तो उदाहरण के लिए 12 प्रतिनिधि के 4 सेट या 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट होने पर बदलें।
वजन कम करने का एक कारण यह है कि आपका शरीर नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायाम के प्रकारों से परिचित है। इसलिए आपको सेट या प्रकार के आंदोलनों को बनाने में अधिक रचनात्मक होना आवश्यक है जो मांसपेशियों और शरीर में ऊब से बचने के लिए आपके प्रशिक्षण पैटर्न के लिए नए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप करने के आदी हैं पुश अप, आप इसे बदल सकते हैं वापस ऊपर या ऊपर खींचो।
