अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Hari Darshan Bhajan 2016 || Jai Jai Narayan Narayan Hari Hari || Badrinath Dham # Ambey Bhakti
- प्री-रन वार्म-अप क्या हो सकते हैं?
- चलना
- खींच
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हालांकि यह आसान लग रहा है, दौड़ना सिर्फ अपने पैरों को उठाना और जमीन पर सुपर फास्ट गुजरना नहीं है। यदि आप दौड़ने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं तो कई चीजें हो सकती हैं। पेट में दर्द या थकान सबसे आम परिणामों के उदाहरण हैं यदि आप दौड़ने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं।दौड़ने से पहले चोट से बचने के लिए दौड़ने से पहले वार्मअप करने का यह सही तरीका है।
प्री-रन वार्म-अप क्या हो सकते हैं?
चलना
चलना सबसे आसान वार्म-अप है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। चलने के लिए शरीर को चलने के समान कार्य करने की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल कम मांसपेशियों की ताकत के साथ। चलना धीरे-धीरे हृदय गति को तेज करता है, मांसपेशियों को सक्रिय करता है, शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और आपके रक्त प्रवाह को तेज करता है। चलना शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका है, खासकर उन धावकों के लिए जो चोट से उबर नहीं पाए हैं। दौड़ने से पहले उचित साँस लेने के व्यायाम को लागू करते हुए 3 से 5 मिनट के लिए आराम करना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा वार्म-अप है।
खींच
स्ट्रेचिंग (या डायनेमिक स्ट्रेचिंग) हीटिंग के एक तरीके के रूप में सबसे अधिक पैर आंदोलनों का उपयोग करता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो पैरों का उपयोग करते हैं, और यहाँ कुछ मुख्य हैं:
- Hacky बोरी: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के अंदर तक स्पर्श करें। प्रत्येक पक्ष के लिए यह 10 बार करें।
- उच्च घुटने के कदम: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और कोण को 90 डिग्री पर रखें। प्रत्येक पक्ष के लिए यह 10 बार करें और आप कई मीटर तक आगे-पीछे जॉगिंग जोड़ सकते हैं।
- बट किक: एकअपने पैरों को वापस लाएं ताकि आपकी एड़ी आपके हैमस्ट्रिंग को छू सके। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे 10 बार करें और अपने आसन को सीधा रखने के लिए याद रखें। आप इस अभ्यास के साथ जोड़ सकते हैं उच्च घुटने के कदम, उदाहरण के लिए प्रत्येक आंदोलन का आधा हिस्सा करके।
- सारस खिंचाव: अपने घुटनों को पीछे मोड़ें जब तक कि आपकी एड़ी लगभग आपके हैमस्ट्रिंग को न छू ले, और फिर अपने हाथों का उपयोग करके उन्हें 10 तक गिनें। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे 3 से 5 बार करें। हालाँकि, याद रखें कि पैर को बहुत अधिक न दबाएं, लेकिन केवल तब तक खींचे जब तक आप खिंचाव महसूस न करें, न कि दर्द या बेचैनी।
- बछड़ा-उठाता: दौड़ते समय जांघें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि जांघ की मांसपेशियां अक्सर सिकुड़ जाती हैं जब आपके पैर जमीन से उठ जाते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर टिप्टो से शुरू करें और फिर अपनी एड़ी को धीरे-धीरे नीचे करें। आप अपनी जांघ पर खिंचाव महसूस करेंगे। कुछ क्षणों के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर से दोहराएं। आप अंत में खड़े होकर सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं; जरूरत पड़ने पर आप बैनिस्टर को पकड़ सकते हैं।
ऊपर दिए गए तरीकों से इतर दौड़ने से पहले काफी वार्म-अप होता है। किसी भी तरह से, एक अच्छा वार्म-अप आपको अधिक ऊर्जावान बना देगा और शरीर को एक कठिन लड़ाई के लिए तैयार करने का अवसर देगा। दौड़ने से पहले उचित हीटिंग भी आपके शरीर को "लड़ाई" मोड में प्रवेश करने के लिए तैयार करता है जो आपको अपने चलने वाले मार्ग को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
